إذا كنت ترغب في إنقاص الوزن ، فإن ممارسة الرياضة على دراجة ثابتة يمكن أن يساعدك كثيرًا ، سواء في المنزل أو في صالة الألعاب الرياضية. بالإضافة إلى ذلك ، فهي تساعد أيضًا في حماية مفاصلك.
لا داعي للقلق بشأن الطقس عندما تختار إنقاص الوزن باستخدام الدراجة الثابتة ، في الواقع ، يمكنك أن تفقد الوزن الزائد حتى لو كنت لا تعرف كيفية ركوب الدراجة.
كل ما عليك فعله هو الصعود والبدء في الدوس وحرق مئات السعرات الحرارية في كل ساعة من التمرين.
وبالمثل ، لا داعي للقلق بشأن السيارات ومشكلات السلامة الأخرى التي قد تواجهها مع الدراجة العادية.
من الأفضل الدراجات المستقيمة أم الراكدة؟
تشبه الدراجات المستقيمة الدراجات العادية ، حيث يتم وضع الدواسات أسفلك.
من ناحية أخرى ، يتم تصنيع الدراجة الراكدة بحيث يكون المقعد نصف مائل عندما تكون جالسًا وتوضع الدواسات أمام جسمك.
في كثير من الأحيان ، يختار الأشخاص الذين يعانون من آلام أسفل الظهر الدراجات الراكدة لأنها توفر الدعم للظهر وتضع ضغطًا أقل على الركبتين.
يمكن أن توفر الدراجات المستقيمة تمرينًا أكثر شدة ، ولكن يمكنك إنقاص الوزن باستخدام أي منهما.
هل الدراجة الثابتة تنزل الوزن؟
الجواب هو نعم لكن يعتمد عدد السعرات الحرارية التي تحرقها على وزنك ، والوقت الذي تقضيه في ممارسة الرياضة ، وشدة التمرين.
كلما زادت سرعة الدواسة وزادت ثقل دراجتك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها ، وبالمثل ، كلما زاد وزنك عند بدء التمرين ، زاد حرقك للسعرات الحرارية مع كل جلسة.
ومع ذلك ، فإن مجرد القيام بالأنشطة البدنية لن يجعلك أنحف ، من الضروري أيضًا الاستثمار في نظام غذائي صحي ومتوازن.
لذلك ، استثمر في الأطعمة الغنية بالمغذيات وتجنب الأطعمة المصنعة ، من المهم أيضًا أن تبقى رطبًا ، خاصة أثناء النشاط البدني.
دراجة محوسبة أم بسيطة؟
غالبًا ما تحتوي دراجات تمارين الكمبيوتر على شاشات عرض رقمية توضح عدد السعرات الحرارية التي حرقتها ومدى الدوران ، حتى أن البعض يمتلك آليات لتقييم معدل ضربات القلب وسرعته.
إذا كنت ترغب في معرفة هذه الأرقام ، فقد يكون طراز الكمبيوتر هو الأفضل لك ، ولكن النموذج غير الكمبيوتر يساعدك أيضًا على حرق السعرات الحرارية.
ومع ذلك ، من المهم معرفة أن عدادات السعرات الحرارية المحوسبة لا تعرض دائمًا معلومات فعلية.
مدة التمرين
لإنقاص الوزن باستخدام دراجة الثابتة ، من المهم ممارسة الرياضة خمس مرات على الأقل في الأسبوع.
ابدأ بـ 15 دقيقة على الدراجة ، لكن لا بأس من التوقف مبكرًا إذا كان التمرين شديدًا جدًا بالنسبة لك.
بمرور الوقت ، قم بزيادة المدة إلى 30 دقيقة ، بمجرد أن تعتاد خلال هذا الوقت ، قم بزيادة مدة التمرين إلى ساعة واحدة.
إذا كان هدفك هو خسارة كيلوغرام واحد في الشهر ، على سبيل المثال ، فقد تحتاج إلى حرق حوالي 350 سعرة حرارية في اليوم ، خمسة أيام في الأسبوع. إقرأ أيضا كم أحتاج من سعرة حاررية في اليوم لإنقاص الوزن.
يمكن للمرأة التي تزن 75 رطلاً أن تحرق ما بين 130 و 330 سعرة حرارية في نصف ساعة على الدراجة التابثة.
بهذه الطريقة ، ستكون قادرًا على الوصول إلى هدفك بما يزيد قليلاً عن 30 دقيقة من التمارين يوميًا.
مصادر ومراجع إضافية