منطقيا ، السباحة وتمارين رفع الأثقال في الجيم تحرق سعرات حرارية أكثر من قلة النشاط البدني.
لكن السباحة هي الرياضة التي ترفع معدل ضربات قلبك لفترة طويلة ، بينما ، للأسف ، لا تجعل تدريبات الوزن قلبك يضخ الدم بسرعة كبيرة.
السعرات الحرارية المحروقة في السباحة
السباحة تمرين لا يحرق مئات السعرات الحرارية فحسب ، بل يساعد أيضًا على تقوية العضلات من الرأس إلى أخمص القدمين ، مع كل حركة ، تنخرط كل عضلاتك الرئيسية في دفعك للأمام ، هذا يخلق القدرة على التحمل العضلي.
نظرًا لأن الماء يخلق مقاومة أكثر من الهواء ، فإن السباحة أيضًا تقوي العضلات وتناغمها.
يمكن للمرأة التي تزن 70 كجم أن تحرق 446 سعرة حرارية في الساعة عن طريق السباحة بوتيرة معتدلة. إذا تم ذلك بوتيرة قوية ، فستزيد السعرات الحرارية المحروقة إلى 744 في الساعة.
السعرات الحرارية المحروقة في كمال الاجسام
عندما ترفع الأثقال عادة ، فإنك تبني كتلة عضلية وتقلل من دهون الجسم وتحرق السعرات الحرارية.
مقارنة بالسباحة ، فإن تمارين الوزن لا تزيد من معدل ضربات القلب بنفس القدر هذا يعني أنك لن تحرق الكثير من السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، تساعدك تمارين القوة على تطوير عظام قوية وزيادة القدرة على التحمل وتقليل خطر الإصابة.
تعمل الكتلة العضلية المضافة أيضًا على زيادة معدل الأيض الأساسي ، مما يعني أنك تحرق المزيد من السعرات الحرارية على مدار اليوم.
بينما تحرق امرأة تزن 70 كجم 224 سعرة حرارية فقط في الساعة عن طريق رفع الأثقال ، لكن يمكنها زيادة معدل الأيض الأساسي لديها بنسبة 15٪ عن طريق إضافة تمارين القوة إلى روتينها.
الجمع بين السباحة والجيم
إذا كنت تحاول إنقاص وزنك ، فقم بالسباحة ورفع الأثقال في نفس اليوم ، يعتبر التمرين المشترك أكثر فعالية لفقدان الوزن ، وفقًا لدراسة أجرتها "BMC Public Health" في عام 2012.
قام الباحثون بتقسيم المشاركين إلى أربع مجموعات: التمارين الهوائية ، وتمارين القوة ، والتمارين المشتركة والتحكم.
في نهاية 12 أسبوعًا ، فقد أولئك الذين جمعوا التمارين الرياضية مع تمارين القوة المزيد من الدهون والوزن وحسنوا حالتهم البدنية العامة مقارنة بالمجموعات الأخرى.
اسبح في حمام السباحة لمدة 20 دقيقة متبوعًا بجلسة رفع الأثقال لمدة 10 دقائق ، خمسة أيام في الأسبوع ، لتحقيق أقصى قدر من الفوائد.
الاعتبارات
إذا كنت قلقًا بشأن حرق السعرات الحرارية لأنك تريد إنقاص الوزن ، فاعلم أنك بحاجة إلى خلق عجز بمقدار 3500 سعرة حرارية لتفقد رطلًا واحدًا من الدهون.
إن تناول سعرات حرارية أقل مما يحرقه جسمك ، أو زيادة نشاطك البدني ، أو المزج بين الاثنين يمكن أن يساعدك في تحقيق هذا النقص ، هذا يعطي السباحة ورفع الأثقال ميزة مهمة في استراتيجية إنقاص الوزن.