المشي هو نشاط جسدي أشار إليه أطباء القلب وأخصائيو التغذية لإنقاص الوزن والحفاظ على صحة القلب والعقل ، مما يساعد على تقليل القلق والضغط. ويعتبر تمرين المشي مناسب لجميع الأعمار.
تتنوع فوائد المشي اليومي وقد تشمل:
- تقليل التورم في الساقين والكاحلين ، لأنه يعزز الدورة الدموية.
- يمنع السمنة ويساعد على إنقاص الوزن ، لأنه نشاط يساعد على حرق الدهون.
- المشي يحسن الدورة الدموية.
- يقوي جميع عضلات الجسم ، بما في ذلك القلب.
- المشي يحسن وضع الجسم.
- إبعاد القلق والتوتر.
- يساعد المشي في إراحة عضلات الرقبة والكتفين ، وتخفيف التوتر.
- يمنع مضاعفات القلب والأوعية الدموية ، مثل النوبات القلبية وارتفاع ضغط الدم ، لأنه يساعد في السيطرة على الكوليسترول ويحافظ على ضغط الدم.
تحدث هذه الفوائد عندما يمشي الفرد لمدة لا تقل عن 2.5 ساعة أسبوعيًا ، مع كثافة متوسطة إلى شديدة. يجب أن يرتبط أيضًا بالعادات الصحية الأخرى مثل الحفاظ على نظام غذائي متوازن منخفض الدهون والسكريات.
فوائد المشي للحامل
يوفر المشي أيضًا العديد من الفوائد أثناء الحمل مثل: تقليل تورم القدم في نهاية اليوم ، تحسين النوم ، يساعد في الاسترخاء ، تجنب زيادة الوزن الزائد ، تقليل خطر تسمم الحمل وسكري الحمل.
قد يكون للتمرينات الأخرى مثل السباحة أو ممارسة اليوغا ، نفس فوائد المشي أثناء الحمل. ومع ذلك ، يجب على المرأة الحامل تحديد موعد مع طبيب التوليد قبل ممارسة النشاط البدني.
نصائح لإنقاص الوزن بالمشي
يمكن القيام بهذا النشاط في أي عمر وفي أي مكان ، سواء كان ذلك في صالة الألعاب الرياضية أو الشاطئ أو الشارع .
المشي بسرعة ، بحيث يتسارع التنفس ولا يمكن التحدث بسهولة.
وازن بين ذراعيك أثناء المشي ، لأنه يحسن الدورة الدموية.
إذا تم القيام بذلك يوميًا ، فإن المشي يساعد على إنقاص الوزن وفقدان البطن ، والقدرة على حرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في الساعة وحوالي 2.5 سم من محيط البطن شهريًا. بالإضافة إلى ذلك ، عندما يتم ذلك في مكان هادئ ومع منظر طبيعي جيد ، يمكن أن يكون علاجًا ممتازًا للتحكم في التوتر والتوترات اليومية.
هل المشي على معدة فارغة مضر؟
المشي على معدة فارغة لا يفيد الصحة لأنه يمكن أن يسبب الدوخة والغثيان والإغماء ، لأن الفرد قد لا يكون لديه ما يكفي من السكر في الدم للمشي.
لذلك فإن الأمثل هو تناول وجبة خفيفة ، والتي تشمل الكربوهيدرات والفواكه ، مثل خبز الحبوب وعصير الفاكهة ، قبل التمرين ، وتجنب وجبات الطعام الدسمة حتى لا تشعر بعدم الارتياح أثناء المشي.
كم من الوقت في الاسبوع يجب أن تمشي؟
لكي تكون المسيرة فعالة ولتحقيق خسارة في الوزن ، تتمثل الطريقة المثالية في المشي لمدة 30 إلى 60 دقيقة يوميًا ، على الأقل 5 مرات في الأسبوع ، والتي تترجم إلى ساعتين ونصف إلى 5 ساعات في الأسبوع.
لا يهم إذا تم السير في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر أو في الليل ، فإن الشيء المهم هو القيام بذلك لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
لا يهم إذا تم السير في الصباح أو في فترة ما بعد الظهر أو في الليل ، فإن الشيء المهم هو القيام بذلك لحرق السعرات الحرارية وفقدان الوزن.
إذا كنت معتادًا على المشي لمدة 30 دقيقة يوميًا للذهاب إلى العمل ، فلن تحصل على نفس التأثير ، لأن الجسم معتاد على هذا الروتين ، وهذا هو السبب في أنه من المثالي العودة إلى المنزل وارتداء الملابس الرياضية والذهاب إلى المشي مرة أخرى.
نصائح مهمة
- ارتداء أحذية مريحة وملابس خفيفة.
- شرب 250 مل من الماء لكل ساعة من المشي.
- ارتداء قبعة واقية من الشمس والنظارات الشمسية .
- تجنب الساعات الأكثر سخونة ، بين الساعة 11 صباحًا و 2 زوالا والشوارع المزدحمة.
- قم بتمارين الإحماء قبل المشي وبعده ، مثل تمديد الساقين والذراعين ، لتنشيط الدورة الدموية ومنع التشنجات.
تساعد احتياطات المشي هذه على منع المشكلات الصحية مثل الإصابة بالجفاف أو ضربة الشمس أو حروق الشمس.