المشي يساعد على انقاص الوزن ، ويحسن الدورة الدموية ، ويساعد على فقدان الدهون في منطقة البطن.
يمكن للمشي السريع أن يحرق ما يصل إلى 400 سعرة حرارية في ساعة واحدة ، مما يعني أن الشخص يمكن أن يفقد ما يصل إلى 0.5 كجم أسبوعيًا فقط مع هذا التمرين.
عندما تمشي بانتظام وترتبط بنظام غذائي منخفض السعرات الحرارية يصفه أخصائي التغذية ، يكون انقاص الوزن الذي يعزز مع المشي أكبر من 1 إلى 2 كجم أسبوعيًا.
أيضا للمشي فوائد صحية أخرى تشمل: خفض الكولسترول وزيادة كتلة العظام وتقليل خطر الإصابة بمرض السكري. ينصح أيضًا بالمشي للأفراد من أي عمر وحالة بدنية.
إنقاص الوزن بالمشي
في حال كان الهدف من المشي هو إنقاص الوزن ، من المهم اتباع بعض التوصيات مثل:
- انتبه إلى التنفس أثناء المشي وتنفس من خلال الأنف والزفير عن طريق الفم بإيقاع طبيعي ، بحيث يتلقى الجسم الأكسجين الذي يحتاجه .
- المشي على الأقل 30 دقيقة يوميًا أو ساعة واحدة 3 مرات في الأسبوع ، مع الحفاظ على هذا النشاط بانتظام .
- الإستراتيجية الجيدة هي القيام بذلك في الهواء الطلق لأنه يزيد من مستويات الطاقة ويسمح للجسم بحرق مزيد من السعرات الحرارية .
- ارتداء الملابس والأحذية المناسبة لممارسة النشاط البدني .
- أثناء المشي ، من المهم جعل الجسم كله يعمل عن طريق
- تحريك الذراعين وفقًا للمقدمة ، والتقلص في البطن والحفاظ على أطراف القدمين مرتفعة قليلاً ، و من المهم أثناء المشي شرب الماء للبقاء رطبًا .
بالإضافة إلى ذلك ، قبل الرحلة ، من المهم إجراء تمرين للإحماء لإعداد العضلات لممارسة النشاط البدني ، وبالتالي تجنب الإصابات وتحسين الأداء.
يجب القيام بالإحماء بشكل تدريجي وأداء تمارين مشابهة لتلك التي سيتم إجراؤها أثناء التدريب ولكن بكثافة أقل مثل ممارسة بعض القفزات الصغيرة لتدفئة الساقين.
يجب القيام بالإحماء بشكل تدريجي وأداء تمارين مشابهة لتلك التي سيتم إجراؤها أثناء التدريب ولكن بكثافة أقل مثل ممارسة بعض القفزات الصغيرة لتدفئة الساقين.
بعد النشاط ، من المهم تمديد العضلات لتقليل خطر التشنجات وتركيز حمض اللبنيك في العضلات .
الاطعمة التي تساعد على إنقاص الوزن
لتعزيز انقاص الوزن من خلال المشي ، من المهم الحفاظ على نظام غذائي غني بالألياف والفواكه والخضروات والأطعمة الكاملة والبذور مثل بذور شيا وبذور الكتان.
بالإضافة إلى ذلك ، يوصى بتقليل استهلاك الدهون والسكريات مثل المنتجات المصنعة والحلويات والمشروبات الغازية والوجبات السريعة والأطعمة المجمدة والنقانق. تعرف على 10 اطعمة تساعد على انقاص الوزن.
أثناء المشي ، يجب أن تشرب الماء لتظل رطبا ، وبعد النشاط البدني ، يجب عليك تناول وجبة خفيفة صغيرة مع الكربوهيدرات والبروتينات مثل تناول اللبن الخالي من الدسم مع 4 بسكويت أو شرب عصير فواكه طبيعي مع خبز القمح الكامل .