الشعور بتعب وإرهاق في الجسم شيء طبيعي ، وهو جزء من الحياة ولا يمكن تجنبه بعد يوم طويل في العمل ، أو قضاء ساعات في الدراسة ، أو رعاية الأطفال طوال اليوم أو جلسة تمارين شاقة ، على سبيل المثال.
ومع ذلك ، عندما يشعر الشخص بالتعب والإرهاق طوال الوقت ، وينام بشكل مفرط ويواجه صعوبة في التركيز ، حتى بعد الحصول على نوم جيد ليلاً ودون اتباع مثل هذا الروتين المتطلب ، دون التعرض للضغط الشديد أو القيام بالكثير من الأنشطة ، يمكن أن يكون هناك شئ غير صحيح.
بمرور الوقت ، يتعارض هذا التعب مع الحياة المهنية والدراسات ، وكذلك الحياة الاجتماعية للشخص الذي يبدأ في التعود على التعب المستمر ، كما لو كان طبيعيًا أو مألوفًا ، والأسوأ من ذلك: لمحاربة هذا التعب ، يتعاطى البعض القهوة والأطعمة والمشروبات الأخرى التي تحتوي على الكافيين ومشروبات الطاقة والمنشطات ، وهي ضارة عند الإفراط في تناولها.
ولكن ما الذي يمكن أن يجعل المرء يشعر بالتعب طوال الوقت ، حتى لو لم يكن هناك سبب واضح؟ دعونا نتعرف على الأسباب المحتملة لكل هذا التعب في القائمة التالية:
لماذا احس بتعب وإرهاق في جسمي؟
1. نوعية النوم الرديئة
في بعض الحالات ، قد يعتقد الشخص أنه يحصل على قسط كافٍ من النوم في حين أنه في الواقع لا ينام جيدا.
تعد قلة النوم أحد الأسباب الرئيسية المحتملة للإرهاق المستمر لأن النوم السيئ سيؤثر بشكل مباشر على الحالة المزاجية والانتباه والإرهاق الذي يحدث في اليوم التالي.
بعد كل شيء ، النوم هو للراحة وتجديد الطاقة لليوم المقبل.
من المهم أن تكون على دراية بما يمكن أن يتعارض مع النوم الجيد ليلاً ، مثل:
- شرب الكثير من السوائل قبل النوم ، مما يجبر الشخص على الاستيقاظ في منتصف الليل للتبول.
- تناول المشروبات الكحولية.
- استخدام الهاتف قبل النوم.
- القلق.
- الانزعاج الناجم عن الارتجاع.
2. نمط الحياة المستقر
إذا كان الشخص لا يتحرك كثيرًا فكيف يتعب؟ في الحقيقة عدم ممارسة أي نشاط بدني يمكن أن يولد التعب لأن جسم الإنسان خُلق ليتحرك وليس ليقف ساكناً ، وفقًا لـ Augusta Health ، وهي مستشفى مجتمعي في ولاية فرجينيا بالولايات المتحدة ، فإن البقاء نشيطًا أمر ضروري لمنع التعب.
دراسة وجدت أن ممارسة التمارين المعتدلة إلى الشديدة لمدة 20 دقيقة تحفز الطاقة أكثر من عدم الحركة.
3. فقر الدم
فقر الدم مرض يتميز بنقص خلايا الدم الحمراء السليمة لنقل الأكسجين إلى أنسجة الجسم ، مما قد يجعل الشخص يشعر بالتعب والضعف ، لذلك من المهم أن تكون على دراية بالأعراض الأخرى المصاحبة لفقر الدم ، مثل:
- جلد شاحب أو أصفر.
- عدم انتظام ضربات القلب.
- ضيق في التنفس.
- الدوخة أو الدوار.
- الصداع.
- برودة اليدين والقدمين.
هناك عدة أنواع وأسباب محتملة لفقر الدم ، اعتمادًا على سبب الحالة ، قد لا تظهر الأعراض ، بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يكون فقر الدم في البداية خفيفًا جدًا بحيث لا يتم ملاحظته ، ثم تزداد الأعراض سوءًا مع تفاقم الحالة.
