1 كوب (200 مل) من الحليب منزوع الدسم + 1 حلوى مسحوق الكاكاو بدون سكر + 1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان + 1 موزة متوسطة (70 جم).

1 كوب قهوة بدون سكر + 1 بيضة مخفوقة + برتقالة صغيرة (90 جرام)

1 كوب شاي أخضر بدون سكر + 2 تورتيلا بيضة مع فلفل أسود ، 20 جرام بصل و 30 جرام طماطم

6 حبات فراولة صغيرة (72) + 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني

1 كمثرى صغيرة (110 جم) + 1 مربع (25 جم) من الشوكولاتة شبه الحلوة (70٪)

حبة بابايا صغيرة (135 جم) + 1 ملعقة كبيرة شوفان

100 جرام صدر دجاج مشوي + نصف كوب كينوا مطبوخة + طبق حلوى من الخس والجرجير وسلطة السبانخ متبلة بملعقة من زيت الزيتون + شريحة متوسطة (75 جرام) من الأناناس

90 جرام من السلمون المحمص + ملعقتان كبيرتان أرز بني + 80 جرام من الهليون المطهو ​​على البخار ، متبل بملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 1 شريحة صغيرة (100 جرام) من البطيخ 

1 كوسة كبيرة (250 جم) محشوة بـ 3 ملاعق كبيرة (90 جم) من اللحم المفروم المطهو ​​+ 100 جرام من البطاطا الحلوة المحمصة + 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون

1 تفاحة صغيرة (90 جم) مطبوخة أو محمصة مع ملعقة حلوى من مسحوق القرفة

100 جرام زبادي عادي خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة شوربة بذور اليقطين

1 موزة متوسطة (70 جم)

 4 ملاعق كبيرة من سلطة الفاصوليا الحمراء ، مع 2 ملعقة كبيرة (30 جم) من الطماطم المفرومة ، 3 ملاعق كبيرة (30 جم) من البصل المفروم والأعشاب الطازجة وملعقة كبيرة من الزيتون زيت + 1 شريحة صغيرة (70 جم) من البطيخ

1 أومليت مع 1 بيضة ، أوراق السبانخ ، الطماطم المفرومة والبصل المفروم + الجزر متبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون

سلطة مع: 100 جرام دجاج مشوي في شرائح + 1 صحن خس وسلق وسلطة جرجير + 1 ملعقة زيت زيتون + 25 جرام خبز محمص

100 مل من حليب الصويا + 1 يوسفي صغير (100 جم)

1 جوافة صغيرة (130 جم) + 100 مل حليب خالي الدسم غير محلى

100 مل من حليب اللوز غير المحلى + 1 كيوي صغير (76 جم)