على الرغم من الحفاظ على نمط حياة صحي ، فقد يلاحظ بعض الناس أن الوزن يصر على البقاء كما هو أو حتى يزيد وتتساءل ما هي المشكلة.
حسنًا ، يمكن أن تكون المشاكل الكامنة وراء ذلك متعددة ، ومع ذلك ، قد يكون ذلك بسبب بعض العادات الليلية التي تساعد على زيادة الوزن.
ألا تعرف ما يمكن أن تكون عليه هذه العادات الضارة؟ لا تقلق سوف نتعرف عليها القائمة التالية:
قلة النوم
هذا يترجم إلى ضعف نوعية النوم أو النوم بضع ساعات في الليل.
من المعروف أن أولئك الذين ينامون أقل أو لا ينامون يعانون من بطء في التمثيل الغذائي ويستيقظون أكثر تعبًا ، مما يضعف ممارسة الأنشطة البدنية.
بالإضافة إلى ذلك ، يكون الشخص أكثر استعدادًا لتناول الوجبات السريعة والأطعمة غير المغذية والمليئة بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون السيئة والصوديوم.
تناول الأطعمة الحارة جدا والحارة والمالحة قبل النوم
بشكل عام ، عادة ما تسبب هذه الأطعمة العطش ، ولكن الأطعمة الغنية بالتوابل بشكل خاص يمكن أن تسبب حرقة المعدة أو الارتجاع.
شرب الكثير من الماء يجعل من الضروري الاستيقاظ في منتصف الليل للتبول ، أيضا تمنعك أعراض الحرقة والارتجاع من النوم جيدًا في الليل.
وهذا يعني ، حتى لو كان ذلك بشكل غير مباشر ، يمكن لهذه الأطعمة أن تعطل النوم.
وكما تعلمنا للتو ، فإن النوم السيئ أو النوم القليل ليس جيدًا لأولئك الذين يرغبون في إنقاص الوزن أو على الأقل عدم زيادة الوزن.
كثرة الأكل في الليل
بسبب اندفاع العمل والدراسة والأطفال والأسرة والأعمال المنزلية الأخرى ، بالكاد يجد بعض الناس وقتًا لتناول الطعام.
وبالتالي ، فإنهم يأكلون بشكل سيء طوال اليوم ، وليس لديهم وقت لتناول وجبة خفيفة بعد الظهر وبعد الغداء ، ويمكنهم قضاء أربع أو خمس أو ست ساعات دون وضع أي شيء في معدتهم.
لذلك عندما يأتي الليل يجوعون ويأكلون كمية كبيرة من الطعام. في بعض الحالات ، أكثر بكثير مما ينبغي.
تناول الأطعمة المقلية والوجبات السريعة في الليل
الأطعمة المقلية والوجبات السريعة هي أطعمة تساعد على زيادة الوزن وتضر بالصحة بسبب افتقارها إلى العناصر الغذائية وغناها بالسعرات الحرارية والدهون السيئة والسكريات والصوديوم.
استهلاك الكثير من السعرات الحرارية من خلال الأطعمة المقلية والوجبات السريعة سيكون أمرًا سيئًا في أي وقت من اليوم.
ومع ذلك ، فهو ضار بشكل خاص في الليل لأنه من غير المرجح أن يحرق الجسم كل هذه السعرات الحرارية في الوقت الحالي.
تناول الحلوى في الليل
من المألوف الشعور بالحاجة إلى تناول شيء حلو بعد العشاء أثناء الاسترخاء والاستعداد للنوم ، تكمن المشكلة في أن الحلويات الحلوة والسكرية تنتج طفرات في مستويات السكر في الدم (الجلوكوز).
وهذه الطفرات تؤدي إلى ارتفاع في مستويات الأنسولين ، الهرمون مسؤول عن تحفيز الخلايا على امتصاص الجلوكوز في الدم لاستخدامه في الطاقة أو لتخزينه في منطقة أخرى من الجسم.
كل هذا الأنسولين المنتج سيخزن الطاقة من الحلوى على شكل دهون في الجسم ، نظرًا لأن هذه هي الليلة واللحظة التي تسبق النوم مباشرة ، فمن المحتمل ألا يمارس الشخص الأنشطة التي تسمح بإنفاق الجلوكوز مثل الطاقة.
تناول الطعام قبل النوم
خطأ آخر هو عمل عشاء (وجبة بعد العشاء) ، خاصة إذا كانت تتكون من أطعمة ذات جودة غذائية منخفضة وعالية السعرات الحرارية.
الشيء المثالي هو جعل العشاء آخر وجبة في اليوم وشرب الماء قبل النوم.
لكن ينصح بالتوقف عن شرب الماء قبل النوم بساعة حتى لا تشعر بالرغبة في الذهاب إلى الحمام طوال الليل وإعاقة النوم.
شرب الكحوليات أو الكافيين ليلاً
كلاهما محفز للغاية ، مما يعيق النوم وبالتالي يؤدي إلى زيادة الوزن المرتبط بقلة النوم.
وتجدر الإشارة إلى أن المشروبات الكحولية مرتبطة أيضًا بزيادة تراكم الدهون في منطقة البطن.
البقاء مع التلفاز أو الجهاز اللوحي أو الهاتف قبل النوم
من العادة الشائعة في الوقت الحاضر مشاهدة التلفاز أو العبث في وسائل التواصل الاجتماعي ، أو تبادل الرسائل أو مشاهدة المسلسلات والأفلام على هاتفك أو جهازك اللوحي في السرير قبل النوم.
وهذا يشكل مشكلة بالنسبة للوزن لأن الضوء الذي تبعثه هذه الأجهزة يغير الدورة اليومية ، أي ساعة الجسم البيولوجية أو دورة الاستيقاظ والنوم.
وهكذا ، سيجد الدماغ أنه لا يزال في وقت النهار ، ولن يكون قادرًا على إفراز الميلاتونين (هرمون مسؤول عن التسبب في سقوط الشخص في نوم عميق ومريح) والاسترخاء.