الإستراتيجية المذهلة في أي نظام غذائي لفقدان الوزن تتمتل في تضمين الأطعمة التي تولد الشبع في القائمة.  

هذا لأنه عندما نشبع ، يصبح من السهل التحكم في الشهية وتجنب الإفراط في تناول الطعام ومقاومة إغراءات الأطعمة التي تعيق فقدان الوزن.

 في الواقع ، بعض هذه الأطعمة رخيصة ويسهل إدراجها في الوجبات.

 تساعد الفاكهة على قتل الجوع لفترة أطول لأنها غنية بالدهون الصحية والألياف ، وهما عنصران مغذيان يعززان الشبع.  

يمكنك استخدام الأفوكادو في كل من الأطباق الحلوة والمالحة وفي العصير.

 فقط احرصي على عدم المبالغة في الكمية المتناولة من الأفوكادو ، لأنه على الرغم من كونه صحي ، إلا أن الطعام يحتوي على الكثير من السعرات الحرارية.

 تعد إضافة بذور الشيا أو بذور الكتان إلى وجباتك فكرة ممتازة أخرى لأنها غنية أيضًا بالدهون الصحية والألياف.

 قطع الفاصوليا من النظام الغذائي لانقاص الوزن خطأ كبير ، هذا لأنها تحتوي على الكثير من الألياف القابلة للذوبان وكمية كبيرة من البروتين ، وهو عنصر غذائي آخر يسبب الشبع.

 في الواقع ، من المثير للاهتمام أن تقلل من كمية الأرز وترفع من كمية الفاصوليا ، خاصة وأن الأرز الأبيض لا يحتوي على ألياف تقريبًا.

 إنه خيار ممتاز آخر لتحسين قوة الشبع لوجبة ما لأنها تحتوي على ما يكفي من الألياف والبروتينات ، والتي ، كما رأينا ، مفيدة للشبع.  

 لقد تعلمنا بالفعل أن البروتينات تساعد على إشباع الجسم ، لذلك لا يمكن ترك الدجاج منزوع الجلد من القائمة ، بعد كل شيء ، يتم تصنيفه على أنه بروتين ذو قيمة بيولوجية عالية.

 بالإضافة إلى ذلك ، نظرًا لأن معظم دهون الدجاج موجودة في الجلد ، فإن إزالة الجلد منه يمكن أن يقلل بالفعل من كمية الدهون في الطعام.

 يحتوي الحمص أيضًا على الكربوهيدرات ، لكن يتم امتصاص الكربوهيدرات فيها ببطء ، هذا يعني أنها لا تسبب ارتفاع الأنسولين المرتبط بتخزين الدهون أو تجعل الجوع يعود بسرعة ، كما هو الحال مع الكربوهيدرات سريعة الامتصاص.

 الحمص غني بالبروتينات والألياف التي تعزز الشبع وتبطئ امتصاص الكربوهيدرات ويمكنك استخدام الطعام في سلسلة من الوصفات.