القائمة الرئيسية

الصفحات

ضعيفة وعندي كرش ‏: ‏إكتشف ‏الأسباب ‏والحلول

ضعيفة وعندي كرش ‏: ‏إكتشف ‏الأسباب ‏والحلول

 يستخدم مصطلح النحافة الزائفة عادة لوصف الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن ، ولكن لديهم مؤشر مرتفع للدهون في الجسم ، وخاصة تراكم الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن ، وانخفاض مستويات كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة فرص التعرض لمشاكل مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري ودهون الكبد.

 وبالتالي ، من المهم أن تتبنى عادات صحية جيدة لتقليل كمية الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات ، ومنع حدوث مضاعفات.  إقرأ أيضا : مشروبات تخفض الدهون الثلاثية.

لذلك يوصى بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويفضل أن يكون غنيًا بالبروتينات والدهون الجيدة.

ضعيفة وبطني بارز لماذا يحدث هذا؟


 يمكن أن تحدث الزيادة في مستوى الدهون في الجسم في حين أن الوزن مناسب للعمر والطول بسبب عوامل وراثية ، لأن بعض الناس لديهم طفرات صغيرة في المادة الوراثية التي تسبب الدهون الموضعية.

 ومع ذلك ، تتأثر الجينات أيضًا بعادات نمط الحياة ، مثل النشاط البدني وعادات الأكل.

  كما تساعد الأطعمة غير الصحية والغنية بالسكر والكربوهيدرات والدهون على تراكم الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض وصعوبة اكتساب كتلة العضلات.

 قلة النشاط البدني ، يساعد أيضًا على زيادة الدهون ، حيث أن التمثيل الغذائي في الجسم لا يخضع لتغييرات تساعد على حرق الدهون وتستخدمها كمصدر للطاقة. 

 بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يجعل من الصعب اكتساب كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدهون.

 كيفية تقليل الدهون


 لتقليل كمية الدهون دون فقدان الوزن بشكل كبير وزيادة كتلة العضلات ، من المهم أن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات وكميات أكبر من البروتين والدهون الجيدة ، حيث يمكن بهذه الطريقة تحفيز حرق الدهون أثناء تعزيز اكتساب العضلات.

 الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة هي المكسرات ، والفول السوداني ، والبذور ، والأفوكادو ، وجوز الهند ، وزيت الزيتون ، ويجب تناولها مع الأطعمة الغنية البروتينات في الوجبات الخفيفة.

 بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ممارسة التمارين بانتظام لكي يحدث فقدان الوزن واكتساب العضلات بطريقة صحية.  تعرف على كيفية معرفة الكمية المثالية من دهون في الجسم.

 كيفية زيادة الكتلة العضلية


 لاكتساب كتلة العضلات ، من المهم ممارسة الأنشطة البدنية يوميًا ، ويُنصح بممارسة الأنشطة البدنية الهوائية وتدريبات القوة ، مثل تدريب رفع الأثقال على سبيل المثال ، لأنها أكثر الأنشطة تحفيزًا للتضخم وتقوية العضلات.

 بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الطبيعية في جميع وجبات اليوم ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، لأن هذا يعزز تعافي العضلات وزيادة كتلة الجسم النحيف. 

 من المهم أيضًا أن نتذكر أن الاستهلاك الكافي للفواكه والخضروات ضروري لعمل الجسم بشكل سليم ولتوفير الفيتامينات والمعادن التي تسمح بنمو العضلات.

 جدول رجيم لنظام غذائي صحي


 
وجبة خفيفةاليوم 1اليوم الثانييوم 3
إفطار1 كوب قهوة بالحليب + شريحتان من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة + جبن1 زبادي + 1 شريحة الدجاج والجبن1 كوب حليب مع كاكاو + 2 بيضة مخفوقة + حبة فاكهة
وجبة خفيفة الصباح1 تفاح + 10 حبات كستناء1 كوب عصير غير محلى + 20 فول سوداني1 موزة مهروس + 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني
غداء عشاء3 ملاعق كبيرة أرز + 2 ملعقة فاصوليا + 1 شريحة لحم  + سلطة خضراء + 2 كيويسباجيتي الدجاج مع صلصة الطماطم + خضار سوتيه بالزيت + 1 برتقالسمك مشوي + بطاطس مسلوقة + 3 ملاعق أرز + 2 ملاعق فول + ملفوف مطهو + 2 شريحة اناناس
وجبة خفيفه بعد الظهرزبادي بالشيا + 1 أومليط بالبيض والطماطم والبصلعصير الموز مع 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني + 2 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان1 كوب قهوة بالحليب + شريحتان من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة + جبن

ويب الصحة
ويب الصحة
كاتب في موقع ويب الصحة الذي يقدم معلومات جديدة وموثوقة حول الصحة الجمال التغذية والرجيم. https://www.webseha.com/

تعليقات