إذا كان التحدي الأكبر بالنسبة للبعض هو إنقاص الوزن ، فإن الصعوبة بالنسبة للبعض الآخر تكمن في عدم استعادة الوزن الذي فقدوه بالفعل.
نحن نتحدث عن تأثير الأكورديون ، حيث يكون الشخص قادرًا على إنقاص الوزن ، ولكن بعد مرور بعض الوقت ، يستعيد كل الوزن الذي تخلص منه أو حتى أكثر.
هل تواجه هذه المشكلة أو تعرف من يعاني منها؟ إذن ، إليك بعض النصائح حول كيفية تجنب تأثير الأكورديون:
لا أنظمة غذائية مقيدة
هذا لأن تأثير الأكورديون عادة ما يكون نتيجة لأنظمة غذائية تفرض قيودًا كثيرة جدًا لتحقيق نتائج سريعة.
في عملية إنقاص الوزن دون الكثير من المحظورات ، حيث يحدث فقدان الوزن تدريجيًا ، يكون للجسم الوقت للتكيف.
من ناحية أخرى ، في الأنظمة الغذائية المتطرفة هناك خسارة كبيرة في الوزن الصافي وكتلة العضلات. نتيجة لذلك ، يتباطأ التمثيل الغذائي.
وهكذا ، مع عملية التمثيل الغذائي الأبطأ ، عندما يترك الشخص النظام الغذائي المقيد ويعود إلى تناول الحد الأدنى من الطعام فإنه يكتسب الوزن.
ناهيك عن أنه بعد قضاء الوقت في ضبط النفس ، يمكن للشخص العودة إلى النظام الغذائي الطبيعي مليء بالجوع وبالشراهة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن دورة تناول القليل جدًا ، وفقدان الوزن ، والعودة إلى الأكل الطبيعي وزيادة الوزن يمكن أن تجعل الشخص يعتقد أن الأكل مثل الشخص العادي أمر خاطئ وأنه يجب عليه دائمًا أن يعيش على نظام غذائي مقيد ، كل هذا يمكن أن يؤدي إلى مشاكل خطيرة واضطرابات في الأكل.
لذلك ، فإن الخيار المثالي دائمًا هو اتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ، والذي يمكن الحفاظ عليه على المدى الطويل ويعزز فقدان الوزن التدريجي والدائم.
ابدأ في ممارسة الرياضة
الرياضة تجعل الجسم يحرق المزيد من السعرات الحرارية وتساعد أيضا على زيادة التمثيل الغذائي ، يمكنك البدء بالمشي كخطوة أولى.
ثم بعد ذالك يمكن الإتجاه إلى الأنواع الأخرى من التماىيت ، منها التمارين الهوائية كركوب الدراجة الهوائية والمشي والجري واليوغا. تعرف على فوائد اليوغا والتأمل للصحة.
تناول الطعام اللذيذ بين الحين والآخر
منع نفسك تمامًا من تناول شيء تحبه من وقت لآخر ، مثل الحلوى أو الشوكولاتة ، قد تؤدي إلى نتائج عكسية.
حيث أنه بدلاً من تناول قطعة صغيرة فقط لقتل الرغبة ، قد يأكل الشخص الحلوى كاملة أو قطعة كاملة من الشوكولاتة.
لذلك ، بدلاً من فرض الحظر عليها ، قم بتضمين كميات صغيرة من الأطعمة التي تفضلها في النظام الغذائي.
تحديد المحفزات العاطفية الخاصة بك
بمعنى آخر ، تعلم أن تكتشف المواقف التي تثير المشاعر التي تجعلك تلجأ إلى الأكل.
بعض الأشخاص الذين يعانون من زيادة الوزن ويواجهون صعوبة في إنقاص الوزن لديهم علاقة عاطفية بالطعام ، باختصار ، يأكلون ليشعروا بتحسن.
النصيحة هنا هي الانتباه إلى نفسك ومحاولة فهم المواقف والمشاعر التي تدفعك إلى تناول الطعام دون داع لتجنب القيام بذلك مرة أخرى.
أي محاولة التعامل مع هذه القضايا دون الحاجة إلى اللجوء إلى الطعام.