قد يكون الجوع الدائم بسبب تناول نظام غذائي عالي الكربوهيدرات ، أو زيادة التوتر والقلق ، أو مشاكل صحية مثل مرض السكري.
ومع ذلك ، من المهم أن نلاحظ أن زيادة الجوع أمر طبيعي خلال فترة المراهقة ، عندما يكون الشباب في مرحلة النمو السريع وهناك تغييرات هرمونية كبيرة في الجسم.
أيضا ، عندما يتم تناول الطعام بسرعة كبيرة ، لا يوجد وقت كاف للهرمونات لإرسال الإشارات في الوقت المناسب بين المعدة والدماغ ، وهذا يزيد من الشعور بالجوع مما يجعل الشخص عادة ما يتناول المزيد من الطعام وذالك يتسبب في زيادة الوزن .
الطحين والسكريات
النظام الغذائي الغني بالكربوهيدرات سريع الامتصاص يسبب الجوع بعد فترة وجيزة من تناوله ، لأنه يتم معالجته بسرعة في الأمعاء ولا يولد شعورا بالشبع.
بعض الأطعمة هي الطحين الأبيض والسكر والأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والحلويات.
بعض الأطعمة هي الطحين الأبيض والسكر والأطعمة المكررة مثل الخبز الأبيض والكعك والحلويات.
تسبب هذه الأطعمة طفرات السكر في الدم ، أي أنها ترفع نسبة السكر في الدم بسرعة ، مما تسبب في إطلاق الجسم للكثير من الأنسولين لتنظيم ارتفاع السكر ، لذلك عندما ينخفض معدل السكر في الدم ، يظهر الجوع مرة أخرى.
ما يجب فعله : تقليل استهلاك السكريات والأطعمة التي تحتوي عليها وزيادة استهلاك الأطعمة الغنية بالألياف مثل نخالة القمح والشوفان والخضروات والفواكه ، قصب السكر والبذور مثل شيا واللبن والسمسم بسبب الألياف التي تزيد من الشعور بالشبع وتساعد على تنظيم الأنسولين والسكر في الدم.
الإجهاد المفرط أو قلة النوم
يمكن أن يسبب الإجهاد المستمر أو القلق أو النوم الرديء تغيرات هرمونية ، مما قد يزيد من الشعور بالجوع.
في هذه الحالات ، قد تنخفض مستويات هرمون الليبتين ، كونه هرمون يساعد على إنتاج الشعور بالشبع ، بينما يزيد هرمون الجريلين من الإحساس بالجوع.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يفضل الإجهاد ويحفز إنتاج الدهون وتخزينها.
بالإضافة إلى ذلك ، هناك زيادة في هرمون الكورتيزول ، وهو الهرمون الذي يفضل الإجهاد ويحفز إنتاج الدهون وتخزينها.
ما يجب فعله : يمكن التحكم في التوتر والقلق من خلال استهلاك الشاي الطبيعي الذي يتميز بخصائص مهدئة ومريحة مثل شاي البابونج.
كما يمكن ممارسة النشاط البدني المنتظم للمساعدة في إطلاق الإندورفين.
مرض السكري
مرض السكري هو مرض يكون فيه سكر الدم مرتفعا دائما ، لأن الخلايا تفشل في الإمساك به لإنتاج الطاقة.
بما أن خلايا الجسم تفشل في استخدام السكر بشكل صحيح ، فهناك جوع مستمر ، خاصة إذا كان الشخص يتغذى على الكربوهيدرات.
بما أن خلايا الجسم تفشل في استخدام السكر بشكل صحيح ، فهناك جوع مستمر ، خاصة إذا كان الشخص يتغذى على الكربوهيدرات.
الكربوهيدرات سريعة الامتصاص مثل الخبز الأبيض والمعكرونة والكعك والسكريات والحلويات هي المسؤولة عن الزيادة المفاجئة في نسبة السكر في الدم ، وفي حالة مرضى السكري من الضروري استخدام الأنسولين للسيطرة عليه.
ما يجب فعله : من المهم تجنب الأطعمة الغنية بالسكريات مثل الكعك أو الحلوى أو الآيس كريم ، من المهم أن تذهب إلى أخصائي التغذية للإشارة إلى خطة غذائية مناسبة لاحتياجاتك ، أيضًا ، يجب أن تحاول استهلاك الأطعمة ذات مؤشر السكر المنخفض أو المتوسط ، حيث يتم امتصاص هذه الأطعمة بشكل أبطأ في الأمعاء ولا تولد ارتفاع سكر الدم.
فرط نشاط الغدة الدرقية
تنشأ زيادة الشهية كوسيلة لتحفيز استهلاك الطعام لتوليد طاقة كافية للحفاظ على تسريع عملية الأيض.
ما يجب فعله : إذا كنت تشك في قصور الغدة الدرقية ، فيجب عليك الذهاب إلى أخصائي لإجراء تقييم ، بمجرد تحديد المرض ، يمكن إجراء العلاج باستخدام الأدوية أو العلاج باليود أو الجراحة.
قلة شرب الماء
بعضها يعرض الجلد الجاف ، الفم أو اللسان ، الرغبة في شرب الماء والبول الأصفر الداكن.
ما يجب فعله : من المهم أن نتذكر أنه يجب شرب الماء يوميًا ، مع التوصية العامة بـ 2 لتر من الماء يوميًا. تعرف على كم من الماء يحتاج جسمك يوميا.
▪ ماذا تفعل إذا كنت تعاني من الجوع الدائم
- تناول الأطعمة الغنية بالبروتين في الوجبات الرئيسية ، مثل البيض واللحوم والأسماك والدجاج والجبن ، لأن هذه الأطعمة تعطي شعورًا أكبر بالامتلاء .
- استهلك الدهون الجيدة مثل زيت الزيتون الممتاز ، الجوز ، اللوز ، الفول السوداني ، الأفوكادو ، السلمون ، التونة ، السردين ، بذور الشيا ، بذور السمسم أو بذور الكتان.
- مارس النشاط البدني كل يوم ، لأنه يساعد على إطلاق الاندورفين في المخ ، مما يوفر الشعور بالراحة ، ويساعد على الاسترخاء وتحسين المزاج العام وتقليل القلق ومكافحة الجوع .
- مضغ الطعام جيدًا ، لأنه عندما يتم مضغ الطعام بشكل صحيح وتناوله لمدة 20 دقيقة على الأقل ، فإنه يعطي وقتًا لإشارة الشبع للوصول إلى المخ ومعالجتها.
ومع ذلك ، إذا استمر الجوع المستمر ، فمن المهم استشارة أخصائي لتقييم التغيرات الهرمونية المحتملة أو وجود أي مرض.