لفقدان الوزن في سن اليأس أو بعد انقطاع الطمث ، من المهم اتباع نظام غذائي متوازن مع الحفاظ على ممارسة الرياضة البدنية بانتظام لأنه في هذه المرحلة تحدث مختلف التغيرات في شكل الجسم حيث من السهل تراكم الدهون في منطقة البطن.
نظام غذائي لفقدان الوزن في سن اليأس
يشمل خيار النظام الغذائي لفقدان الوزن في سن اليأس ما يلي:
الإفطار : كوب من عصير التوت البري وشريحتين محمصتين من خبز الصويا مع بذور الكتان و 100 مل من حليب الصويا.
وجبة خفيفة في الصباح : كوب واحد من عصير البابايا مع حليب اللوز.
الغداء : 1 ساندويتش سلمون مع جرجير وكوب من عصير التفاح أو 1 زبادي.
وجبة خفيفة بعد الظهر : فاكهة موسمية واحدة أو وعاء واحد من الجيلاتين مع اللبن.
العشاء : سمك مشوي مع جزر وفطر وهليون وصحن واحد من سلطة فواكه.
لكل امرأة احتياجات غذائية مختلفة ، يوصى باستشارة أخصائي التغذية قبل اتباع أي نوع من النظام الغذائي.
نصائح لفقدان الوزن في سن اليأس
تتضمن بعض النصائح لفقدان الوزن في سن اليأس ما يلي:
تناول 6 وجبات على الأقل طوال اليوم.
تناول الحساء قبل الطبق الرئيسي ، حيث يساعد ذلك على تنظيم كمية السعرات الحرارية التي يتم تناولها أثناء الوجبة.
تناول الأطعمة التي تحتوي على الكربوهيدرات مع الأطعمة ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض ، مثل الزبادي والتفاح.
قم بتضمين الأطعمة الغنية بالبروتين وقليلة الدهون ، مثل اللحوم والجبن الأبيض والبيض ، لأنها تزيد من الشعور بالشبع.
مارس التمارين الرياضية المائية أو البيلاتيس مرتين على الأقل في الأسبوع.
أفضل طريقة لفقدان الوزن هي الجمع بين نظام غذائي متوازن وممارسة الرياضة ، لذلك يجب أن تمارس المرأة 30 دقيقة على الأقل من الأنشطة الهوائية ، مثل المشي أو الجري أو ركوب الدراجات ، كل يوم.