نظام 800 سعرة حرارية هو نظام غذائي شديد التقييد ولا ينبغي اتباعه بدون توجيهات أخصائي التغذية.
ليس من السهل الحفاظ على هذا النوع من النظام الغذائي منخفض السعرات الحرارية على المدى الطويل ، وبالتالي فإن معدل نجاحه منخفض جدًا.
تختلف توصية السعرات الحرارية اليومية من دولة إلى أخرى ، ولكن يوصى بأن يستهلك الشخص حوالي 2000 إلى 2300 سعرة حرارية في اليوم حتى يظل الشخص في وزنه المثالي ، وبالتالي فإن استهلاك 800 سعر حراري فقط يمكن أن يكون ضارًا بالصحة.
من المهم أن تضع في اعتبارك أن هناك طرقًا أكثر أمانًا وفعالية لفقدان الوزن ، ويجب دائمًا استشارة خبير تغذية يقوم بإجراء تقييم غذائي كامل ويوضح خطة وجبات وفقًا لاحتياجاتك.
جدول رجيم 800 سعرة حرارية
أدناه ، نشير إلى مثال لقائمة حتى تتمكن من معرفة مدى تقييد النظام الغذائي:
| وجبات رئيسية | أغذية | سعرات حراريه |
إفطار | 1 كوب قهوة غير محلاة + 2 بيضة مخفوقة مع 1 طماطم و 2 ملاعق كبيرة من البصل المفروم + 1 برتقالة | 130 سعرة حرارية |
وجبة خفيفة الصباح | 1 زبادي عادي مع 1 ملعقة كبيرة من الشوفان و 1 ملعقة كبيرة من بذور الشيا | 150 سعرة حرارية |
غداء | 90 جرام سمك مشوي + 1 بطاطس كبيرة وسلطة خضار مطبوخة (فاصوليا خضراء وجزر وبصل) متبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وخل التفاح | 285 سعر حراري |
وجبة خفيفه بعد الظهر | 1/2 كوب من البطيخ المقطع | 30 سعرة حرارية |
وجبة عشاء | سلطة دجاج مشوي مع 2 خس ، جزر مبشور ، طماطم وبصل. يتبل بملعقة صغيرة من زيت الزيتون وخل التفاح | 160 سعرة حرارية |
مجموع السعرات الحرارية | 800 كالوري | |
المخاطر المحتملة
يمكن أن يؤدي تنفيذ هذا النوع من النظام الغذائي إلى العديد من العواقب الصحية ، وأهمها:
تأثير الأكورديون ، وذلك لأن هذا النظام الغذائي يعزز فقدان الوزن بسرعة كبيرة وعندما تتوقف عن إتباعه ، فمن المرجح أن يستعيد الشخص الوزن الذي فقده أو يكتسب المزيد من الوزن. تعرف على أسباب رجوع الوزن بعد الرجيم.
زيادة خطر الإصابة بسوء التغذية ، حيث أن استهلاك سعرات حرارية أقل يزيد من احتمالية حدوث نقص في الفيتامينات والمعادن. أيضًا ، يمكن أن يكون فقدان الوزن سريعًا لدرجة أن الشخص يمكن أن ينتقل من زيادة الوزن إلى نقص الوزن.
تساقط الشعر وضعف الأظافر وجفاف الجلد ، وهو ما يمكن أن يحدث بسبب نقص الفيتامينات الأساسية في الجسم ، مثل أوميغا 3 وفيتامين ب المركب وفيتامينات ج وفيتامين أ ، على سبيل المثال.
مشاكل هرمونية ، حيث قد تكون هناك تغيرات في إنتاج الهرمونات في الجسم وعمل المبيضين ، مما قد يؤدي إلى انقطاع الطمث أو عدم انتظام الدورة الشهرية عند النساء.
مشاكل الخصوبة ، والتي تحدث بشكل رئيسي بسبب التغيرات الهرمونية ونقص المغذيات لضمان الحمل.
زيادة خطر الإصابة بالأمراض ، لأنها يمكن أن تعزز قمع جهاز المناعة.
بالإضافة إلى ذلك ، قد يكون هناك أيضًا انخفاض في ضغط الدم والصداع وانخفاض مستويات السكر في الدم والغثيان والتعب والإرهاق.
كيفية إنقاص الوزن بطريقة صحية
إن إتباع نظام غذائي متنوع ومتوازن وملون له فوائد صحية أكثر من اتباع نظام غذائي مقيد.
لذلك ، من المهم إجراء تغييرات تدريجية في النظام الغذائي ، مثل تقليل استهلاك الأطعمة الغنية بالسكر والدهون ، وزيادة استهلاك الفواكه والخضروات ، وإعطاء الأفضلية لاستهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل الأرز والخبز والحبوب الكاملة المعكرونة ، وشرب 2 إلى 2.5 لتر من الماء يوميًا.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بممارسة النشاط البدني بانتظام ، على الأقل 3 مرات في الأسبوع ، ويمكن ممارسة الأنشطة الهوائية مثل الجري أو السباحة أو تمارين رفع الأثقال.