أعيننا حساسة للغاية لأنواع معينة من الضوء ، خاصة تلك المنبعثة من الأجهزة التكنولوجية مثل الهواتف وأجهزة الكمبيوتر.
لهذا السبب تتميز بعض الأجهزة بالوضع الليلي الذي يساعد على منع الضرر لعينيك ، يعني ضبط جهازك على الوضع الليلي أنه سيعرض نصًا أبيض على خلفية داكنة.
يهدف الوضع الليلي إلى تقليل التعرض للضوء الأزرق والمساعدة في مكافحة إجهاد العين الذي يأتي بسبب البقاء لوقت طويل أمام الشاشة. إقرأ أيضا هل من المفيد إستعمال نظارات الحماية من الضوء الأزرق؟
ومع ذلك ، يبحث بعض الخبراء فيما إذا كان الوضع الليلي مريح للعين حقًا.
كيف يؤثر الضوء الأزرق على العين؟
لفهم ما إذا كان الوضع الليلي له أي فائدة لعينيك ، أولاً وقبل كل شيء ، علينا أن نفكر في كيفية تأثير الضوء الأزرق على أعيننا.
أولاً ، الضوء الأزرق الذي ينبعث من الشاشة هو نسخة مصطنعة من الضوء المنبعث من الشمس.
ينتشر هذا الضوء في غلافنا الجوي ويصبغ سمائنا باللون الأزرق ، هذه الموجات لديها طاقة أكثر من الألوان الأخرى وترسل إلى عقولنا إشارة إلى أنه ضوء النهار.
من هناك ، من الممكن تخيل سبب إرباك الضوء الأزرق من الشاشات لأعيننا.
يدعي المستخدمون الذين يدافعون عن استخدام الوضع الليلي أن استخدامه قبل ساعات من وقت النوم يساعدك على النوم بشكل أسرع ، كما أنه يساعدك على البقاء نائمًا لفترات أطول من الوقت.
من الناحية النظرية ، هذا لأن الإعدادات الافتراضية للشاشة تعرضنا لمزيد من الضوء الأزرق بعد حلول الظلام.
ونتيجة لذلك ، فإن هذا يعطل إيقاع الساعة البيولوجية ويثبط الميلاتونين ، وهو الهرمون الذي يشير إلى أن وقت النوم قد حان.
يعتقد مستخدمو الهواتف الذكية أيضًا أن الوضع الليلي يمكن أن يجعل القراءة أسهل ، خاصة عندما تكون في غرفة مضاءة.
ومع ذلك ، لا يتم بالضرورة دعم هذه الادعاءات من خلال البحث أو رأي الخبراء.
تدعي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون (AAO) أن إجهاد العين ناتج عن الطريقة التي نستخدم بها أجهزتنا الرقمية ، وليس بالضرورة الضوء الأزرق الذي يأتي منها. إقرأ أيضا هل الهاتف يضعف النظر؟
ماذا يقول الخبراء عن الوضع الليلي
الدراسات حول فعالية الوضع الليلي وحلول ترشيح الضوء الأزرق غير حاسمة.
على سبيل المثال ، أظهرت دراسة أجريت عام 2019 عدم وجود فرق ملحوظ في إنتاج الميلاتونين بين الأشخاص الذين استخدموا الوضع الليلي على جهاز iPad قبل النوم وأولئك الذين لم يفعلوا ذلك.
اقترح مؤلفو الدراسة أن الوضع الليلي وحده لن يكون كافيًا لاستعادة إيقاع الساعة البيولوجية ، على الرغم من أنه وفقًا للبحث ، أن خفض سطوع الشاشة مهم.
من جهتها ، توصي الأكاديمية الأمريكية لطب العيون رسميًا بخفض السطوع عن طريق تغيير الإعدادات على الشاشة ، وكذلك ضبط الأجهزة في الوضع المظلم أو الليلي.
أظهرت دراسة صغيرة عام 2017 أن ممارسة الألعاب على الهاتف الذكي قبل الذهاب إلى الفراش تجعل الناس يستغرقون وقتًا أطول للنوم مقارنةً بأولئك الذين استخدموا برنامج ترشيح الضوء الأزرق على أجهزتهم.
فوائد الوضع الليلي
كما رأينا ، يمكن للوضع الليلي أن يحمي عينيك بالفعل ويجعلك تنام بشكل أفضل ، وبالمثل ، فإنه يتداخل بشكل أقل مع إيقاع الساعة البيولوجية.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنعك الوضع الليلي من الإصابة بجفاف العين بفضل الضوء الأزرق ويمكن أن يمنع صعوبة التركيز البصري وتلف خلايا الشبكية.
هذا لأنه عندما يكون اللون الأبيض هو السائد ، فإن القزحية تتقلص بحيث تقل نسبة مرور الضوء من خلالها.
نتيجة لذلك ، يصبح محتوى الشاشة أكثر وضوحًا ، عندما تكون الألوان الداكنة هي السائدة ، يحدث التأثير المعاكس.
أخيرًا ، يمكن أن يساعدك الوضع الليلي على توفير بطارية جهازك. تعرف على أهم النصائح التي تساعد على حماية عينيك عند إستخدام الهاتف.