تعتبر الفيتامينات والمعادن مثل البيوتين وفيتامين هـ وفيتامين أ والحديد والسيلينيوم مفيدة جدا لمنع تساقط الشعر ، لأنها توفر لفروة الرأس الظروف اللازمة لنمو الشعر الصحي والحفاظ عليه.
يمكن الحصول على الفيتامينات والمعادن من خلال النظام الغذائي اليومي أو من خلال استخدام المكملات الغذائية ، ولكن من المهم الحصول على إرشادات من الطبيب فيما يتعلق بنوع ومقدار ووقت تناول هذه المكملات ، حيث أن الزيادة في بعض الفيتامينات يمكن أن تسبب التسمم.
أفضل الفيتامينات لتساقط الشعر
بعض أمثلة الفيتامينات والمعادن المفيدة في منع تساقط الشعر هي:
1. فيتامينات ب المعقدة
فيتامينات ب المعقدة مثل البيوتين وحمض الفوليك والريبوفلافين وفيتامين ب 12 ضرورية للحفاظ على صحة الخلايا في فروة الرأس ، وبالتالي منع تساقط الشعر. تعرف على المزيد حول استخدام البيوتين لتساقط الشعر.
إن تناول 1000 ميكروجرام من البيوتين يوميًا لمدة 3 أشهر يقلل بشكل كبير من تساقط الشعر ، إن تناول 0.2 ملغ من فيتامين ب 12 عن طريق الفم كافٍ لتصحيح نقص الفيتامينات في الجسم ، مما يساهم في الحد من تساقط الشعر.
يحتوي مجمع Sundown Naturals B Complex Vitamin B على العديد من فيتامينات B المهمة لعلاج تساقط الشعر ، يوصى بتناول قرص واحد يوميًا.
2. فيتامين د
فيتامين (د) مسؤول عن صحة فروة الرأس ، حيث يعمل كمضاد للأكسدة ومضاد للالتهابات.
في حالات تساقط الشعر المصاحب لنقص هذه المغذيات ، يوصى بتناول مكملات فيتامين د للمساعدة في استعادة بنية الشعر. اعرف متى يكون من المهم تناول مكمل فيتامين د.
ومع ذلك ، يجب استخدام مكملات فيتامين (د) فقط بموجب نصيحة طبية ، حيث يمكن أن تكون سامة بكميات كبيرة.
3. فيتامين أ
فيتامين أ مسؤول عن تطوير وصيانة بنية الجلد والشعر والغدد الدهنية ، وهي المسؤولة عن إنتاج الزهم لترطيب فروة الرأس وحمايتها.
نقص فيتامين أ يمكن أن يسبب تساقط الشعر ، ومع ذلك ، يمكن أن يؤدي الإفراط في تناول فيتامين أ إلى إضعاف فروة الرأس ، مما يتسبب في تساقط الشعر أيضا.
لذلك ، من الضروري استشارة الطبيب قبل البدء في تناول مكملات فيتامين أ. تعرف على فوائد فيتامين أ للشعر.
4. فيتامين سي
يعمل فيتامين سي على تحسين امتصاص الحديد ، وهو معدن أساسي للحفاظ على الدورة الدموية الجيدة وأحد أهم العناصر المسؤولة عن تكوين خيوط الشعر.
لذلك ، من المهم الحفاظ على مستويات كافية من فيتامين سي في الجسم ، وبالتالي منع تساقط الشعر. إقرأ أيضا : أفضل مصادر فيتامين سي.
5. فيتامين هـ
فيتامين هـ هو أحد مضادات الأكسدة القوية ، حيث يحمي الخلايا من الجذور الحرة ويمنع شيخوخة الخلايا المسؤولة عن الحفاظ على صحة فروة الرأس والشعر ، لذلك ، يمكن أن تكون مكملات فيتامين (هـ) بديلاً لعلاج تساقط الشعر.
يحتوي مكمل Ephynal على 400 مجم من فيتامين E والكمية الموصى بها هي كبسولتان يوميًا. تعرف على فوائد فيتامين e للشعر.
6. الحديد
يساهم الحديد في تنظيم الجينات المسؤولة عن التوازن في فروة الرأس ونمو الشعر ، وبالتالي فإن المستويات الكافية من هذا المعدن مهمة لمنع تساقط الشعر.
لضمان الكمية المثالية من الحديد القادرة على الحد من تساقط الشعر ، يوصى بإجراء تغييرات في النظام الغذائي واستخدام المكملات وفقًا للتوصيات الطبية ، مع تناول ما بين 18 و 65 مجم من المعدن يوميًا. تعرف على الأطعمة الغنية بالحديد.
7. الزنك
يعتبر الزنك معدنًا مهمًا لفروة الرأس ، حيث تعتمد الفيتامينات والإنزيمات والمعادن الأخرى عليه في عملية نمو الشعر وتقويته.
تشير الدراسات إلى أن تناول مكملات تحتوي على 50 مجم من الزنك لمدة 3 أشهر كافية لعلاج تساقط الشعر.
تقترح الشركة المصنعة لمكمل Vitergan 40 mg تناول قرص واحد يوميًا لعلاج نقص الزنك. تعرف على الأطعمة الغنية بالزنك.
8. السيلينيوم
يساهم السيلينيوم في نمو وتقوية الشعر ، بالإضافة إلى كونه مضادًا للأكسدة ، مما يمنع شيخوخة الخلايا المسؤولة عن صحة فروة الرأس. تعرف على الأطعمة الغنية بالسيلينيوم.
يمكن أن تختلف مكملات الزنك وفقًا لاحتياجات كل شخص ، ولكن يجب ألا تتجاوز 400 ميكروغرام يوميًا ، حيث إنها سامة أعلى من هذه الكمية. يحتوي ملحق Sundown Brand Selenium على 34 ميكروغرام وتوصي الشركة المصنعة بتناول قرص واحد يوميًا.
9. أوميغا 3 وأوميغا 6
أوميغا 3 و 6 هي دهون تساعد على حماية جذور الشعر ، لأنها تحسن ترطيب الجلد وفروة الرأس ، وتمنع تساقط الشعر وتساعد على نموه.
مكملات أوميغا 3 و 6 ، يمكن صنعها على شكل زيت بذر الكتان أو زيت السمك أو زهرة الربيع المسائية ، يحسن الدورة الدموية ويعمل على ترطيب فروة الرأس ، مما يساهم بشكل مباشر في نمو شعر قوي وصحي .