بالنسبة لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن ، فإن الحفاظ على نظام غذائي سليم طوال اليوم أمر مهم للغاية.
لكن أيضا من الضروري الانتباه إلى وجود بعض الأخطاء التي تحدث بعد الساعة 7 مساءً والتي يمكن أن تضر بفقدان الوزن أو حتى تسبب زيادة الوزن. على سبيل المثال:
1. تناول الكثير من الطعام أو القليل منه على العشاء
من خلال اتباع نظام غذائي ، يختار الشخص تناول القليل من الطعام في وجبة العشاء ، على سبيل المثال ، حساء أو سلطة أو شطيرة.
تكمن المشكلة في أنك بعد فترة وجيزة ستعاني من الجوع الشديد وستحتاج إلى تناول الطعام مرة أخرى.
إذا كنت متعبًا جدًا من اليوم ، فربما لن يكون لديك قوة لتحضير وجبة صحية عندما يأتي الجوع مرة أخرى.
وبالتالي ، لن تقدر أن تقاوم إغراء وجبة خفيفة أو حلوى جاهزة لإشباع جوعك ، لذلك ، فإن الأمر الأفضل هو تناول وجبة عشاء متوازنة وصحية.
2. تناول وجبات خفيفة غير صحية
خطوة أخرى سيئة هي العودة إلى المنزل جائعًا والركض إلى تناول الوجبات الخفيفة البعيدة كل البعد عن الصحية ، بدلاً من إعداد وجبة جيدة.
أو حتى يقوم الشخص بإعداد عشاء جيد ، لكنه يقرر مشاهدة شيء ما على التلفزيون قبل النوم ولا يقاوم تناول الوجبات الخفيفة أثناء المشاهدة.
بعض الأمثلة على هذه الوجبات الخفيفة غير الصحية هي الفول السوداني المليء بالملح والبطاطا المعبأة والفشار مع الزبدة أو الشكولاته أو البسكويت المحشو وغيرها من الأشياء الغير صحية.
بالإضافة إلى احتوائها على الكثير من السعرات الحرارية ، يمكن أن تكون هذه الوجبات الخفيفة مليئة بالدهون والسكر والصوديوم.
لمنع حدوث ذلك ، من المهم تناول عشاء صحي عندما تصل إلى المنزل ، إذا كنت بحاجة لتناول وجبة خفيفة قبل النوم ، حتى بعد تناول العشاء ، فاختر تناول بعض الفواكه أو كوب الزبادي.
3. لا تشرب الماء
بعض الناس لا تحب شرب الماء في الليل ، ومع ذلك ، فإن الحفاظ على رطوبة الجسم ليلاً أمر ضروري لصحة الجسم ومهم للتحكم في الوزن.
ذلك لأن علامات العطش والجوع قريبة جدًا من الدماغ ، وبالتالي ، فإن الشخص الذي لا يشرب الماء ليلاً يمكن أن يخلط بين الشعور بالعطش والجوع ويلجأ إلى الطعام في حين أن ما يحتاجه حقًا هو كأس من الماء.
النصيحة الأولى هي عدم التوقف عن شرب الماء ليلاً ، والثانية في المرة القادمة التي تعتقد فيها أنك جائع في الليل ، خاصة إذا كنت قد أكلت بالفعل ، إشرب كوبًا من الماء للتأكد من أن ما تشعر به ليس عطشًا.
ومع ذلك ، قبل النوم بساعة ينصح بالتوقف عن شرب الماء ، حتى لا تضطر إلى الاستيقاظ ليلاً للتبول ، الأمر الذي يزعج النوم.
4. لا تنظف أسنانك بعد العشاء
لأنه بعد تنظيف أسنانك بالفرشاة لن ترغب في تناول الطعام مرة أخرى.
بالإضافة إلى أن نكهة النعناع الموجودة في معجون الأسنان تساعد على تقليل الرغبة في تناول الطعام مرة أخرى ، ثانيًا ، اقترحت بعض الدراسات أن النعناع يعمل كمثبط طبيعي للجوع.
لكن هذا لا يعني أنه يجب تنظيف أسنانك بعد العشاء مباشرة ، في بعض الحالات ، قد يؤدي تنظيف أسنانك بعد الأكل مباشرة إلى إتلاف مينا الأسنان.
توصي جمعية طب الأسنان الأمريكية بالانتظار 20 دقيقة بعد تناول الطعام لتنظيف أسنانك ، خاصة بعد تناول الأطعمة الحمضية.
5. النوم بعد فوات الأوان
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في التحكم في تناول الطعام في الليل ، فإن قضاء المزيد من الوقت مستيقظًا أثناء الليل يساوي فرصًا أكبر لتناول طعام أكثر مما ينبغي.
لذلك ، فالشيء المثالي هو محاولة النوم مبكرًا ، دون الانتظار لساعات طويلة بعد العشاء.