القائمة الرئيسية

الصفحات

هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟

كما نعلم التمارين المنتظمة ضرورية للحفاظ على صحة الجسم ، وبالمثل ، خلال دورتك الشهرية ، لكن هل يجوز ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟ 

قبل أن نجيب عن السؤال لنتعرف على الدورة الشهرية بشكل أكثر تفصيلا.

كيف تعمل الدورة الشهرية؟


 إن الحيض ليس أكثر من تقشر الجدران الداخلية للرحم عند عدم وجود إخصاب ، نظرًا لعدم وجود حمل ، فإن رحمك يقشر الحماية التي تم إنشاؤها لاستقبال الجنين.

 تنقسم الدورة الشهرية إلى نصفين بسبب الإباضة والعمليات الهرمونية التي تحدث في الجسم ، تسمى المرحلتان من الدورة الشهرية الجريبي والأصفر.

 في المرحلة الأولى ، وهي الجريبي ، تكون مستويات الإستروجين والبروجسترون أقل ، يُعرف هذا بالمرحلة الجريبية المنخفضة وهي بداية دورتك ، وعادة ما تستمر حتى 7 أيام.

 وبالمثل ، هناك أيضًا المرحلة الجرابية المتأخرة ، خلال هذه الفترة ، هناك مستوى مرتفع من هرمون الاستروجين والبروجسترون منخفض ،  تستمر هذه المرحلة حوالي 6 أيام.

 في المرحلة الأصفرية ، وهي المرحلة الأخيرة من دورتك ، توجد مستويات عالية من الإستروجين والبروجسترون.

 هل يمكن ممارسة الرياضة أثناء الدورة الشهرية؟


 كل شخص فريد من نوعه وهذا هو السبب في أنه من المهم بالنسبة لك معرفة دورتك وكيفية إدارتها. 

لذالك فإن جسمك هو أفضل دليل لتمارينك الرياضية ، يحذر الخبراء من أنك بحاجة إلى احترامه من أجل الحصول على أفضل النتائج من الممارسة.

 بهذه الطريقة ، تعرفي على أفضل التمارين والأنشطة البدنية خلال كل فترة من دورتك الشهرية.

 1. المرحلة الأولى من دورتك


 خلال الأيام الأولى من دورتك ، أي عندما يبدأ الحيض ، قد يعاني جسمك من تقلصات ، وصداع ، وآلام في الصدر وأعراض أخرى غير مريحة.

 في هذه المرحلة ، يوصي الخبراء بأخذ الأمور بسهولة ، النصيحة هي ممارسة المشي أو اليوجا للاسترخاء ، لأن التمارين المعتدلة الشدة مثل هذه مفيدة لأعراض الحيض. إكتشف أفضل الأطعمة لتخفيف أعراض الدورة الشهرية.

 في حوالي ثلاثة إلى خمسة أيام من دورتك الشهري يبدأ هرمون الاستروجين في الزيادة ، لذلك قد تبدأ في الشعور بالتحسن والاستعداد لممارسة تمارين أكثر إحكامًا. 

 2. المرحلة الجرابية: الأيام من 06 إلى 12 من دورتك


 هذه المرحلة مثالية لممارسة تمارين أكثر كثافة ، مثل الجري والقوة.

حيث يزداد هرمون التستوستيرون خلال هذه المرحلة وهذا يجعله وقتًا مثاليًا لممارسة تمارين ثقيلة بسبب مستويات الطاقة.

 3. التبويض: من العاشر إلى العشرين


 هذا وقت رائع لممارسة الرياضة ، ولكن بحذر ، في هذه المرحلة ، هناك بعض الأدلة على أنه عندما يكون هرمون الاستروجين مرتفعًا ، يكون هناك خطر متزايد للإصابة.

 وذلك لأن الإستروجين يجعل الأربطة والأوتار أكثر مرونة ، لذالك يجب أن تتدرب بقوة ، لكن ركز على الإحماء الجيد.

 على الرغم من ذلك ، يمكن أن يساعدك الإستروجين أيضًا على التعافي من الإصابات بسرعة أكبر.

 وبالمثل ، خلال هذه المرحلة ، يقلل الإستروجين أيضًا من كمية الدهون التي يستخدمها الجسم كوقود لممارسة الرياضة ، بدلاً من حرقها ، دروس الرقص ، على سبيل المثال ، ينصح بها بشدة خلال فترة الإباضة.

 4. المرحلة الأصفرية


 هذه المرحلة هي عندما يحدث التوتر السابق للحيض ، أو ، وهذا يعني أن لديك طاقة أقل لممارسة الرياضة.  وبالتالي ، فإن النصيحة هي التركيز على التمارين الخفيفة.

 ابحث أيضًا عن التمارين التي تعمل على الصحة البدنية والعقلية ، اليوجا والبيلاتس هما الأكثر موصى به في هذه الفترة. إكتشف بعض تمارين اليوغا التي يمكن القيام بها في المنزل.

ويب الصحة
ويب الصحة
كاتب في موقع ويب الصحة الذي يقدم معلومات جديدة وموثوقة حول الصحة الجمال التغذية والرجيم. https://www.webseha.com/

تعليقات