لذلك ، من الضروري الحفاظ على المواعيد الطبية والفحوصات المنتظمة من أجل التمكن من التعرف على المرض وعلاجه.
4. تناول الكثير من الأطعمة الصناعية والمعالجة بإفراط
يتم ملئ المنتجات الصناعية والمعالجة بالأصباغ والمواد الحافظة والغلوتامات أحادية الصوديوم ، بالإضافة إلى كونها عالية السعرات الحرارية والدهون السيئة.
كما لو أن هذا ليس كافيًا ، فالمنتجات الصناعية لها مستويات منخفضة للغاية من المغذيات المهمة لصحة الجسم - الفيتامينات والمعادن ومضادات الأكسدة - والتي تلعب دورًا مهمًا للغاية في تفاعلات الجسم.
الأفضل هو استهلاك أقل قدر ممكن من الأطعمة الصناعية ، مثل الأطعمة والوجبات الخفيفة المجمدة ، وإستبدالها بالأطعمة الطازجة والطبيعية والمغذية مثل الفواكه والخضروات والحبوب الكاملة والبقوليات والبروتينات عالية الجودة.
5. قصور الغدة الدرقية
يتميز قصور الغدة الدرقية بانخفاض أداء الغدة الدرقية الموجودة في منطقة الحلق وهي المسؤولة عن إنتاج الهرمونات التي تؤثر على جميع الخلايا والأعضاء في جسم الإنسان.
يعتبر الإرهاق وضعف العضلات جزءًا من قائمة أعراض قصور الغدة الدرقية : يرتبط المرض بعملية التمثيل الغذائي البطيئة ، وهو المسؤول عن جعل المريض يشعر بالمزيد من التعب.
يمكن أن تسبب الحالة أيضًا أعراضًا مثل: زيادة الحساسية للبرد. إمساك؛ جلد جاف؛ زيادة الوزن؛ تورم في الوجه ، بحة في الصوت؛ زيادة الكوليسترول ، آلام العضلات ، آلام المفاصل وتيبس وتورم ، فترات الحيض التي تكون غير منتظمة أو أثقل من المعتاد ، تساقط الشعر معدل ضربات القلب البطيء، الكآبة ،مشاكل الذاكرة وتضخم الغدة الدرقية.
لذالك من الضروري الاحتفاظ بمواعيد طبية منتظمة وفحوصات روتينية للتحقق مما إذا كان كل شيء يسير على ما يرام مع الغدة الدرقية.
6. اختلال في مستويات السكر في الدم
غالبًا ما يلاحظ هذا في الأشخاص الذين يستهلكون نسبة عالية جدًا من الكربوهيدرات ، مثل الخبز الأبيض ، والمعكرونة البيضاء ، والبسكويت الحلو ، والكعك ، والفطائر ، والآيس كريم ، والمنتجات الصناعية ، والمشروبات السكرية ، ومنتجات المخابز التي تحتوي على الكثير من السكر أو الكربوهيدرات البسيطة.
عندما تدخل هذه الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المرتفع إلى مجرى الدم بسرعة كبيرة ، يتم إرسال إشارة إلى الدماغ بأن مستوى السكر في الدم مرتفع للغاية ، وهو سام للجسم.
بعد ذلك ، يأمر المخ البنكرياس بإفراز المزيد من الأنسولين لتنظيم مستويات السكر في الدم ، إذا لم يتم استخدامه في النشاط البدني ، فسيتم تخزين هذا السكر الزائد على شكل دهون.
هذا التذبذب بين ارتفاع وانخفاض مستويات السكر في الدم يمكن أن يسبب الكثير من التعب على مدار اليوم.
لمنع حدوث ذلك ، فإن الأفضل هو استهلاك الكربوهيدرات ذات المؤشر الجلايسيمي المنخفض - الكربوهيدرات المعقدة مثل البطاطا الحلوة والأرز البني والشوفان ، على سبيل المثال.