يمكن أداء العديد من التمارين الهوائية في المنزل ، مثل القفز بالحبل أو صعود الدرج أو الرقص أمام التلفاز على ، وهي ممتازة لحرق السعرات الحرارية.
وبالتالي ، يمكن أن يكون هذا النوع من التمارين وسيلة رائعة لحرق الدهون الموضعية في البطن والأرداف وفقدان الوزن ، إذا تم ممارستها لمدة لا تقل عن 30 إلى 60 دقيقة ، 3 مرات في الأسبوع مع مرافقتها بنظام غذائي متوازن يساعد على إنقاص الوزن.
التمارين الهوائية الرئيسية التي يمكن أداؤها في المنزل هي:
1. القفز على الحبل
يعد القفز بالحبل طريقة رائعة لحرق السعرات الحرارية ، فضلاً عن كونه عملي وممتع ، ولكن من المهم الحفاظ على وضعك منتصبًا والنظر للأمام مباشرة وشد بطنك.
من المهم ارتداء أحذية مناسبة عند قفز بالحبل ، بالإضافة إلى التدرب على سطح مستوٍ لتقليل التأثير على الركبتين.
من الممكن حرق حوالي 650 سعرة حرارية في ساعة واحدة من هذا التمرين.
2. صعودا وهبوطا السلالم
يمكن ممارسة صعود الدرج في أي وقت ، فهو وسيلة رائعة لاكتساب القدرة على التحمل البدني ، بالإضافة إلى حرق دهون الفخذين والأرداف.
3. المشي أو الركض على جهاز المشي
يعتبر المشي والجري من التمارين الفعالة للغاية لفقدان الوزن وتحسين اللياقة البدنية.
يستهلك المشي حوالي 400 إلى 500 سعرة حرارية ، بينما يستهلك الجري حوالي 500 و 900 سعرة حرارية ، اعتمادًا على كثافة التمرين. إكتشف كم ساعة من المشي لحرق كيلو من الوزن.
4. الرقص
يعد الرقص على الأغاني المفضلة لديك طريقة ممتازة لممارسة النشاط البدني ، حيث يساعد بشكل مذهل في إنقاص الوزن بالإضافة إلى كونه ممتع للغاية.
تساعد ممارسة ساعة من الرقص على حرق حوالي 500 إلى 800 سعرة حرارية.
5. ركوب الدراجات
بالإضافة إلى حرق الكثير من السعرات الحرارية والمساعدة في إنقاص الوزن ، تقوي وتناغم تمارين الدراجات مؤخرتك ورجليك.
يمكن أن يستهلك ركوب الدراجات حوالي 500 سعرة حرارية في ساعة واحدة.