هل تحاول إنقاص وزنك لكنك ما زلت غير قادر على الحصول على النتائج التي تريدها بشدة أو هل تعتقد أن الأمور لا تحدث بالسرعة التي تريدها؟ هل لا ترتكب خطأ يؤثر على خسارتك للوزن؟
في القائمة التالية ، نقدم أمثلة لثلاثة أخطاء يجب أن تتجنبها عندما يكون الهدف هو إنقاص الوزن.
عطلة نهاية الأسبوع
بعض الناس يقومون باتباع النظام الغذائي لخسارة الوزن كل يوم ، لكن عندما تأتي أيام عطلة نهاية الأسبوع ، يتخلون عن هذا النظام ، ويعتمدون في وجباتهم على الوجبات السريعة والغير صحية ويستمرون بهذه الوتيرة طيلة أيام نهاية الأسبوع.
ثم يعودون إلى النظام الغذائي في الأيام الأخرى ، المشكلة هي أنه من خلال قضاء تقريبا يومين ونصف اليوم في تناول الطعام بشكل سيئ وتناول وجبات مليئة بالسعرات الحرارية والسكر والدهون السيئة والصوديوم ، يكون من الصعب للغاية إنقاص الوزن.
هذا لأن كل شيء سيئ يستهلكه الشخص في عطلة نهاية الأسبوع يمكن أن يلغي كل جهد أيام الأسبوع ، أي أن عملية إنقاص الوزن تتعطل ولا تمشي ، مما قد يترك الشخص محبطًا للغاية.
هل هذا يعني أنني لا أستطيع تناول أي شيء لذيذ أو نرغب به في عطلة نهاية الأسبوع؟ لا ، لكن يجب أن يتم باعتدال وبوعي ، دون إساءة أو مبالغة.
التخلي عن كل ما تريد
استبعاد أي طعام لذيذ من الروتين الغذائي هو خطأ آخر ، هذا يمكن أن يجعل من الصعب للغاية الاستمرار في النظام الغذائي لفترة طويلة.
لأنه يمكن أن يصبح النظام الغذائي لإنقاص الوزن ممل ، وبالتالي يمكن للشخص أن يقرر التخلي عن كل شيء ويلقي بنفسه في الأكل المبالغ فيه.
لهذا ليس من الضروري التخلي عن كل الوجبات التي تحبها للحصول على نظام غذائي متوازن وبالتالي فقدان الوزن.
وذلك لأن هناك العديد من البدائل في الوصفات الصحية واللذيذة ، على سبيل المثال ، هناك خيارات مثل الحلويات الخفيفة وبعض الوجبات الخفيفة والصحية وحتى وصفات البيتزا منخفضة الكربوهيدرات.
اختيار حمية غذائية لا تناسبك
من وقت لآخر ، تظهر حمية جديدة تعد بالعجائب ويتبعها الكثير من الناس ، ومع ذلك ، ليس فقط لأن النظام الغذائي مشهور فهو الخيار الأفضل بالنسبة لك.
على سبيل المثال ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول وجبات الطعام مع العائلة ، حتى يتمكنوا من قضاء الوقت معهم ، فإن نظام الصيام المتقطع لا يعمل بشكل جيد.
وذلك لأن هذا النظام الغذائي ينطوي على البقاء لعدة ساعات في اليوم دون تناول الطعام ، وبالتالي التخلص من بعض الوجبات ، مما يمنع الشخص من قضاء لحظات عائلية.
بالإضافة إلى ذلك ، بالنسبة لأولئك الذين يحبون تناول المعكرونة أو البيتزا في عطلات نهاية الأسبوع ولا يرغبون في الإقلاع عنها ، فإن النظام الغذائي الخالي الكربوهيدرات ، الذي يقيد استهلاك الكربوهيدرات ، ليس هو الخيار الأفضل.
بعد كل شيء ، سيكون من الصعب على الشخص الالتزام بالنظام الغذائي على المدى المتوسط والطويل.
لذا ، فإن الأمر المثالي هو العثور على نظام غذائي يناسب أسلوب حياتك وروتينك وحتى تفضيلاتك ، وليس العكس.
لذلك ، وخاصةً بتوجيه من اختصاصي التغذية ، يمكنك العثور على نظام غذائي يجعلك تفقد الوزن دون إجبارك على التخلي عن الأشياء التي تحتاجها وترغب في القيام بها في يومك.