يستخدم مصطلح النحافة الزائفة عادة لوصف الأشخاص الذين لا يعانون من زيادة الوزن ، ولكن لديهم مؤشر مرتفع للدهون في الجسم ، وخاصة تراكم الدهون بشكل أكبر في منطقة البطن ، وانخفاض مستويات كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة فرص التعرض لمشاكل مثل ارتفاع نسبة الكوليسترول والسكري ودهون الكبد.
وبالتالي ، من المهم أن تتبنى عادات صحية جيدة لتقليل كمية الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات ، ومنع حدوث مضاعفات. إقرأ أيضا : مشروبات تخفض الدهون الثلاثية.
لذلك يوصى بممارسة النشاط البدني بشكل منتظم واتباع نظام غذائي صحي ومتوازن ويفضل أن يكون غنيًا بالبروتينات والدهون الجيدة.
ضعيفة وبطني بارز لماذا يحدث هذا؟
يمكن أن تحدث الزيادة في مستوى الدهون في الجسم في حين أن الوزن مناسب للعمر والطول بسبب عوامل وراثية ، لأن بعض الناس لديهم طفرات صغيرة في المادة الوراثية التي تسبب الدهون الموضعية.
ومع ذلك ، تتأثر الجينات أيضًا بعادات نمط الحياة ، مثل النشاط البدني وعادات الأكل.
كما تساعد الأطعمة غير الصحية والغنية بالسكر والكربوهيدرات والدهون على تراكم الدهون في الجسم ، بالإضافة إلى زيادة خطر الإصابة بالأمراض وصعوبة اكتساب كتلة العضلات.
قلة النشاط البدني ، يساعد أيضًا على زيادة الدهون ، حيث أن التمثيل الغذائي في الجسم لا يخضع لتغييرات تساعد على حرق الدهون وتستخدمها كمصدر للطاقة.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن نمط الحياة الذي يتسم بقلة الحركة يجعل من الصعب اكتساب كتلة العضلات ، مما يؤدي إلى زيادة كمية الدهون.
كيفية تقليل الدهون
لتقليل كمية الدهون دون فقدان الوزن بشكل كبير وزيادة كتلة العضلات ، من المهم أن يتبع الشخص نظامًا غذائيًا يحتوي على نسبة أقل من الكربوهيدرات وكميات أكبر من البروتين والدهون الجيدة ، حيث يمكن بهذه الطريقة تحفيز حرق الدهون أثناء تعزيز اكتساب العضلات.
الأطعمة الغنية بالدهون الجيدة هي المكسرات ، والفول السوداني ، والبذور ، والأفوكادو ، وجوز الهند ، وزيت الزيتون ، ويجب تناولها مع الأطعمة الغنية البروتينات في الوجبات الخفيفة.
بالإضافة إلى ذلك ، من الضروري ممارسة التمارين بانتظام لكي يحدث فقدان الوزن واكتساب العضلات بطريقة صحية. تعرف على كيفية معرفة الكمية المثالية من دهون في الجسم.
كيفية زيادة الكتلة العضلية
لاكتساب كتلة العضلات ، من المهم ممارسة الأنشطة البدنية يوميًا ، ويُنصح بممارسة الأنشطة البدنية الهوائية وتدريبات القوة ، مثل تدريب رفع الأثقال على سبيل المثال ، لأنها أكثر الأنشطة تحفيزًا للتضخم وتقوية العضلات.
بالإضافة إلى ذلك ، من المهم تناول الأطعمة الغنية بالبروتينات والدهون الطبيعية في جميع وجبات اليوم ، بما في ذلك الوجبات الخفيفة ، لأن هذا يعزز تعافي العضلات وزيادة كتلة الجسم النحيف.
من المهم أيضًا أن نتذكر أن الاستهلاك الكافي للفواكه والخضروات ضروري لعمل الجسم بشكل سليم ولتوفير الفيتامينات والمعادن التي تسمح بنمو العضلات.
جدول رجيم لنظام غذائي صحي
| وجبة خفيفة | اليوم 1 | اليوم الثاني | يوم 3 |
| إفطار | 1 كوب قهوة بالحليب + شريحتان من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة + جبن | 1 زبادي + 1 شريحة الدجاج والجبن | 1 كوب حليب مع كاكاو + 2 بيضة مخفوقة + حبة فاكهة |
| وجبة خفيفة الصباح | 1 تفاح + 10 حبات كستناء | 1 كوب عصير غير محلى + 20 فول سوداني | 1 موزة مهروس + 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني |
| غداء عشاء | 3 ملاعق كبيرة أرز + 2 ملعقة فاصوليا + 1 شريحة لحم + سلطة خضراء + 2 كيوي | سباجيتي الدجاج مع صلصة الطماطم + خضار سوتيه بالزيت + 1 برتقال | سمك مشوي + بطاطس مسلوقة + 3 ملاعق أرز + 2 ملاعق فول + ملفوف مطهو + 2 شريحة اناناس |
| وجبة خفيفه بعد الظهر | زبادي بالشيا + 1 أومليط بالبيض والطماطم والبصل | عصير الموز مع 1 ملعقة كبيرة زبدة الفول السوداني + 2 ملعقة كبيرة من دقيق الشوفان | 1 كوب قهوة بالحليب + شريحتان من خبز الحبوب الكاملة + 1 بيضة + جبن |
0 تعليقات