إن فقدان الوزن التدريجي ، مع إعادة التثقيف الغذائي والتخلي عن نمط الحياة المستقرة هو أمر يستغرق وقتًا.
لكن هناك حالات طارئة يكون فيها من الضروري خسارة بعض الوزن في فترة قصيرة ، قد يكون بسبب رحلة إلى الشاطئ في اللحظة الأخيرة أو قرب حدث مهم ، مثل حفل زفاف أو تخرج.
ومع ذلك ، لا يمكن أن تكون الحاجة الملحة لفقدان الوزن ذريعة لاتباع التكتيكات التقييدية التي تشكل مخاطر صحية. على سبيل المثال ، يتضمن ذلك خفضًا حادًا في السعرات الحرارية والوجبات أو تعاطي الملينات.
لكن اعلم أن هناك استراتيجيات يمكن أن تساعدك على إنقاص الوزن بسرعة في أسبوعين فقط والقيام بذلك بطريقة صحية وآمنة. كما سنتعلم من النصائح الواردة في القائمة التالية:
الامتناع عن جميع المشروبات السكرية
ربما سمعت عن العلاقة القوية بين السكر وزيادة الوزن ، أليس كذلك؟ لذلك ، فإن النصيحة الأولى هي قطع جميع المشروبات المكونة من السكر في الوجبات ، مثل المشروبات الغازية والعصائر الصناعية والشاي الصناعي والحليب شيك والقهوة الكريمية وغيرها.
في الواقع ، حتى عصير الفواكه الطبيعية يجب أن تنقطع في هذين الأسبوعين ، على الرغم من أن الفواكه أطعمة صحية ، إلا أن السكر في شكل عصير يكون شديد التركيز ، حتى بدون إضافة سكر المائدة إلى التحضير.
إخفاء الأطعمة الغير صحية عن نفسك
من الأسهل مقاومة الحلوى المليئة بالسكر أو وجبة خفيفة مليئة بالدهون السيئة عندما لا تظهر أمامك طوال الوقت.
لذلك ، فإن الإستراتيجية الثانية هي أن تخفي عن نفسك كل تلك الأطعمة التي تعرف أنها تساعد على زيادة الوزن وليست صحية.
إلغاء الأطعمة المصنعة من الوجبات
الفكرة هنا هي استبدال المنتجات الصناعية بالأطعمة الطازجة والطبيعية والمطبوخة في المنزل.
سيؤدي ذلك إلى تقليل استهلاك الملح والجلوتامات أحادية الصوديوم والمواد الحافظة والأصباغ ، وجميع العناصر التي تبطئ عملية التمثيل الغذائي ، بالإضافة إلى كونها ضارة بالصحة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن فائض الصوديوم - وهو معدن موجود في الملح - يسبب احتباس السوائل ، وهي حالة تسبب التورم.
استهلك ما لا يقل عن 2.5 لتر من الماء يوميا
يعد شرب كمية جيدة من الماء يوميًا أمرًا مهمًا للتخلص من الصوديوم الزائد والسائل في البول ومساعدة الأمعاء على أداء وظيفتها ، الإمساك يجعل البطن أكثر بروزًا.
بمجرد ترطيب الجسم جيدًا ، فإنك تقلل من فرص تناول الطعام دون داع. إكتشف فوائد شرب الماء صباحا على الريق.
ممارسة الأنشطة البدنية على الأقل 5 مرات في الأسبوع
إذا كنت تستطيع أداء التمارين 6 مرات في الأسبوع ، فهذا أفضل ، يمكنك ممارسة التمارين الهوائية مثل المشي أو الركض أو السباحة.