عندما يتعلق الأمر بفقدان الوزن ، فإن حرق السعرات الحرارية هو جزء مهم جدًا من العملية ، بعد كل شيء ، لفقدان الوزن تحتاج إلى إنفاق سعرات حرارية أكثر مما تستهلك.
وعندما يتعلق الأمر بحرق السعرات الحرارية ، فإن التمارين البدنية تساهم كثيرًا في هذا الصدد.
ولكن ماذا لو قلنا أنه يمكنك زيادة حرق السعرات الحرارية حتى أثناء الجلوس والراحة؟
عادة يحرق الجسم بالفعل السعرات الحرارية حتى اثناء الراحة ، وهذا ما يسمى بمعدل الأيض الأساسي ، وهي الطاقة التي يحتاجها الجسم طوال اليوم للبقاء على قيد الحياة.
ومع ذلك ، من الممكن زيادة هذه الكمية من السعرات الحرارية التي يتم حرقها ، من خلال التكتيكات التي سنتعلمها في القائمة التالية:
1. اشرب الشاي الأخضر
يوصى بإضافة الشاي الأخضر إلى النظام الغذائي لأنه ينشط توليد الحرارة (عملية التمثيل الغذائي التي يحرق فيها الجسم السعرات الحرارية لإنتاج الحرارة) ، ويسرع عملية التمثيل الغذائي ويتكون من العديد من مضادات الأكسدة
ثبت أن تناول الشاي الأخضر يرتبط بزيادة أكسدة الدهون ، لكن لا يجب حشو الجسم بالشاي الأخضر من أجل إنقاص الوزن ، لأن المشروب يحتوي على مادة الكافيين ، والتي تعتبر ضارة إذا استهلكت بشكل زائد. تعرف على فوائد الشاي الاخضر للرجيم وطريقة استخدامه.
2. الأطعمة الحارة
الاطعمة الحارة تحتوي على مادة الكابسيسين التي أشارت الدراسات العلمية إلى أنها قادرة على تسريع عملية التمثيل الغذائي أثناء الراحة ومعدل الأيض الأساسي.
يفضل تناول الفلفل الحار والأطعمة الحارة بشكل عام لأنها تساعد على الشبع بسرعة أكبر مما يساعد على التحكم في شهيتك وتقليل تناول الاطعمة في وجبتك. تعرف على المزيد حول كيف يساعدك الفلفل الحار على إنقاص الوزن.
3. القهوة
الكافيين الموجود في القهوة هو منبه للجهاز العصبي المركزي ، والذي يعطي المزيد من الطاقة ، ويزيد قليلا من معدل ضربات القلب ويسرع معدل الأيض الأساسي.
ومع ذلك ، مرة أخرى بسبب الكافيين ، لا ينبغي لأحد أن يبالغ في استهلاك هذا المشروب.
يوصى بشرب كوبين من القهوة كحد أقصى يوميًا ، منطقيا ، يجب تناول القهوة بدون سكر أو كريمة مخفوقة أو حليب مكثف أو رقائق شوكولاتة أو أي مكونات أخرى مليئة بالسعرات والسكر.
4. الماء
يعتبر استهلاك الماء ضروريًا للبقاء على قيد الحياة ، واعتمادًا على كمية السائل التي يشربها الشخص يوميًا ، قد تكون هناك زيادة في كمية السعرات الحرارية التي يحرقها جسمك.
ناهيك عن أن جميع تفاعلات الجسم تحدث في وسط مائي ، بما في ذلك تحلل الدهون.
5. راقب تركيبة المغذيات الكبيرة
المغذيات الكبيرة الموجودة في النظام الغذائي هي الكربوهيدرات والبروتينات والدهون ، تؤثر الكمية على حرق السعرات الحرارية.
تعد زيادة كمية البروتين التي يتم تناولها فكرة جيدة لحرق المزيد من السعرات الحرارية أثناء الراحة لأن لها ما يسمى بالتأثير الحراري ، تتطلب البروتينات الكثير من الطاقة من الجسم ليتم استقلابها.
يحتاج امتصاص وهضم البروتينات إلى مزيد من الآليات من المعدة والأمعاء ، لذالك للتعامل مع البروتينات التي يتلقاها ، يتعين على الجسم إنفاق المزيد من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، قبل زيادة تناول البروتين ، من المهم طلب المشورة من اختصاصي التغذية ، لأن استهلاك كميات كبيرة من البروتين يمكن أن يؤدي إلى مشاكل في الكلى.