نظام غذائي للتخسيس ١٢٠٠ سعرة حرارية
كيفية اتباع نظام 1200 سعرة حرارية
ما الذي يجب أن تأكله؟
ما الذي لا يجب أن تأكله؟
جدول رجيم السعرات الحرارية 1200
اليوم الأول | اليوم التاني | ||
---|---|---|---|
إفطار | 1 كوب (200 مل) من الحليب منزوع الدسم + 1 حلوى مسحوق الكاكاو بدون سكر + 1 ملعقة كبيرة من رقائق الشوفان + 1 موزة متوسطة (70 جم). | 1 كوب قهوة بدون سكر + 1 بيضة مخفوقة + برتقالة صغيرة (90 جرام) | 1 كوب شاي أخضر بدون سكر + 2 تورتيلا بيضة مع فلفل أسود ، 20 جرام بصل و 30 جرام طماطم |
وجبة خفيفة الصباح | 6 حبات فراولة صغيرة (72) + 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني | 1 كمثرى صغيرة (110 جم) + 1 مربع (25 جم) من الشوكولاتة شبه الحلوة (70٪) | حبة بابايا صغيرة (135 جم) + 1 ملعقة كبيرة شوفان |
غداء | 100 جرام صدر دجاج مشوي + نصف كوب كينوا مطبوخة + طبق حلوى من الخس والجرجير وسلطة السبانخ متبلة بملعقة من زيت الزيتون + شريحة متوسطة (75 جرام) من الأناناس | 90 جرام من السلمون المحمص + ملعقتان كبيرتان أرز بني + 80 جرام من الهليون المطهو على البخار ، متبل بملعقة كبيرة من زيت الزيتون + 1 شريحة صغيرة (100 جرام) من البطيخ | 1 كوسة كبيرة (250 جم) محشوة بـ 3 ملاعق كبيرة (90 جم) من اللحم المفروم المطهو + 100 جرام من البطاطا الحلوة المحمصة + 1 ملعقة كبيرة من زيت الزيتون |
وجبة خفيفية بعد الغداء | 1 تفاحة صغيرة (90 جم) مطبوخة أو محمصة مع ملعقة حلوى من مسحوق القرفة | 100 جرام زبادي عادي خالي الدسم + 1 ملعقة صغيرة شوربة بذور اليقطين | 1 موزة متوسطة (70 جم) |
وجبة عشاء | 4 ملاعق كبيرة من سلطة الفاصوليا الحمراء ، مع 2 ملعقة كبيرة (30 جم) من الطماطم المفرومة ، 3 ملاعق كبيرة (30 جم) من البصل المفروم والأعشاب الطازجة وملعقة كبيرة من الزيتون زيت + 1 شريحة صغيرة (70 جم) من البطيخ | 1 أومليت مع 1 بيضة ، أوراق السبانخ ، الطماطم المفرومة والبصل المفروم + الجزر متبلة بملعقة كبيرة من زيت الزيتون | سلطة مع: 100 جرام دجاج مشوي في شرائح + 1 صحن خس وسلق وسلطة جرجير + 1 ملعقة زيت زيتون + 25 جرام خبز محمص |
وجبة خفيفة بعد العشاء | 100 مل من حليب الصويا + 1 يوسفي صغير (100 جم) | 1 جوافة صغيرة (130 جم) + 100 مل حليب خالي الدسم غير محلى | 100 مل من حليب اللوز غير المحلى + 1 كيوي صغير (76 جم) |