الرجيم دائما يكون متعبا، خصوصا الذي يعتمد على نظام غدائي محدود بدون تنوع، مما يؤدي الى نتائج عكسية، وتضوهر الحالة الصحية للجسم .
لذالك ننصح بتتبع نظام غدائي صحي يعمل على خسارة الدهون في الجسم دون الإضراره به، ومع إنتشار ثقافة ممارسة التمارين الرياضة ، أصبح من الضروري تناول الأطعمة التي تعمل على خسارة الوزن، والحفاض على رشاقة الجسم ، والتعزيز بالشعور بالشبع لتجنب الأطعمة الدسمة.
اليك قائمة بالأطعمة الصحية التي عليك تناولها للحصول على جسم رشيق وخالي من الذهون.
الأطعمة التي تشبع ولا تزيد الوزن
- الموز : يعتبر الموز من أكتر الأطعمة الذيذة التي يفضلها الجميع ، وذالك لمذاقها ولحتوائها على نسب عالية من الألياف الغدائية التي تمنحك الجسم الطائقة والشعور بالشبع، لذالك ينصح بتناول ثمرة من الموز في حالة الشعور بالجوع .
- الشوفان : تناول الشوفان من الأمور الصحية التي ينصح بها خبراء التغذية وذلك لاعتبار الشوفان من الحبوب الكاملة والتي يحتاجها الجسم للحفاظ على صحته وسلامة أعضائه.
وينصح بتناول الشوفان بأي طريقة تفضلينها للتعزيز من الشعور بالشبع بالقليل من السعرات الحرارية، فإضافته للحليب أو الروب أو تناول حساء الشوفان من الأمور التي يمكنك القيام بها للحفاظ على صحة جسمك ورشاقته، لذا فهو يعتبر مثالي لإضافته لنظام غدائي صحي.
- الجزر : يعتبر الجزر مصدرًا طبيعيًا رائعًا للعديد من الفيتامينات التي يحتاجها الجسم خاصة فيتامين ا والذي يلعب دور كبير في حماية الجسم من تخزين السموم ويعمل على تخليص الجسم من الدهون الخفيفة المخزة به، كما يساعد فيتامين أ في الحصول على بشرة نضرة.
حيث إنه يلعب دور كبير في تغذية البشرة وترطيبها وتجديد خلاياها مما يعني التخلص من البقع الغامقة بها، وهذا بالإضافة إلى أن الجزر يحتاج الكثير من الوقت للهضم مما يعني الشعور بالشبع لفترة طويلة، لذلك احرصي على إظافة الجزر إلى نظامك الغدائي للحصول على فوائده.
- الطماطم : تعتبر الطماطم من الثمار الرائعة التي يفضل الكثير من الناس تناولها وذلك لمذاقها الرئع، كما يعتبر تناول ثمار الطماطم حل للتخلص من الشعور بالجوع الذي يعمل على تشجيع تناول الوجبات الغنية بالسعرات الحرارية، وذلك لاحتواء ثمار الطماطم على نسبة عالية من الألياف النباتية التي تعزز من الشعور بالشبع.
كما تشتهر الطماطم باحتوائها على نسبة قليلة من السعرات الحرارية وهذا ما يجعلها غذاء مثالي في حالة اتباع نظام غذائي معين لحرق الدهون المخزنة في الجسم، لكن عليكِ تجنب الإفراط في تناولها وذلك لاحتوائها على نسبة مرتفعة من الأملاح المعدنية التي تضر بصحة الجسم في حال تناولها بكثرة.