بعض أنواع الإدمان خطيرة جدا ، وتنطوي على مواد غير مشروعة وتتطلب علاجًا احترافيًا كاملًا ، لكن البعض الآخر أخف ، ومع ذلك ، فهو ضار بالصحة ، على سبيل المثال ، يمكن أن يؤدي الإدمان على الحلويات إلى زيادة الوزن ومشاكل صحية. تعرف على كيفية التخلص من إدمان الحلويات.
في الوقت نفسه ، يمكن أن يؤدي الإدمان على القمار إلى إغراق الشخص بالديون والإدمان على العمل أو وسائل التواصل الاجتماعي أو الألعاب يمنع أي شخص من تخصيص الوقت لعائلته ، أي أنه لا يوجد نوع من الإدمان جيد.
لذلك سنقدم اليوم خمس نصائح ، تم الإشارة إليها في البحث على أنها قادرة على المساعدة في عملية الإقلاع عن الإدمان.
1. تحديد موعد للتوقف
يمكن أن يكون اختيار تاريخ مهم مثل عيد ميلادك أو يوم زفافك أو اليوم الذي ولد فيه طفلك أو حدث خاص آخر هو التاريخ الذي ستتوقف فيه عن الإدمان بمثابة دافع.
ولكن عند اختيار اليوم ، قم بتقييم ما إذا كان قريبًا جدًا أو بعيدًا جدًا وحدد تاريخًا واقعيًا ، وهو موعد نهائي يمكنك الوفاء به.
إذا كان قريبًا جدًا ، فقد لا تتمكن من ذلك ، ولكن إذا كان بعيدًا جدًا ، فهناك خطر الاستقرار.
2. تخلص مما يذكرك بالإدمان
الفكرة هي التخلص من أي شيء يذكرك بالإدمان المعني ، بمعنى آخر ، إبتعد عن كل ما يجعلك تفكر في الإدمان.
على سبيل المثال ، هل مشكلتك مع المشروبات الكحولية؟ لذا ، قم بإزالة أي نوع من الكحول وفتاحة الزجاجات.
إذا كانت المشكلة تتعلق بالمقامرة ، فالنصيحة هي إخفاء ألعاب الورق أو تذاكر اليانصيب أو رقائق البوكر.
إذا كان الإدمان على الحلويات ، اترك الحلويات في أسفل الخزانة مباشرة ، حتى لا تصادفها عند البحث عن شيء تأكله.
اطلب أيضًا من الأشخاص من حولك عدم إحضار أو إظهار أو قول أي شيء قد يذكرك بالإدمان.
3. البحث عن مصادر الإلهاء الصحية
حتى لا تستسلم للرغبة في الإدمان ، حاول أن تحصل على مشتتات صحية تساعدك على البقاء مشغولاً حتى تزول الرغبة.
على سبيل المثال ، المشي أو ركوب الدراجات أو التحدث أو الاتصال بقريب أو صديق أو تحضير طبق في المطبخ أو الكتابة أو الرقص. سيعتمد النشاط المثالي على أذواقك الشخصية وحتى إدمانك ، حيث لا يمكنك اختيار أي شيء يذكرك به.
4. راجع محاولاتك السابقة
فكر في الأوقات الأخرى عندما حاولت الإقلاع عن التدخين وفكر فيما نجح وما لم ينجح.
5. بناء شبكة دعم
أخبر أصدقاءك وعائلتك أنك تحاول الإقلاع عن التدخين واطلب منهم دعمك وتشجيعك ، اطلب منهم عدم استخدام أو فعل ما يدمنون عليه أثناء وجودهم بالقرب منك.
أيضا من المفيد جدًا طلب المساعدة من طبيب نفسي لإيجاد طريقة فعالة بشكل خاص ضد إدمانك.
سيعرف الطبيب كيفية تقييم حالتك والإشارة إلى ما يمكن وما لا يمكن أن يعمل من أجلك على وجه الخصوص.
بالإضافة إلى ذلك ، في بعض الحالات ، قد يكون من الضروري استخدام الأدوية لتسهيل العملية أو زيادة فرص النجاح التي لا يمكن إلا للمهني وصفها والإشارة إلى كيفية استخدامها.