لقد سمعت بالتأكيد عن الصيام المتقطع ، حيث تقوم بالصيام عن الأكل لمدة 12 و 16 و 22 وحتى 24 ساعة! الحقيقة هي أن الاستراتيجية أصبحت مشهورة واكتسبت العديد من الأتباع.
ومع ذلك ، للحصول على نتائج جيدة ، عليك القيام بكل شيء بشكل صحيح وتجنب بعض الأخطاء الشائعة ، على سبيل المثال :
1. ربط الصيام المتقطع بتغيير جذري في النظام الغذائي
أي بدء الصيام المتقطع في نفس الوقت الذي تبدأ فيه تغييرًا جذريًا في نمط الأكل الخاص بك.
على سبيل المثال ، البدأ بالصيام المتقطع مع البدأ في اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات.
يعد عدم تناول الطعام لعدة ساعات وتقليل الكربوهيدرات تغيرات جذرية ، لذلك قد يكون من الصعب جدًا تحمل الاحتفاظ بكليهما في نفس الوقت ، خاصة في البداية.
2. وجبة دسمة
إن الإفراط في الأكل في نافذة الصوم المفتوحة ، أي في أوقات اليوم المخصصة للأكل ، خطأ آخر.
يمكن لبعض الناس القيام بذلك بمجرد فتح النافذة أو أكل أكثر من اللازم قبل إغلاق النافذة مباشرة لتجنب الجوع.
وهناك حالات لأشخاص يحاولن تركيز 2000 سعرة حرارية في الوجبة الواحدة! كل هذه السعرات الحرارية الزائدة يمكن أن تضيع فوائد الصيام المتقطع لإنقاص الوزن.
3. عدم شرب كمية كافية من الماء
ومن الخطأ الجسيم الاعتقاد بأن الماء ممنوع أيضًا في النافذة المغلقة ، أي عند الصيام.
على العكس تماما! في الواقع ، من المهم شرب الكثير من الماء (قدر الإمكان) خلال كل تلك الساعات دون تناول الطعام.
هذا ضروري للحفاظ على مستويات الترطيب الصحيحة ، وتسهيل فقدان الوزن والقضاء على السموم ، ناهيك عن أهمية تجنب الجفاف.
4. أكل الأطعمة الغير صحية
أي تناول الوجبات السريعة والأطعمة الصناعية في النافذة المفتوحة ، بغض النظر عن الجودة الغذائية ، يجب أن نتذكر أن الصيام المتقطع يأخذ بعض الوجبات من اليوم.
لذلك ، من الضروري أن تكون تلك الوجبات مغذية ومتوازنة يجب أن يكون الأطعمة طازجة وصحية تتكون من الألياف والكربوهيدرات الصحية والفيتامينات والمعادن والبروتينات والدهون الجيدة ومضادات الأكسدة.
إن قضاء 16 أو 18 ساعة أو أكثر دون تناول الطعام ثم اختيار الهامبرغر أو البيتزا في وقت الوجبة لن يزود الجسم بالعناصر الغذائية التي يحتاجها ، مما قد يؤدي إلى مشاكل صحية.
ناهيك عن أن بعض هذه الأطعمة غير مستدامة ، وبالتالي ، يعود الجوع في وقت أقرب ويصبح من الصعب الحفاظ على الصيام.
موانع
قبل البدء في أي نوع من الصيام المتقطع يجب أن تخضع لتقييم طبي ، هذا لأنه لا يمكن للجميع اتباع هذه الطريقة تعرف على بعض حالات الأشخاص الذين لا يستطيعون اتباع نظام الصيام متقطع.
في الوقت نفسه ، لضمان إجراء العملية بأمان وتحقيق النتائج المرجوة ، من المهم أن تتابع لدى اختصاصي تغذية.