الأطعمة التي تسبب الأرق هي تلك التي تؤثر على مدى سهولة نومك ، على سبيل المثال ، تلك الغنية بالكافيين والكربوهيدرات والتوابل والحمضية والدهنية ، كما سترى بالتفصيل لاحقًا.
لا تؤدي هذه المشكلة إلى تقليل ساعات النوم فحسب ، بل تؤدي إلى ضعف جودة النوم ، مما يعيق تطور الأنشطة أثناء النهار. تعرف على أنواع الأطعمة التي تسبب الأرق.
مادة الكافيين
الكافيين هو المادة الرئيسية لتخريب النوم وهو ليس موجودًا فقط في القهوة ، ولكن أيضًا في تكوين المشروبات والأطعمة المختلفة مثل الشكولاته والمشروبات الغازية وبعض أنواع الشاي . تعرف على المشروبات والأطعمة التي تحتوي على الكافيين
الكحول
من المعروف أن المشروبات الكحولية مثل النبيذ والبيرة تعتبر مهدئًا طبيعيًا ، حتى أنها يمكن أن تساعدك على النوم.
ومع ذلك ، يمكن للكحول أن يتدخل في جودة النوم ، لأنه يزيد من الرحلات الليلية إلى الحمام ، وهذا يزيد من جفاف الجسم ، والذي ينتج عنه صداع شائع عند الاستيقاظ.
كما أن الكحول يغير من دورة النوم ، حيث يبقي الشخص في مراحل النوم الخفيف لفترة أطول ، وهذا يسبب إحساسًا أكبر بالتعب في اليوم التالي.
الأطعمة الحمضية أو الحارة
الأطعمة التي تحتوي على الكثير من الفلفل وصلصة الطماطم والبصل والثوم والزنجبيل والكركم ، يمكن أن تسبب حرقة المعدة ، وارتجاع الحمض الذي يزداد سوءًا عند النوم.
لذلك ، إذا تم تناول هذه الأطعمة بكميات كبيرة ، عند اقتراب وقت النوم ، فإنها يمكن أن تسبب الأرق ، من الناحية المثالية ، يجب أن يتم تناولها قبل 3 ساعات على الأقل من النوم.
الأطعمة الغنية بالكربوهيدؤات
الأطعمة الغنية بالكربوهيدرات ، مثل الخبز والبيتزا والمعكرونة والبطاطس والدقيق والأطعمة السريعة تتحول بسرعة إلى طاقة في الجسم ، مما يعطل النوم. مثل الكافيين ، يعتبر السكر أيضًا منبهًا قويًا.
اللحوم الحمراء
اللحوم غذاء رائع لأنها مصدر جيد للبروتين ، لكن بعض اللحوم تحتوي أيضًا على نسبة عالية من الدهون ، مثل اللحوم الحمراء ، إذا استهلكت بكميات كبيرة ، يمكن أن تبطئ عملية الهضم ، مما قد يسبب الأرق.
لذلك ، أعط الأفضلية لاستهلاك اللحوم الخالية من الدهون قبل الذهاب إلى الفراش.
نصائح مهمة
من الناحية المثالية ، يجب تناول هذه الأطعمة قبل النوم بـ 3 إلى 4 ساعات ، لأنك بهذا تمنح الجسم وقتًا كافيا للهضم قبل النوم ، مما يمنع الأرق.
إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، بسبب روتينك ، اختر الأطعمة الخفيفة قبل النوم ، والتي لا تحتوي على كميات كبيرة من الكافيين والسكر والدهون والفلفل.