يمكن أن تسبب الغازات والانتفاخ الكثير من الازعاج والام في البطن ، لذلك ، من المهم معرفة الاستراتيجيات التي تساعد في التخلص من الغازات. تتضمن إحداها القيام ببعض التمارين.
يعد المشي بالفعل تمرينًا رائعًا لمساعدة الغازات على المرور عبر الجهاز الهضمي ، ولكن بالإضافة إلى المشي ، هناك تمارين أخرى تخفف من المشكلة. إكتشف أيضا الأطعمة التي تسبب الغازات.
تمرين يساعد في التخلث من الغازات
1. تماربن شد البطن
تمارين شد البطن من أي نوع مفيدة في تخفيف الغازات الزائدة ، في الواقع ، هذه التمارين تشد العضلات في المنطقة وهذا يسهل حركة الغازات عبر الجهاز الهضمي.
يمكنك البدء بأبسطها ، استلقِ على ظهرك على الأرض ، واثني ركبتيك بزاوية 45 درجة ، وضع يديك خلف رأسك.
ثم ارفع جذعك عن الأرض عن طريق شد بطنك ، من الناحية المثالية ، قم بأداء ما لا يقل عن 12 لكل مجموعة.
2. وضعية الجنين
هذه الوضعية التي تمد العمود الفقري وتزيد الضغط في البطن تساعد على طرد الغازات.
3. تمرين جلب الركبة إلى الصدر
يستخدم هذا التمرين كثيرًا أثناء ممارسة اليوجا والبيلاتس. يساعد على التخلص من الغازات المحتبسة لأنه يضغط على البطن.
للقيام بالتمرين ، استلق على ظهرك وارفع ساقيك مع ثني ركبتيك بزاوية 90 درجة.
الآن ، حافظ على ساقيك معًا وعانق ساقيك ، واسحب ركبتيك نحو صدرك ، ابق في هذا الوضع لمدة 15 إلى 60 ثانية ثم عد إلى وضع البداية.
4. التمدد إلى الأمام
التمدد الآخر الذي يساعد كثيرًا في التخلص من الغازات هو الجلوس على الأرض مع فرد رجليك أمامك وظهرك مستقيمًا ، قم الآن بالتمدد للأمام عن طريق استقامة ذراعيك وشد عمودك الفقري قدر الإمكان.
من المهم القيام بالحركة دون ثني ركبتيك حتى تكون فعالة.
5. القرفصاء
أي نوع من القرفصاء يحسن الأعراض الناتجة عن تراكم الغازات في الأمعاء.
يمكنك التدرب على أي نوع تريده من القرفصاء ، ولكن من المهم دائمًا أن تبقي قدميك متباعدتين بعرض الكتفين.
لأداء القرفصاء ، اثني ركبتيك كما لو كنت ستجلس على كرسي ، مع الحفاظ على عمودك الفقري محاذيًا ودفع مؤخرتك للخلف قليلاً. ثم افرد ركبتيك عائدًا إلى وضع البداية.
6. وضعية القطة
وضعية القطة هي وضعية يوغا أخرى تساعد على تحسين عملية الهضم والتخلص من الغازات.
أولاً ، اتخذ وضعية استخدام أربعة أطراف عن طريق وضع يديك وركبتيك وقدميك على الأرض.
ثم استنشق الهواء وارفع الأرداف وشد رقبتك لأعلى. الآن ، قم بالزفير وأعد مؤخرتك إلى وضع البداية عن طريق تدوير عمودك الفقري لأعلى وتحريك رقبتك لأسفل والنظر إلى الأرض ، كرر هذه الحركة ببطء لمدة دقيقة واحدة.
نصائح مهمة
بالإضافة إلى ممارسة التمارين المذكورة أعلاه ، فإن اتباع نظام غذائي صحي ، مع تناول الأطعمة الغنية بالألياف ، وممارسة التمارين الرياضية بانتظام ، يساعد على منع تكون الغازات.
كما أن تدليك منطقة البطن باستخدام حركات دائرية بيديك مفيد أيضًا في المساعدة على إطلاق الغازات من الأمعاء.
إذا لم تخفف أي من النصائح من مشكلتك ، فتحدث إلى الطبيب لمعرفة ما إذا كان لديك أي نوع من عدم تحمل الطعام أو مشكلة صحية تؤدي إلى تراكم الغازات.