يمكن أن تصبح عضلاتك مشدودة للغاية إذا كنت تشعر بالقلق أو التوتر ، ووفقًا للخبراء ، عندما يحدث هذا ، تتأثر رقبتك وكتفيك بشكل خاص بألم العضلات الناجم عن القلق.
من أجل التعافي من الألم وتخفيف التوتر ، اخترنا لك بعض المعلومات والنصائح المهمة.
لماذا يمكن للتوتر أن يجهد كتفيك ورقبتك؟
بادئ ذي بدء ، من المهم أن تفهم سبب كون هذه المنطقة من جسمك واحدة من المناطق الرئيسية التي تتأثر بالقلق والتوتر.
عندما تواجه حدثًا مرهقًا أو تقلق ، تنقبض عضلاتك ، هذا رد فعل طبيعي وينتج عن انعكاس طبيعي من الجسم ، أي أنه يستعد للقتال أو الفرار من التهديد.
بشكل عام ، جنبًا إلى جنب مع توتر العضلات ، قد تلاحظ أيضًا أعراضًا جسدية أخرى عندما تكون متوترًا أو قلقًا ، مثل:
- تسارع معدل ضربات القلب.
- التنفس بسرعة.
- جلدك بارد.
- تعرق.
على الرغم من أن استجابة جسمك للتوتر مصممة لمساعدتك على التعامل مع التهديدات الجسدية ، إلا أنه يمكن أيضًا أن يتفاعل بهذه الطريقة مع المشكلات الأخرى.
على سبيل المثال ، يمكن أن تتوتر عضلاتك عندما تكون عالقًا في زحمة المرور ، أو تتعامل مع الضغط في العمل ، أو تشاهد الأخبار.
يمكن أن يؤدي توتر العضلات إلى مشاكل أخرى
وفقًا لجمعية علم النفس الأمريكية ، فإن عضلاتك وأعضائك الأخرى تسترخي مرة أخرى فقط بعد أن يشعر جسمك أن التهديد قد تم تحييده.
في بعض الحالات ، عندما لا تكون هناك نهاية واضحة للموقف المجهد ، قد يكون جسمك في حالة تأهب قصوى ، نتيجة لذلك ، تتوتر عضلاتك وتتقلص لفترة أطول من اللازم.
وفقًا لـ APA ، يمكن أن يؤدي توتر العضلات المستمر في رقبتك وكتفيك إلى مشاكل أكثر خطورة ، مثل آلام الظهر والكتف ، وآلام في أجزاء مختلفة من الجسم ، والصداع النصفي وصداع التوتر.
5 طرق لتخفيف توتر الرقبة والكتف
إن تجنب التوتر في رقبتك وكتفيك بسبب الإجهاد ليس بالأمر السهل دائمًا ، خاصة في عالم اليوم المزدحم ، ولكن هناك تقنيات واستراتيجيات يمكن أن تساعدك.
1. تمديد العنق
يمكن لتمديد الرقبة أن يفعل المعجزات لتخفيف توتر العضلات والألم في الموقع ، بالمناسبة ، تعمل هذه الحركة أيضًا على الكتفين.
لأداء هذا التمرين ، قف وضع كلتا يديك جانبيك ، ثم اخفض رأسك حتى يصل ذقنك إلى صدرك ، قم بإمالة رأسك برفق إلى اليمين وتوقف لمدة 30 ثانية.
يجب أن تشعر بتمدد في الجانب الأيسر من رقبتك. أعد الرأس إلى الوسط وارفعه إلى وضع البداية ، ثم كرر إلى الجانب الآخر.
يوصي الخبراء بإجراء هذا التمرين من 3 إلى 5 مرات على كل جانب.
2. شد الكتف
هناك حركة وممارسة أخرى يمكن أن تساعد في تخفيف التوتر وهي رفع كتفيك ، هناك عدة طرق لأداء هذا التمرين.
ومع ذلك ، فإن أحد أكثر الأشياء الموصى بها هو رفع يديك حتى تشعر بأن كتفيك وصلت إلى أذنيك واستمر في ذلك لبضع ثوان ، أخيرًا ، استرخِ وحرر يديك ببطء ، كرر العملية عدة مرات.
3. وضعية الطفل
تمارين اليوجا مفيدة أيضًا في تخفيف توتر العضلات ، خاصة في الرقبة والكتفين ، واحدة من أنسب الأوضاع هي وضعية الطفل.
اجلس على ركبتيك وراحتي يديك على الأرض ، ثم ، اجلس على كعبيك ، وقم بمد عمودك الفقري وضع يديك أمامك.
انحن للأمام وحافظ على ذراعيك ممدودتين أمامك لمدة تصل من 60 إلى 90 ثانية كما هو واضح في صورة المقال.
سيساعدك تكرار هذا التمرين 3 أو 2 مرات على تخفيف التوتر والألم.
4. ثني رقبتك
تمرين آخر يساعد على تخفيف آلام الكتف والرقبة وهو بسيط للغاية وسهل القيام به وهو ثني الرقبة ، للقيام بذلك ، قم فقط بحركات بسيطة برقبتك وكتفيك.
أولاً ، قم بثني رأسك للأمام ، مع إراحة ذقنك على صدرك ثم إرجعه إلى الوراء ، استمر لمدة 5 ثوان وكرر الحركة 10 مرات.
5. اعتن بوضعك
بنفس الطريقة التي يمكن أن يؤدي بها القلق والتوتر إلى توتر عضلي وألم في الكتف والرقبة ، فإن الوضع الغير الصحيح يمكن أن يؤدي إلى تفاقم هذه الحالة.
في الوقت الذي يعمل فيه الكثير من الناس من المنزل بسبب الوباء ، أصبحت المشكلة أكثر شيوعًا ، قد يؤدي الجلوس طويلاً أمام جهاز الكمبيوتر أو التحديق في هاتفك إلى زيادة الضغط على رقبتك.
يؤدي هذا ، إلى جانب الوضع السيئ للعمود الفقري ، إلى تركيز الألم في منطقة الرقبة ، مما يؤدي إلى تفاقم التوتر، لذا ، فإن الاعتناء بوقفتك وأداء هذه التمارين يمكن أن يساعدك على التخلص من التوتر.