عندما نفكر في الأسباب المحتملة لآلام الظهر ، بالكاد نعتقد أن الطريقة التي ننام بها يمكن أن تكون أحد الأسباب، أليس كذلك؟
في الحقيقة يمكن أن تساعد وضعية النوم في تحديد ما إذا كنا سنعاني من آلام الظهر أم لا ، وبالتالي ، يجدر بنا معرفة النصائح التي قدمها المركز الطبي الأكاديمي الأمريكي كليفلاند كلينك حول طريقة النوم الصحيحة لتجنب آلام الظهر: تعرف على الأسباب الأخرى لالام الظهر.
1. حافظ على عمودك الفقري في وضع محايد
يجب عليك إختيار مرتبة إسفنجية أو وضع غطاء مرتبة إسفنجية فوق المرتبة ذات النوابض للحصول على دعم إضافي لتحافظ على العمود الفقري في الوضع المحايد.
يمكنك حتى تغيير وضع نومك أو وضع الوسائد للحفاظ على عمودك الفقري في وضع محايد.
يمكن للمرتبة الزنبركية أن تخلق نقاط ضغط في مؤخرة الرأس ، وشفرات الكتف ، وعظم الذنب ، والكعب ، أيضًا ، اعتمادًا على صلابة المرتبة ، فهي لا تدعم منحنى العمود الفقري في الرقبة أو أسفل الظهر.
2. نوع جسمك مهم أيضًا
يحدد نوع جسمك نوع الدعم الذي تحتاجه المرتبة التي توفرها لك.
إذا الوركين أعرض من الخصر كما هو الحال مع أغلب النساء ، يمكن للمرتبة اللينة أن تستوعب الحوض وتسمح للعمود الفقري بالبقاء في وضع محايد.
من ناحية أخرى ، إذا كان الوركين والخصر يشكلان خطًا مستقيمًا نسبيًا كما هو الحال لدى أغلب الرجال ، فإن السطح الأكثر صلابة سيوفر دعمًا أفضل.
3. نم على ظهرك
هذا هو الوضع المثالي للنوم ، بعد كل شيء ، يوزع الوزن بالتساوي عبر السطح العريض للجسم ، مما يقلل من نقاط الضغط ويضمن المحاذاة الصحيحة للأعضاء الداخلية.
من ناحية أخرى ، فإن أسوأ وضع للنوم يكون على المعدة ، بسبب الوضع غير الطبيعي الذي تكون فيه الرقبة. بالمناسبة ، إذا كنت حامل ، اغتنم الفرصة وشاهد ما إذا كانت المرأة الحامل تستطيع النوم على ظهرها.
4. تبديل الجانب الذي تنام عليه
بالنسبة لأولئك الذين ينامون على جانبهم ، فإن النصيحة الأفضل هي تبديل الجانب الذي ينامون عليه في السرير.
تشير بعض الأدلة إلى أن النوم على جانب واحد على مرتبة سيئة يمكن أن يساهم في الألم وعدم توازن العضلات.
بالمناسبة ، النوم دائمًا على نفس الجانب يعلق منتصف الجسم بين الوركين والكتفين ، وهو أوسع جزء من الجذع.
للحفاظ على محاذاة الوركين والحوض والعمود الفقري عند النوم على جانبك ، يجب أن تضع وسادة بين ركبتيك.
5. لا تنس الوسادة
بغض النظر عما إذا كنت تنام على ظهرك أو على جانبك ، فلا يمكن نسيان الوسادة أبدًا ، يجب أن تكون أسفل الرأس والرقبة وليس أسفىدل الكتفين.
إذا كنت تنام على ظهرك ، فتأكد من أن الوسادة تملأ الفراغ بين رقبتك والمرتبة للحفاظ على وضع محايد ، مع محاذاة رقبتك بشكل صحيح.
من ناحية أخرى ، إذا كنت تنام على جانبك ، فاستخدم وسادة سميكة وضعها تحت أذنك.
مصادر ومراجع- Cleveland Clinic : هل وضع نومك يسبب لك آلام الظهر؟