الأذرع المتناسقة والمنحوتة تعطي للجسم مظهر جميل وجذاب ، لكن الحصول عليها يتطلب تصميمًا وجهدًا كبيرا.
بالإضافة إلى تقوية ونحت عضلات ذراعك ، يجب عليك تقليل الدهون في ذراعيك حتى تظهر العضلات ، وذالك يكون عير اتباع نظام غذائي متوازن و تمارين الأيروبيك.
عادة ما يرجع سبب ترهل الذراعين إلى الزيادة المفرطة في الوزن ، مع زيادة الوزن ، تبحت أجسامنا على مناطق يمكن تخزين الدهون الزائدة فيها ، ولأن لدينا خلايا دهنية في جميع أنحاء أجسامنا ، سيتم تخزين الدهون حتمًا في أذرعنا.
على الرغم من أن توزيع الدهون في جميع أنحاء الجسم يعتمد على الشخص وكذلك الجنس ، إلا أنه يوجد بشكل عام عدد أقل من الخلايا الدهنية في أطراف الجسم.
نظرًا لأن الجسم يخزن المزيد والمزيد من الدهون في مناطق رئيسية مثل البطن والفخذين والصدر والظهر ، فإن الجسم يخزن الدهون في الذراعين والرقبة والوجه لموازنة شكل الجسم.
يقرر الجسم تخزين الدهون الزائدة بالإعتماد على الوراثة ، إذا كانت عائلتك بأكملها تميل إلى زيادة الدهون في الفخذين ، فهناك احتمال كبير أن تخزن دهونًا في فخذيك أكثر من المناطق الأخرى.
كيفية التخلص من دهون الذراعين
مجرد القيام بتمارين عضلية لن يمنحك ذراعين متناسقين.
لأن هذه التمارين لن تمس الدهون التي تغطي عضلاتك ، لأن تقليل الدهون محليًا في جسمك غير ممكن.
لتقليل دهون الجسم ، ركز على تقليل دهون الجسم بالكامل.
عندما يحدث هذا ، ستنخفض أيضًا الدهون في ذراعيك ، مما يجعل عضلاتك واضحة المعالم.
حمية
يمكن أن يؤدي النقص اليومي في السعرات الحرارية من 500 إلى 1000 سعرة حرارية إلى خسارة نصف كيلوغرام إلى كيلوغرام واحد في الأسبوع ، وهو المعدل الموصى به لفقدان الوزن.
يمكن أن يساعدك اتباع نظام غذائي صحي يتضمن منتجات الألبان قليلة الدسم والخضروات والبروتينات الخالية من الدهون والفواكه والحبوب الكاملة في الوصول إلى هذا الهدف.
استبدل الأطعمة عالية السعرات الحرارية بالأطعمة منخفضة السعرات الحرارية ، وتناول كميات أصغر ، وقم بإعداد وجباتك الخاصة للتحكم في المكونات.
ابحث عن توازن صحي حتى يسهل الحفاظ على نظامك الغذائي ويصبح جزءًا من نمط حياتك.
ممارسه الرياضه
لتبدو بشكل أفضل ، تحتاج إلى خسارة بعض الأرطال ، لن تكون قادرًا على تنحيف ذراعيك دون ممارسة التمارين الرياضية ، مما يساعد على حرق الدهون.
ستساعدك ممارسة الرياضة بانتظام على حرق الدهون من ساقيك وذراعيك بشكل أسرع.
توصي مراكز السيطرة على الأمراض والوقاية منها بالحصول على 150 دقيقة على الأقل من التمارين الهوائية متوسطة الشدة كل أسبوع ، جنبًا إلى جنب مع أنشطة تقوية العضلات يومين أو أكثر في الأسبوع.
يمكنك أيضًا ممارسة 75 دقيقة من التمارين الهوائية المكثفة ، مثل الركض ، كل أسبوع لإكمال هذه الحصة وحرق الدهون.
يمكن أن يشمل ذلك أيضا دروسًا في الرقص أو ركوب الدراجات أو المشي أو التمارين الرياضية المائية أو التنس.
يتم احتساب الأعمال المنزلية العادية مثل التنظيف أيضًا طالما أنك تقوم بها لمدة 10 دقائق أو أكثر.
يمكن أن تساعد إضافة تمارين الأثقال إلى تمارين الهوائية في حرق الدهون وتقوية العضلات.
من خلال الجمع بين الاثنين ، تمنح جسمك أقصى قدرة على حرق الدهون وتمنع الملل أثناء التمرين.
سيؤدي الجمع بين التمارين المختلفة إلى تحدي عضلاتك باستمرار.