بفضل الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة ، تعتبر الفواكه ممتازة لأي نظام غذائي ، ويشمل ذلك الأنظمة الغذائية لفقدان الوزن.
في الواقع ، الفواكه هي أيضًا مصدر للألياف ، وهي مادة مغذية تساهم في الشعور بالشبع ، وهي شيء مفيد جدًا عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن.
ومع ذلك ، لا يمكنك تناول وعاء من الفواكه مع السكر أو الحليب وتعتقد أنه جيد ، أليس كذلك؟ من الضروري اختيار أنسب الفواكه لهذا الغرض ومعرفة كيفية استخدامها.
فواكه تساعد على التخسيس
1. الفراولة
الفروالة منخفضة السعرات الحرارية ومنخفضة الكربوهيدرات ، بالإضافة إلى ذلك ، تحتوي الفراولة على الكثير من الألياف ومضادات الأكسدة وفيتامين سي.
لكنك لست بحاجة إلى تناول 7 أو 10 حبات فراولة مرة واحدة ، يمكنك الاستمتاع بالطعام في نظامك الغذائي عن طريق وضع حبتين أو ثلاث حباا في الزبادي أو العصير.
وبالتالي ، ستجلب الفاكهة نكهة وخصائص مفيدة دون إضافة الكثير من السعرات الحرارية أو الكربوهيدرات.
2. الليمون
يمكنك استخدام الفاكهة ، التي تعد أيضًا مصدرًا لفيتامين سي ، لصنع عصير الليمون الطبيعي والحصول على خيار مشروب صحي طوال اليوم.
لكن بالطبع ، عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن ، لا يمكنك وضع السكر!
بالمناسبة ، تعلم وصفة عصير الليمون مع الزنجبيل الخالي من السكر. بالنسبة لأولئك الذين لا يستطيعون شرب عصير الليمون بدون شيء للتحلية ، فإن التوصية هي استخدام مُحلي خالي من السعرات الحرارية في المشروب.
3. الكيوي
غني بالألياف وفيتامين سي وبمضادات الأكسدة ، في الوقت نفسه ، تحتوي الفاكهة على عدد قليل من السعرات الحرارية وتعمل بشكل جيد جدًا كحلوى أو وجبة خفيفة بعد الظهر ، وذلك بفضل طعمها الحلو.
4. الجوافة
الجوافة ذات سعرات حرارية منخفضة ، وهي فاكهة ممتاز للنظام الغذائي الذي يساعد على إنقاص الوزن لأنها مثل الفواكه الأخرى في القائمة ، مصدر ممتاز لفيتامين سي والألياف.
5. التفاح
أهم ما يميز التفاح هو أنه غني بألياف البكتين ، التي تشكل نوعًا من الهلام في الجسم وتساعد على الشعور بالشبع بشكل أكبر.
ومع ذلك ، بما أن البكتين موجود في قشر التفاح ، فمن الضروري عدم تقشير الفاكهة وقت الأكل.
6. البرقوق الطازج
من الضروري أن يكون البرقوق الطازج وليس البرقوق المجفف ، هذا لأن في النسخة الجافة أو المجففة ، تكتسب الفاكهة كمية كبيرة من الكربوهيدرات والسعرات الحرارية لكل جرام.
من ناحية أخرى ، يحتوي البرقوق في نسخته الطازجة على القليل من السعرات الحرارية والعديد من الألياف وهو مفيد لصحة الأمعاء ، في نفس الوقت ، الفاكهة منعشة وحلوة.
السعرات الحرارية للفواكه المذكورة اعلاه
الفراولة : 6 سعرات حرارية في حبة كبيرة ، 32 سعرة حرارية في 100 جرا.
الليمون : 24 سعرة حرارية في حبة واحدة و 29 سعرة حرارية في 100 جرام.
الكيوي : 46 سعرة حرارية في حبة واحدة ، 61 سعرة حرارية في 100 جرام.
الجوافة : 37 سعرة حرارية في الحبة الواحدة ، 68 سعرة حرارية في 100 جرام.
التفاح : 52 سعرة حرارية في 100 جرام ، 72 سعرة حرارية في حبة المتوسطة.
البرقوق الطازج : 30 سعرة حرارية في حبة واحدة ، 46 سعرة حرارية في 100 جرام.
0 تعليقات