يمكن أن يسبب النوم في وضع خاطئ آلامًا في الجسم بل ويؤثر على جودة النوم ، نظرًا لأننا نقضي ما يصل إلى ثلث حياتنا نائمين ، فمن المهم اختيار طريقة النوم الصحيحة.
إن وضعية النوم الأكثر راحة ليست دائمًا الأكثر صحة ، أفضل وضع هو حيث يتم احترام محاذاة العمود الفقري.
في الواقع ، يساعد الحفاظ على عمودك الفقري في محاذاة الجسم ودعمه جيدًا أثناء النوم على استرخاء عضلاتك وتعزيز النوم العميق. وبطبيعة الحال ، فإنه يجنبك مشاكل التنفس ومشاكل الألم عند الاستيقاظ خضوضا الام الظهر. إكتشف طريقة النوم الصحيحة لتنجب الام الظهر.
ما هي طريقة النوم الصحيحة؟
لا يؤثر وضع النوم على انحناء العمود الفقري فحسب ، بل يؤثر أيضًا على التنفس مما يسبب الشخي ، في الواقع ، النوم في الوضع الصحيح ضروري لإراحة المفاصل والعضلات المستخدمة أثناء النهار.
النوم على الجانب
الاستلقاء على جانبك من أفضل أوضاع النوم ، في هذا الوضع ، يكون العمود الفقري مدعومًا جيدًا ويتبع خطًا مستمرًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يمنع هذا الوضع الإصابات ويمنع آلام الظهر.
تشمل المزايا الأخرى للنوم على جانبك ، وتحديداً على الجانب الأيسر من الجسم ، تحسين الدورة الدموية والهضم الجيد ، حيث تميل الأمعاء قليلاً إلى اليسار. يعتقد بعض الخبراء أيضًا أن هذا الموقف يقوي جهاز المناعة.
النوم في هذا الوضع مفيد بشكل خاص للنساء الحوامل وكبار السن والأشخاص الذين يعانون من حالات مثل آلام الظهر وضعف الدورة الدموية وآلام الرقبة والارتجاع وتوقف التنفس أثناء النوم.
ومع ذلك ، لكي تجني فوائد النوم على جانبك ، من المهم استخدام وسادتين متماثلتين في السُمك.
سيكون أحدهما حول رقبتك والآخر بين ساقيك ، تساعد هذه الدعامات في الحفاظ على محاذاة العمود الفقري وجسمك مسترخيًا.
إذا حاولت ولا تستطيع النوم جيدًا في هذه الوضعية الجانبية ، يمكنك تجريب الأوضاع الأخرى حتى لا يعاني عمودك الفقري كثيرًا.
النوم على الظهر
النوم على ظهرك هو وضع يمكن أن يكون مفيدًا لصحتك مع التعديلات الصحيحة.
يمكن لطريقة الاستلقاء هذه أن تخفف من احتقان الأنف ، ولكن فقط إذا كان رأسك وظهرك فوق باقي الجسم بقليل.
ومع ذلك ، فإن وضع وسادة أعلى لدعم الظهر والرأس يسبب الحداب الصدري ، المعروف أيضًا باسم الوضعية المنحنية ، أي عندما تكون الرقبة خارج خط العمود الفقري. لذلك ، على الرغم من أنه يمكن أن يكون مفيدًا لحالة احتقان الأنف ، إلا أنه ليس وضعًا صحيًا للنوم بشكل يومي.
النوم على ظهرك مضر أيضًا للنساء الحوامل ، والأشخاص الذين يعانون من السمنة المفرطة ، والذين يعانون من ارتجاع المريء أو انقطاع النفس.
في هذه الحالات ، ينزلق اللسان للخلف مما يجعل التنفس صعبًا.
إذا كنت لا تزال تفضل النوم بهذه الطريقة ، فاختر وسادة رقيقة لدعم رأسك ووسادة أسمك قليلاً تحت ركبتيك.
النوم على البطن
الاستلقاء على بطنك من أسوأ أوضاع النوم ، هذا الوضع يضر بالرقبة ولا يحترم الانحناء الطبيعي للعمود الفقري.
لا ينصح به وذلك لأن هذا الوضع يزيد الضغط على العمود الفقري بشكل كبير كما أن فرص الاستيقاظ من الألم مرتفعة.
بالإضافة إلى ذلك ، ينتهي بك الأمر بالنوم مع توجيه رقبتك إلى الجانب ، مما يجعلها غير متوافقة تمامًا مع بقية عمودك الفقري.
أخيرًا ، قد يؤدي ضغط وجهك على الوسادة إلى زيادة خطر الإصابة بالبثور. وذلك لأن أغطية الوسائد تتراكم فيها الخلايا الميتة والزيوت من بشرتنا ، والتي يمكن أن تخترق المسام وتسبب ظهور البثور.
بالإضافة إلى البثور ، يمكن أن يؤدي النوم مع وضع وجهك في مواجهة الوسادة إلى ظهور تجاعيد بسبب الضغط والاحتكاك الناجم عن ملامسة الوجه للوسادة.
المزيد من النصائح
النوم في وضع مريح لا يؤذي عمودك الفقري مهم جدًا لصحتك على المدى القصير والطويل ، للقيام بذلك ، قد تضطر إلى إجراء بعض التعديلات على روتينك اليومي:
- تجنب شرب المشروبات التي تحتوي على الكافيين قبل النوم.
- ممارسة الرياضة بانتظام.
- افعل شيئًا يبعث على الاسترخاء قبل النوم.
- قلل من استخدام الشاشات في الليل.
- تعرف على الأسباب الأخرى التي قد تسبب التعب وتؤثر على جودة النوم.
مصادر ومراجع إضافية- الظهر أو الجنب أو المعدة: ما هي وضعية النوم الأفضل بالنسبة لك؟ ، Cleveland Clinic- أوضاع النوم التي تقلل آلام الظهر ، Mayo Clinic- ما هو أفضل وضع للنوم ؟، WebMD