يعلم الجميع بالفعل أن ممارسة الرياضة مفيدة للصحة ، ولكن هل من المناسب أن تبدأ المرأة في ممارسة الرياضة أثناء الحمل؟
يعد اكتشاف الحمل فترة فريدة لا تُنسى في حياة المرأة ، حيث تمر خلالها بسلسلة من التغييرات فيما يتعلق بنضجها وعاطفتها وروتينها وجسمها وتغذيتها.
في خضم العديد من التغييرات في حياتها ، يمكن لرأسها أن يمتلأ بالعديد من الأسئلة المختلفة حول ما يمكنك وما لا يمكنك فعله من أجل صحتها وصحة طفلها.
على سبيل المثال ، هل يمكن للحامل أن تستمر أو تبدأ في ممارسة الرياضة مثل الركض أم أن هذا مضر؟ اغتنم الفرصة للتحقق مما إذا كان يمكن للحامل النوم على ظهرها.
هل يمكن للحامل أن تركض؟
قبل الوصول إلى المعلومات العامة ، علينا أن نتذكر أن كل حمل يمكن أن يكون له خصائصه واحتياجاته الخاصة.
لذلك ، من الضروري أن تخضع المرأة للمتابعة من قبل الطبيب طوال فترة الحمل لمعرفة كل ما يجب عليها فعله وما لا يجب ، بما في ذلك ممارسة الرياضة البدنية.
بمعنى آخر ، فإن الطبيب الذي يرافق كل امرأة حامل هو الذي يجب أن يحدد ما إذا كانت المرأة الحامل يمكنها الجري أم لا وما هي القواعد التي يجب عليها اتباعها لممارسة التمرين بأمان وتجنب المشاكل ، إذا كان التدريب مسموحًا به بالطبع.
ومع ذلك ، إذا كانت المرأة مارست الجري بالفعل قبل الحمل ، يمكنها الركض أثناء الحمل ، ومع ذلك ، يجب أن يتم الجري باعتدال أثناء الحمل.
بالنسبة لأولئك الذين لم يسبق لهم الجري من قبل ، من الأفضل الانتظار حتى بعد الحمل لبدء الجري ، أيضًا ، بالنسبة للنساء الحوامل اللواتي يعانين من أمراض مثل الربو وأمراض القلب والسكري من النوع الأول غير المنضبط ، قد لا يُنصح لهم بممارسة الرياضة.
يمكن أن تكون ممارسة الرياضة أيضًا خطيرة على النساء الحوامل اللاتي يعانين من مشاكل في الولادة مثل النزيف وضعف عنق الرحم.
يجب أيضا تجنب الأنشطة الهوائية مثل الجري من قبل الحوامل اللواتي يعانين من المشاكل التالية:
- أمراض القلب.
- مرض الرئة.
- عدم كفاءة عنق الرحم.
- الحمل المتعدد مع خطر الولادة المبكرة.
- نزيف مستمر في الثلث الثاني أو الثالث من الحمل.
- المشيمة المنزاحة (عندما تغطي المشيمة فتحة عنق الرحم) بعد 26 أسبوعًا من الحمل.
- خطر الولادة المبكرة أثناء الحمل الحالي.
- تسمم الحمل / ارتفاع ضغط الدم الناجم عن الحمل. هناك
حالات أخرى أثناء الحمل تتطلب من المرأة أن تكون حذرة في ممارسة التمارين الهوائية وهي :
- فقر الدم الشديد
- التهاب الشعب الهوائية المزمن.
- إذا لم يتم تقييم عدم انتظام ضربات القلب.
- السمنة المفرطة المرضية.
- النحافة الشديدة - مع مؤشر كتلة الجسم أقل من 12.
- ارتفاع ضغط الدم الخاضع للسيطرة.
- فرط نشاط الغدة الدرقية.
- التدخين بكثرة.
رعاية أثناء الحمل
ومع ذلك ، حتى المرأة التي مارست الجري بالفعل قبل الحمل ، ليس لديها أي موانع فيما يتعلق بهذه الرياضة وتم التصريح لها بممارستها ، تحتاج إلى اتخاذ سلسلة من الاحتياطات عند ممارسة الرياضة أثناء الحمل.
أحدها هو تقديم خطة التدريب الخاصة بك إلى الطبيب حتى يتمكن المحترف من التحقق من أنها آمنة حقًا ومناسبة لاحتياجاتك.
احتياطي آخر هو التوقف عن الجري عندما يقرر طبيبك أنك بحاجة إلى ذالك.
يجب أن تركض المرأة الحامل فقط على الأسطح المستوية ، والتي لا تحتوي على الكثير من العوائق وليست زلقة لتجنب مخاطر السقوط.
اهدف ببساطة إلى الحفاظ على مستوى لياقتك من خلال ممارسة التمارين المعتدلة والمتكررة.
لا يجب أن تحاول دفع نفسك بشدة لتصل إلى ذروة مستواك أو تتدرب من أجل التسابق.
ليس هذا هو الوقت المناسب لمحاولة التغلب على رقمك القياسي الشخصي أو الركض لأطول مسافة ممكنة.
وفقًا لخدمة الصحة الوطنية NHS في المملكة المتحدة ، كقاعدة عامة ، يجب على المرأة الحامل إدارة محادثة أثناء القيام بالرياضة ، إذا نفدت أنفاسها أثناء التحدث ، فإن التدريب يكون شاقًا للغاية.
توصي NSH أيضًا أن تقوم الحامل دائمًا بتمارين الإحماء قبل وبعد تدريبها ، على التوالي.
تحتاج المرأة الحامل إلى أن تكون على دراية بالعلامات المزعجة أثناء ممارسة هذه الطريقة مثل النزيف المهبلي أو الغثيان المفرط أو الدوخة أو الصداع الشديد وأن تطلب العناية الطبية على الفور عند ظهور أي من هذه المشاكل.
يجب عليك الركض بزجاجة من الماء بحيث تكون في متناول يديك عندما تحتاجين إليها ، لأن شرب الماء مهم جدا.
بالإضافة إلى ذلك ، خاصة في الأسابيع الـ 12 الأولى من الحمل (الأشهر الثلاثة الأولى) ، من المهم تجنب الحرارة الشديدة ، لذلك يجب على المرأة الحامل أن تفضل الملابس الخفيفة للجري ، بالإضافة إلى ممارسة الرياضة في البيئات التي يتحكم فيها المناخ والامتناع عن التدريب الشاق في الأيام الحارة.
مصادر ومراجع إضافية