يتم القيام بالتصريف اللمفاوي من خلال مساج خارجي يساعد في حركة وتصريف الليمفاوية ، ويمكن أن يقوم بها الشخص في المنزل.
تعمل كل خلية في جسمك كمصنع صغير ، تؤدي وظائف التمثيل الغذائي المختلفة التي تولد النفايات.
القطاع المسؤول عن تصريف هذا السائل هو الجهاز اللمفاوي ، ويتكون من شبكة معقدة من الأوعية والعقيدات ، تشبه إلى حد بعيد نظام الدورة الدموية.
ولكن على عكس جهاز الدورة الدموية ، الذي يحتوي على مضخة تقوم بتدوير الدم التي هي القلب ، لا يحتوي الجهاز اللمفاوي على مضخة ، وعندما يتراكم هذا السائل يحدث تورم شائع في الساقين والقدمين والبطن.
هذا هو المكان الذي يأتي فيه مساج التصريف اللمفاوي ، هذه التقنية لا تزيل الدهون من الجسم أي لا تستخدم كوسيلة لفقدان الوزن.
ومع ذلك ، عند التخلص من فائض السوائل المحتجزة ، يقل حجم الجسم ، أيضا من فوائد مساج التصريف اللمفاوي للجسم معالجة السيلوليت ، محاربة العدوى ، التعافي من البرد الأنفلونزا ، التقليل من التعب والإجهاد ، تحسين المزاج
طريقة القيام بمساج التصريف اللمفاوي في المنزل؟
- لا تضغط بقوة كافية لتتحسس العضلات.
- لا تستخدم أطراف الأصابع ، ولكن راحتي اليدين ، للحصول على مساحة أكبر من ملامسة الجلد.
- إذا أصيب أي جزء من الجلد ، فلا تقم بتدليك تلك المنطقة.
- إذا شعرت بألم أثناء التدليك ، فلا تستمر أو افعل ذلك في مكان آخر.
- يمكن للشخص القيام بالتدليك في أي وضع: الجلوس أو الوقوف أو الاستلقاء.
- يمكن القيام بالتدليك كل يوم وأثناء الاستحمام إذا كنت تفضل ذلك.
التصريف اللمفاوي خطوة بخطوة
الخطوة الأولى: التنفس لتنشيط الجهاز اللمفاوي
ضع راحتي اليدين مفتوحتين على البطن
استنشق الهواء عبر أنفك ، مما يسمح لبطنك بالتمدد
ازفر الهواء من خلال فمك ببطء
كرر العملية 5 مرات ، مع أخذ استراحة قصيرة لتجنب الدوار.
الخطوة الثانية: أسفل خط العنق
ضع إصبعين ، السبابة والإصبع الأوسط ، على قاعدة العنق ، فوق الترقوة مباشرة. أصابع اليد اليمنى على الجانب الأيسر من الرقبة ، وأصابع اليد اليسرى على الجانب الأيمن من الرقبة (عمل علامة "X" بالأذرع)
مارس الضغط ، وشد الجلد ، في حركات مستقيمة. يجب أن تتم الحركة لأسفل وباتجاه المركز ، بحيث تلتقي بأصابع اليدين في منتصف العنق.
كرر الحركة 15 مرة.
الخطوة الثالثة: العنق الجانبي
ضع راحتي يديك على جانبي رقبتك ، أسفل أذنيك مباشرة. اليد اليمنى على الجانب الأيمن واليد اليسرى على الجانب الأيسر
تحرك للخلف وللأسفل باتجاه الخلف.
كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة.
الخطوة الرابعة: مؤخرة العنق
ضع راحتي يديك خلف رقبتك ، أسفل خط شعرك
تحرك نحو العمود الفقري (المنتصف) ولأسفل إلى قاعدة العنق ، قبل الكتفين
كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة.
الخطوة الخامسة: تحت الذراعين (الإبط)
ضع راحة يدك اليمنى تحت ذراعك اليسرى ، والتي يجب أن تكون مرفوعة قليلاً
شد جلد منطقة الإبط في الاتجاهات: لأعلى وداخل الجسم (باتجاه الكتف).
الخطوة السادسة: جانبي الجسم (من الورك نحو الإبطين)
ضع راحة يدك اليمنى على جانب وركك ، على الجانب الأيسر
مع الضغط الخفيف على راحة يدك ، شدي الجلد من الورك إلى الإبط الأيسر
كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة
افعل ذلك الآن على الجانب الأيمن من الجسم باستخدام اليد اليسرى.
الخطوة السابعة: الساقين (الفخذين)
في هذه الخطوة ، يمكنك استخدام كرسي لدعم ساقك.
ابدأ من أعلى الفخذ الأيمن ، ضع راحة يدك اليسرى على فخذك الداخلي (أسفل الأعضاء التناسلية مباشرة) ، وراحة كفك اليمنى على فخذك الخارجي ، على مستوى الأرداف. تحرك إلى المنتصف وأعلى ، وانتقل إلى عظم قاع الحوض
قم بتكرار العملية من من 10 إلى 15 مرة في هذه المنطقة ، وقم بخفض اليدين إلى منتصف الفخذ وكرر نفس الحركات ، إلى الداخل وإلى الأعلى ، حتى الوصول إلى الورك
عند الوصول إلى منطقة الركبة ، ضع راحة اليد اليمنى على جانب الركبة اليمنى واليد اليسرى على الركبة اليمنى. قم بالحركات للداخل وللأعلى (باتجاه الإبط)
كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة
الآن ، كرر الحركات على الفخذ الأيسر ، باتباع كل خطوة.
الخطوة الثامنة: الركب
ضع راحتي يديك خلف الركبة اليمنى
قم بحركة تمد الجلد على الجزء الخلفي من الركبة ، مروراً بمقدمة الركبة وصولاً إلى قاعدة الفخذ ، تخيل أنك تكتب الحرف "J"
كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة
قم بنفس العملية على الركبة اليسرى.
الخطوة التاسعة: الأرجل
يمكنك الجلوس على الكرسي في هذه الخطوة
ابدأ بمنطقة ربلة الساق ، ضع راحة اليد اليمنى على الساق ، واليد اليسرى على الفخذ. اجعل الحركة تتجه نحو الركبة اليمنى.
كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة
اخفض يديك قليلًا وقم بنفس الحركة من الكاحل حتى الركبة.
كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة
افعل نفس الشيء بالنسبة للساق اليسرى.
الخطوة العاشرة: الكاحلين والقدمين
لتدليك كاحليك ، يمكنك استخدام أطراف أصابعك ، لأنها منطقة أصغر.
قم بعمل حركات نصف دائرية من الأسفل إلى الأعلى ، على طول الكاحل الأيمن بالكامل.
كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة
افعل نفس الشيء مع الكاحل الأيسر
الآن ، على مشط القدم ، قم بحركات مستقيمة من بداية أصابع القدم إلى قاعدة الساق.
كرر الحركة من 10 إلى 15 مرة
افعل نفس الشيء للقدم اليسرى.
الخطوة 11: أصابع القدم
استخدم إصبعي السبابة والإبهام على شكل ملاقط للقيام بالحركات على أصابع القدم.
قم بالحركة بضغط خفيف من طرف الإصبع إلى القاعدة
افعل هذا لجميع أصابع القدم ، من 10 إلى 15 مرة.
