جدول نظام غذائي 1500 سعرة حرارية
جدول نظام غذائي 1500 سعرة حرارية
اليوم الأول | اليوم التاني | ||
---|---|---|---|
إفطار | 1 كوب قهوة بدون سكر + عجة مع بيضة وأعشاب طازجة + 1 خبز كامل (50 جرام) + 1 كمثرى متوسطة (130 جرام) | 1 كوب حليب خالي الدسم مع قهوة ، بدون سكر + 1 شريحة (25 جم) خبز كامل الدسم + شريحتان متوسطتان (70 جم) جبن | 1 كوب قهوة بدون سكر + 3 تورتيلا ذرة |
وجبة خفيفة الصباح | 1 موزة كبيرة (90 جم) + 1 ملعقة كبيرة (15 جم) من الفول السوداني المحمص بدون ملح | 1 خوخ متوسط (60 جم) + 5 حبات لوز | نصف حبة بابايا متوسطة الحجم (155 جم) + ملعقتان كبيرتان (30 جم) من بذور اليقطين |
غداء | أرز بني (62 جم) + شوربة الفاصوليا (51 جم) + 1 صحن من البروكلي المطبوخ (60 جم) و 1 طماطم صغيرة (50 جم) مقطعة ومتبلة بـ 1 ملعقة زيت زيتون + 120 جرام سردين مشوي + 150 مل عصير ليمون محضر من نصف ليمونة | 1 باذنجان مشوي متوسط (300 جرام) محشو 100 جرام من التوفو والأعشاب الطازجة + 3 ملاعق صغيرة من سلطة الحمص ، مع 2 ملعقة كبيرة (30 جرام) من الطماطم المفرومة ، 3 ملاعق كبيرة (30 جرام) من البصل المفروم والأعشاب الطازجة و 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 6 الفراولة (72 جم) | 1 كوب (140 جم) من سباغيتي الحبوب الكاملة مع صلصة الطماطم محلية الصنع + 3 ملاعق كبيرة من الحساء (90 جم) لحم بقري مفروم مطهو + طبق حلوى مع سلطة الخس والجرجير المتبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون |
وجبة خفيفة بعد الغداء | 1 تفاحة صغيرة (90 جم) محمصة مع 1 كوب من قهوة القرفة المطحونة + 2 مكسرات | 100 مل من حليب الصويا بدون سكر + 1 كيوي صغير (76 جم) | 1 حبة مانجو متوسطة (140 جم) + 8 حبات بندق |
وجبة عشاء | 1 و نصف حبة بطاطس مطبوخة متوسطة الحجم (175 جم) + فخذان دجاج (100 جم) بدون جلد مطبوخ + صحن سلطة مع الخس والجرجير والسبانخ ، متبلة بـ 1 ملعقة زيت زيتون + 1 شريحة كبيرة (110 جم) شمام | 1 أومليت مع 2 بيض ، أوراق سبانخ و 1 (15 جرام) من الطماطم المفرومة + 5 هليون مشوي مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 1 برتقالة صغيرة (90 جرام) | 4 ملاعق كبيرة من مرق الدجاج مع بيضة واحدة مع 1 ملعقة كبيرة زيت زيتون + 2 ملعقة كبيرة أرز بني + 2 ملعقة كبيرة فاصوليا |
وجبة خفيفة بعد العشاء | 1 كوب من شاي البابونج + 1 يوسفي صغير (100 جرام) | 100 مل من حليب الشوفان غير المحلى + 1 حبة جوافة صغيرة (130 جم) | 200 مل حليب خالي الدسم خالي من السكر + 1 حبة صغيرة من البرسيمون (85 جم) |