تتكون حمية 1000 سعرة حرارية من نظام غذائي شديد التقييد يعمل على إنقاص الوزن في فترة زمنية قصيرة ويجب أن يتم ذلك فقط بتوجيه من أخصائي التغذية ، لأنه إذا لم يتم القيام به بعناية ، فقد يتسبب في تأثير أكورديون قوي ، حيث يكتسب الشخص ، بعد وقت قصير ، كل الوزن الذي فقده أو أكثر. لذلك ، لا ينبغي اعتبار هذا النظام الغذائي خيارًا جيدًا لفقدان الوزن. إكتشف أسباب رجوع الوزن بعد الرجيم.
يختلف مقدار الوزن المفقود مع النظام الغذائي الذي يحتوي على 1000 سعر حراري من شخص لآخر ، حيث يعتمد على التمثيل الغذائي لكل شخص ، وكذلك مستوى النشاط البدني.
بشكل عام يمكن الإشارة إلى هذا النظام الغذائي للأشخاص الذين يعانون من السمنة أو الذين يحتاجون إلى إنقاص الوزن بسرعة للسيطرة على نوع من الأمراض المزمنة ، مثل مرض السكري على سبيل المثال.
جدول رجيم 1000 سعرة حرارية
فيما يلي قائمة نموذجية ليوم من نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية:
| وجبات | قائمة طعام | سعرات حراريه |
الإفطار (7 صباحًا) | 1 كوب قهوة غير محلاة + 1 شريحة خبز قمح كامل (30 جرام) + 1 شريحة جبن أبيض (30 جرام) + 1 ملعقة حلوى زبدة (5 جرام) | 200 سعر حراري |
وجبة خفيفة في الصباح (10 صباحًا) | 1 تفاحة كبيرة (120 جم) + 1 كوب شاي أخضر غير محلى | 60 سعرة حرارية |
الغداء (13 ساعة) | 90 جرام دجاج مشوي + نصف كوب أرز بني مع 2 كوب خس ، طماطم وسلطة بصل متبل ب 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون | 305 سعرات حرارية |
وجبة خفيفة بعد الظهر (4 مساءً) | 1 زبادي طبيعي + 1 ملعقة شوفان + 1 ملعقة كبيرة (حلوى) شيا | 150 سعرة حرارية |
العشاء (7 مساءً) | 90 جرام سمك مشوي + نصف كوب بطاطا حلوة + 1 كوب بروكلي وجزر مطبوخ + 1 ملعقة حلوى زيت زيتون | 285 سعرات حرارية |
المجموع | 1000 سعرة حرارية | |
كيفية إتباع رجيم 1000 سعرة حرارية
لعمل نظام غذائي يحتوي على 1000 سعرة حرارية ، من الضروري استشارة اختصاصي تغذية ، حيث إنه من الضروري إجراء تقييم غذائي كامل ، ليس فقط لتحديد أهداف النظام الغذائي ، ولكن أيضًا لفهم ما إذا كان الشخص قادرًا على تنفيذ النظام الغذائي .
بعد الحصول على جميع المعلومات الضرورية ، سيكون اختصاصي التغذية قادرًا على إنشاء خطة إنقاص الوزن تتكيف جيدًا مع جميع احتياجات الشخص.
من المهم أن تحافظ أيضًا أثناء اتباع نظام غذائي يحتوي على 1000 سعر حراري على كمية كافية من السوائل ، أي ما بين 1.5 إلى 2 لتر من الماء يوميًا ، أو الشاي الخالي من السكر. أيضًا ، من المهم تناول الطعام كل 3 ساعات لتجنب الجوع المفرط في الوجبة التالية.
كيفية إنقاص الوزن بشكل صحي
لإنقاص الوزن بطريقة صحية ، من المهم إتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن. للقيام بذلك ، تتضمن بعض التوصيات المهمة ما يلي:
- قم بإعداد 3 وجبات رئيسية و 2 أو 3 وجبات خفيفة ، مع حصص صغيرة.
- تناول ما بين 3 إلى 5 حصص من الفاكهة والخضار يوميًا.
- تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر مثل العصائر الصناعية والبسكويت والكعك والحلويات وغيرها.
- تحضير الطعام المشوي في الفرن أو على البخار ، وتجنب الاستعدادات التي تحتوي على الكثير من الدهون.
- تجنب تناول الأطعمة الغنية بالدهون مثل النقانق واللحوم الحمراء والجبن الأصفر والصلصات والأطعمة المصنعة وغيرها.
- يفضل تناول الحليب منزوع الدسم ومنتجات الألبان.
- بالإضافة إلى ذلك ، يجب أيضًا ممارسة النشاط البدني بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع لمدة 30 إلى 60 دقيقة.
بعض التمارين المناسبة لمن يريدون إنقاص الوزن تشمل السباحة أو الرقص أو الجري أو المشي. إكتشف أفضل التمارين لحرق الدهون.