من أجل ان اخسر 1 كيلو في الأسبوع بطريقة صحية ، يجب تضمين الأطعمة الحرارية مثل الشاي الأخضر أو استخدام الفلفل أو الكركم في الشاي ، والحفاظ على شرب الماء بكثرة ، وتجنب السوائل أثناء الوجبات وتقليل استهلاك المنتجات الصناعية.
يجب أن تكون هذه الإجراءات جزءًا من نظام غذائي صحي ومتوازن ، ومن المهم تضمين الفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة الغنية بالألياف لفقدان الوزن بطريقة صحية.
بالإضافة إلى ذلك ، لإنقاص 1 كيلو في الأسبوع وفقدان البطن بطريقة صحية ، من المهم أيضًا ممارسة الأنشطة البدنية مثل المشي أو الرقص لمدة 30 دقيقة على الأقل يوميًا خلال ذلك الأسبوع.
كيف اخسر 1 كيلو في أسبوع؟
بعض النصائح لفقدان 1 كجم أسبوعياً هي:
1. شرب الشاي الحراري
أنواع الشاي المولدة للحرارة مثل الشاي الأخضر أو شاي النعناع بالليمون والكركم والفلفل ، تسرع عملية التمثيل الغذائي ، وتعزز زيادة إنفاق الطاقة ، وتفكك الدهون ، وتوازن التمثيل الغذائي ، وبالتالي ، يمكن أن تساعد في إنقاص 1 كجم في الأسبوع.
من الطرق الجيدة لشرب هذه المشروبات هو شرب كوب في الصباح على معدة فارغة. تعرف على المشروبات التي تساعد على زيادة التمثيل الغذائي في الجسم.
2. تجنب السوائل أثناء الوجبات
من الطرق الممتازة لكي تخسر 1 كيلو في الأسبوع هو تجنب شرب السوائل أثناء الوجبات ، لأنه عند شرب السوائل سواء كانت ماء أو عصير أو صودا أو مشروبات كحولية ، يحدث اتساع في المعدة مما يعطل الشعور بالشبع.
هذا يجعل المعدة تكبر لأنها عضلة تتمتع بالمرونة ، وبالتالي يبدأ الشخص في تناول المزيد والمزيد مع الوجبات.
بالإضافة إلى ذلك ، عند شرب السوائل أثناء الوجبة ، يشغل السائل مساحة الطعام ، مما يقلل من كمية العناصر الغذائية التي يتناولها الشخص ، مما قد يسبب الجوع بشكل أسرع بعد الوجبة ويؤدي إلى تناول الشخص أكثر خلال اليوم.
لذلك ، لتخسر 1 كجم أسبوعياً ، يجب تجنب شرب السوائل مع الوجبات ، ومع ذلك ، من المهم أن تحافظ على شرب الماء خلال النهار ، على الأقل 8 أكواب يوميًا.
3. تجنب الصلصات في وجبات الطعام
لإنقاص كيلوجرام واحد من الوزن أسبوعياً ، يجب تجنب تناول الصلصات مثل المايونيز والكاتشب والخردل ، فهي أطعمة تحتوي على الكثير من السعرات الحرارية ، بالإضافة إلى كونها غنية بالدهون المتحولة والإضافات والمواد الحافظة.
لتتبيل السلطات وتجنب استهلاك الصلصات ، يمكنك استخدام القليل من الملح أو الزيت أو الخل أو ملح الأعشاب ، وهي خيارات ذات سعرات حرارية أقل ولذيذة.
4. امضغ طعامك جيداً
مضغ الطعام جيدًا والأكل بهدوء يسمحان بتواصل أكثر فاعلية بين المعدة والدماغ ، مما يتسبب في إفراز الهرمونات المرتبطة بالشبع ، مما يساهم في تقليل ما يؤكله الشخص ، مما يساعد على إنقاص وزنه 1 كجم أسبوعياً.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن المضغ مهم لإحساس طعم الوجبة ، وطحن الطعام إلى قطع أصغر وهضمه بواسطة الأميليز ، وهو إنزيم موجود في اللعاب ، مما يسمح للطعام بالوصول إلى المعدة ليتم هضمه وامتصاص العناصر الغذائية بشكل أسرع وأكثر فعالية عن طريق الأمعاء.
وبهذه الطريقة ، مع تغذية الجسم وشبعه بشكل جيد ، تقل الحاجة إلى تناول المزيد ، مما يساعد على إنقاص الوزن. إكتشف هل الأكل بسرعة يسبب الغازات.
5. النوم 8 ساعات في الليلة
يمكن أن يساعدك النوم لمدة 8 ساعات على الأقل في الليلة على خسارة كيلوغرام واحد من الوزن أسبوعيًا ، لأنه عندما لا تنام جيدًا ، يمكن أن تنخفض مستويات هرمون الليبتين ، وهو الهرمون المسؤول عن الشعور بالشبع ، مما يؤدي إلى زيادة الوزن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن التعب والإجهاد الناتج عن عدم الحصول على قسط كافٍ من النوم يزيد من مستويات هرمون الكورتيزول ، مما يجعل فقدان الوزن أمرًا صعبًا.
6. تجنب الأطعمة المصنعة
تحتوي الأطعمة المصنعة على إضافات كيميائية لتكثيف اللون والطعم والرائحة ، بالإضافة إلى احتوائها على نسبة عالية من الملح الذي يسبب الانتفاخ في الجسم ، والعديد من السعرات الحرارية وقليل من القيم الغذائية ، مما يجعل الشخص يأكل أكثر لتلبية احتياجاته من العناصر الغذائية.
لذلك ، من النصائح الجيدة لخسارة 1 كيلو في الأسبوع تجنب الأطعمة الصناعية مثل العصائر الجاهزة ، والمشروبات الغازية ، والأطعمة المعلبة ، والنقانق