التمارين المحظورة في الحمل هي التي يمكن أن تسبب إصابات في البطن أو التي تجبر المرأة على الإستلقاء على بطنها وظهرها مثل تمارين البطن والضغط والجري والتمارين التي تحتاج إلى التوازن أو التي تحبس النفس.
قد يتم منع ممارسة الرياضة البدنية وفقًا لصحة المرأة الحامل ، والتي تتراوح بين موانع مطلقة ، عندما لا تستطيع المرأة ممارسة أي نشاط بدني ، كما في حالة أمراض القلب ، والتجلط ، وارتفاع ضغط الدم أو النزيف المهبلي ، وموانع نسبية ، عند الطبيب سيقوم بتقييم الحالة والسماح بممارسة التمارين الخفيفة كما هو الحال في حالات فقر الدم أو مرض السكري أو أمراض الغدة الدرقية ، على سبيل المثال.
تمارين ممنوعة للحامل
التمارين الرئيسية التي قد لا ينصح بها أثناء الحمل هي:
1. الجري
يمكن أن يتسبب الجري في تلف المفاصل المثقلة بالفعل أثناء الحمل ، بالإضافة إلى ذلك ، بسبب إجهاد الجسم المفرط أثناء الجري ، يمكن أن ترتفع درجة حرارة جسم المرأة كثيرًا وتتسبب في إجهاد الجنين وتقييد النمو داخل الرحم.
2. تمارين البطت
يمكن أن تكون تمارين البطن ، متطلبة للغاية لعضلات البطن ، ويمكن أن يؤدي وضع هذه التمارين ، وهو الاستلقاء على ظهرك ، إلى الضغط على الحبل السري وتقليل وصول الأوكسجين للطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، قد تعاني المرأة من انخفاض في ضغط الدم ، مما قد يؤدي إلى الشعور بالضيق أو الدوخة أو الغثيان أو الإغماء. لذلك ، لا يشار إلى تمارين البطن أثناء الحمل.
3. ركوب الدراجات
يمكن أن يتسبب ركوب الدراجات في السقوط ، ويرجع ذلك أساسًا إلى التغيير في مركز ثقل الجسم أثناء الحمل ووزن البطن ، الأمر الذي يتطلب وضعية أفضل وتوازنًا أكبر للنساء ، خاصة في الأشهر الثلاثة الأخيرة من الحمل.
4. القرفصاء
يمكن أن تضع القرفصاء الكثير من الضغط على الأربطة حول الحوض التي تصبح أكثر مرونة أثناء الحمل ، بسبب عمل هرمونات الحمل ، بحيث يمكن أن يمر رأس الطفل في وقت الولادة ، وبالتالي يمكن أن يزيد من خطر الإصابة ، لذالك لا يشار إليه في الحمل.
أفضل طريقة لتقوية عضلات الحوض أثناء الحمل هي تمارين كيجل.
5. بعض مواقف اليوجا
يجب تجنب بعض أوضاع اليوجا التي تتضمن الاستلقاء على ظهرك لأكثر من بضع دقائق ، خاصة بعد الشهر الرابع من الحمل.
هذا لأنه في هذه الوضعية ، مع وزن الرحم والطفل ، قد يكون هناك انقطاع في تدفق الدم إلى أرجل المرأة وقدميها وكذلك إلى المشيمة ، مما يضعف الأوكسجين لدى الطفل.
6. رياضة الاحتكاك
أثناء الحمل ، يجب تجنب أي رياضة تنطوي على اتصال مباشر بالجسم ، مثل كرة القدم والكرة الطائرة وكرة السلة والمعارك ، مثل الملاكمة وفنون الدفاع عن النفس ، على سبيل المثال.
7. كمال الاجسام : الوزن الثقيل
يمكن أن تؤدي التدريبات ذات الوزن الثقيل إلى زيادة مخاطر الإصابة ، وذالك بسبب تغير الوضع وتوازن الجسم والتغيرات الهرمونية في الحمل التي تجعل الأربطة والمفاصل أكثر ارتخاءً لاستيعاب الطفل.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن استخدام الوزن الزائد أو حمله يزيد من فرصة حدوث الإجهاض أو الولادة المبكرة.
8. الغوص
الغطس من الرياضات التي لا ينبغي ممارستها أثناء الحمل بسبب ارتفاع مخاطر التسبب في مرض تخفيف الضغط للطفل الذي يمكن أن يؤثر على الدماغ أو النخاع الشوكي أو الرئتين أو الأذن على سبيل المثال ويسبب الإجهاض.
بالإضافة إلى ذلك ، يتطلب الغوص الكثير من الجهاز القلبي والرئوي ، والذي يعاني بالفعل عند النساء الحوامل من الحمل الزائد لتزويد الطفل بالأكسجين والمواد المغذية.
متى تتوقف عن النشاط البدني؟
يجب إيقاف النشاط البدني عند إصابة المرأة بالصداع أو ضعف العضلات أو الشعور بالدوار أو الإغماء مثلاً ، المواقف الأخرى التي يجب التوقف فيها عن التمرين هي:
- نزيف مهبلي
- تقلصات أو ألم في الرحم.
- ضيق في التنفس بعد المجهود.
- خفقان القلب.
- ألم في الصدر.
- ألم أو تورم في الساق.
وبالتالي ، في حالة وجود أي من هذه العلامات والأعراض ، من المهم أن تتوقف المرأة عن النشاط وأن تطلب المساعدة الطبية في أسرع وقت ممكن ، حيث يمكن بهذه الطريقة منع حدوث بعض المضاعفات مثل الولادة المبكرة ، قلة حركة الجنين أو فقدان السائل الأمنيوسي.