الأمر المثالي هو العناية بالصحة حتى قبل ظهور أي مشكلة ، كشكل من أشكال الوقاية ، ولكن ، في بعض الحالات ، فقط عندما يكون شيء ما ليس على ما يرام ، يبدأ الشخص في الاهتمام أكثر بالصحة.
قد يكون ذلك بسبب زيادة الوزن ، أو ارتفاع مستويات الدهون الثلاثية ، أو السكر في الدم ، أو الكوليسترول ، أو ظهور الألم في الجسم ، أو بسبب حدوث نقص في التغذية.
عندما يتم اكتشاف هذه المشاكل ، يكاد يكون من المستحيل عدم التفكير في خطر الإصابة بشيء أكثر خطورة ، شيء يمكن أن يؤدي إلى مخاطر جسيمة على الحياة.
لكن لماذا ننتظر ظهور عامل خطر مزمن ، إذا كان بإمكاننا توقعه؟ أي اتخاذ الإجراءات لتلافيها ووقايتنا من الأخطار التي تحملها؟
خمس عادات صحية يمكن أن تضيف سنوات إلى حياتك
يقول الخبراء إن هناك خمس عادات صحية تقلل من احتمالية الوفاة مبكرًا من نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو سرطان. هل هم:
- اتباع نظام غذائي صحي.
- ممارسة التمارين البدنية بانتظام.
- لا تدخن - تعرف على الاستراتيجيات التي تساعد على الإقلاع عن التدخين بشكل طبيعي.
- لا تستهلك المشروبات الكحولية.
- الحفاظ على وزن صحي.
وجد البحث في المجلة الأكاديمية (Circulation) أن المرأة التي تبنت عادات نمط الحياة الخمس هذه في سن الخمسين ستعيش 14 عامًا أطول ، هذا بالمقارنة مع أولئك الذين لا يتبعون أي من هذه العادات ، بالنسبة للرجل ، فإن المكسب سيكون 12.2 سنة.
وفقًا لطبيب القلب الوقائي هيثم أحمد ، فقد تم تحديدها بالفعل كعوامل ثبت أنها تقلل من مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية في العديد من الدراسات طويلة المدى.
لتبني العادات الخمس الصحية التي تقلل من احتمالية الوفاة مبكرًا من نوبة قلبية أو سكتة دماغية أو سرطان ، من الضروري معرفتها بشكل أفضل:
1. الأكل الصحي
حسنًا ، أشار الباحثون في الدراسة المنشورة في المجلة الأكاديمية Circulation إلى اتباع نظام غذائي صحي مثل ذلك المكون من الأطعمة المرتبطة بانخفاض مخاطر الإصابة بأمراض معينة من خلال العديد من التجارب السريرية.
لكن ما هي هذه الأطعمة؟ حسنًا ، هذا النظام الغذائي غني بالخضروات والبقوليات والفواكه والمكسرات والحبوب الكاملة والأحماض الدهنية المتعددة غير المشبعة وأحماض أوميغا 3 الدهنية طويلة السلسلة.
في الوقت نفسه ، تحتوي على نسبة منخفضة من اللحوم الحمراء واللحوم المصنعة ومنتجات الألبان التي تحتوي على نسبة عالية من الدهون والسكريات والدهون المتحولة والصوديوم في الأساس ، هو النمط الغذائي لرجيم البحر الأبيض المتوسط.
2. ممارسة التمارين
فيما يتعلق بالنشاط البدني ، لوحظ أن أكبر فائدة كانت في ممارسة 30 دقيقة أو أكثر من التمارين المعتدلة أو القوية يوميًا.
3. استهلاك المشروبات الكحولية
يجب تجنب استهلاك المشروبات الكحولية ، لأن تناول الكحول بانتظام مرتبط بزيادة مخاطر الإصابة بفشل القلب والسكتة القلبية وتمدد الأوعية الدموية والوفاة ، بغض النظر عن جنس الشخص.
4. المحافظة على وزن صحي
الأشخاص المصابون بزيادة الوزن أكثر عرضة للإصابة بعدد من المشاكل الصحية التي قد تكون خطيرة، بما فيها أمراض القلب والسكري النوع التاني والسرطان وهشاشة العظام.
لذالك فالمحافظة على وزن صحي سوف يساعدك على كسب بضع سنوات لتعيشها.
5. لا تدخن
من بين العادات الخمس المذكورة ، التدخين له التأثير الأكبر فيما يتعلق بطول العمر ، لوحظ أدنى خطر فيما يتعلق بالتدخين لدى أولئك الذين لم يدخنوا قط.
قال هيثم أحمد إنه في إحدى دراساته ، لوحظ أن غير المدخنين البدناء لديهم معدلات بقاء أعلى من المدخنين.
إذا كان بإمكانك فعل شيء لتقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية والسرطان والموت على المدى الطويل ، فسيكون الإقلاع عن التدخين أول شيئ يجب أن تفعله.