الماء مهم للغاية لجسم الإنسان ، فبالإضافة إلى وجوده بكميات كبيرة في جميع خلايا الجسم ، والتي تمثل حوالي 60٪ من وزن الجسم ، فهو ضروري أيضًا لعملية التمثيل الغذائي بأكملها.
على الرغم من أن نقص الماء ، المعروف بالجفاف ، هو أكثر شيوعًا ويسبب العديد من المشاكل الصحية ، مثل الصداع الشديد وحتى انخفاض معدل ضربات القلب ، يمكن أن تؤثر المياه الزائدة أيضًا على الصحة ، خاصة عن طريق تخفيف كمية الصوديوم الموجودة في الجسم ، مما يؤدي إلى توليد حالة تعرف باسم نقص صوديوم الدم.
كيف للكثير من الماء أن يضر بصحتك
يُعرف وجود الماء الزائد في الجسم باسم "التسمم المائي" ويحدث عندما يكون حجم الماء في الجسم كبيرًا جدًا ، مما يؤدي إلى تخفيف كمية الصوديوم المتوفرة في الجسم.
عندما يحدث هذا ، وتكون كمية الصوديوم أقل من 135 ميلي لكل لتر من الدم ، ينتهي الأمر بالشخص بالإصابة بنقص صوديوم الدم.
كلما انخفضت كمية الصوديوم لكل لتر من الدم ، أي كلما زادت حدة نقص صوديوم الدم ، زاد خطر التأثير على عمل الدماغ وحتى التسبب في تلف دائم في أنسجة المخ.
ويرجع ذلك أساسًا إلى تورم الدماغ ، مما يؤدي إلى ضغط خلايا الدماغ على عظام الجمجمة ، مما قد يؤدي إلى تلف الدماغ.
يمكن أن يكون الكثير من الماء مشكلة أكبر لدى الأشخاص الذين يعانون من أمراض القلب أو الكلى ، حيث أن عدم توازن الصوديوم يمكن أن يؤثر على وظائف القلب والكثير من الماء يمكن أن يضعف وظائف الكلى.
أعراض تسمم الماء
عندما تشرب الكثير من الماء وتبدأ في الإصابة بنقص صوديوم الدم ، تظهر أعراض عصبية مثل:
- صداع.
- استفراغ و غثيان.
- نقص الطاقة.
- الارتباك.
إذا كان نقص صوديوم الدم شديدًا ، حيث تقل قيم الصوديوم عن 120 ملي لكل لتر من الدم ، فقد تظهر علامات أكثر خطورة ، مثل نقص القوة ، وازدواج الرؤية ، وصعوبة التنفس ، والنوبات ، والغيبوبة وحتى الموت.
ماذا تفعل في حالة الاشتباه؟
إذا كنت تشك في حالة "تسمم الماء" ، فمن المهم جدًا أن تذهب إلى المستشفى لبدء العلاج المناسب ، والذي يتم عادةً باستخدام مصل في الوريد لتجديد كميات المعادن في الجسم ، خاصةً صوديوم.
يمكن أن يساعد تناول وجبة خفيفة مالحة في تخفيف بعض الأعراض ، مثل الصداع أو الغثيان ، ولكن يوصى دائمًا باستشارة الطبيب لتقييم الحاجة إلى علاج أكثر تخصصًا.
ما هي كمية الماء الموصى بها؟
تختلف الكمية الموصى بها من الماء يوميًا باختلاف عمر كل شخص ووزنه وحتى مستوى لياقته.
ومع ذلك ، فالأفضل هو تجنب استهلاك أكثر من 1 لتر من الماء في الساعة ، حيث يبدو أن هذه هي أقصى سعة للكلى للتخلص من الماء الزائد. تعرف على الكمية اليومية الموصى بها من الماء حسب الوزن.