ما قبل سن اليأس عند المرأة ، هي مرحلة طبيعية من الحياة ، والتي تمثل الانتقال بين فترة الإنجاب وعدم الإنجاب ، إذا كانت هذه هي حالتك ، فقد تمر بتغيرات في جسمك وحياتك الاجتماعية وحياتك الجنسية والعائلية.
اعراض ما قبل سن الياس
يحدث انقطاع الطمث بسبب الانخفاض التدريجي في مستوى هرمون الاستروجين في جسم المرأة ، ينتج المبيض هذا الهرمون الأنثوي المهم ، ويبدأ في الانخفاض لمدة 12 شهرًا حتى آخر دورة شهرية وانقطاع الطمث النهائي ، لذلك ، من الشائع أن تكون دورات الحيض غير منتظمة خلال هذه الفترة.
العلامات والأعراض الأخرى التي قد تكون موجودة في مرحلة ما قبل سن اليأس:
- تقلبات مزاجية
- انخفاض الخصوبة
- موجات حرارية
- زيادة إفراز العرق
- مشاكل النوم
- التعب
- صعوبات في التركيز والذاكرة
- فقدان كتلة العضلات
- اضطرابات الجهاز البولي التناسلي ، بما في ذلك جفاف المهبل ، وسلس البول ، وعسر الهضم
- زيادة مستويات الكوليسترول وزيادة الوزن.
ستختبر كل امرأة مرحلة ما قبل انقطاع الطمث بشكل مختلف ، قد لا يعاني البعض من هذه الأعراض.
كيف تخفف أعراض ما قبل سن الياس
للتخفيف من أعراض ما قبل سن الياس ، تحتاجين إلى اتباع عادات صحية ، مثل التغذية السليمة والنشاط البدني.
من بين طرق التعامل مع مرحلة ما قبل سن اليأس ما يلي:
- اتبع نظامًا غذائيًا متوازنًا يحتوي على كمية جيدة من الفواكه والخضروات والبروتينات.
- تدرب على التمارين التي تساعد في الحفاظ على قوة العضلات.
- تجنب الإفراط في تناول الكحوليات والكافيين.
- قم بتنمية عادات استرخاء العقل والجسم مثل اليوجا والتأمل.
- تحدث وتبادل الخبرات مع النساء الأخريات.
- الحفاظ على مستوى كافٍ من الكالسيوم في النظام الغذائي ، من خلال استهلاك الحليب واللبن وغيرها.
هل يمكنني الحمل في فترة ما قبل انقطاع الطمث؟
الجواب نعم! يمكنك الحمل خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث.
هناك انخفاض في معدل الخصوبة ، ومع ذلك ، يمكن أن يحدث الحمل ، مع عدم تنظيم الدورة ، يكون من الصعب التنبؤ بفترة الخصوبة ، وبالتالي تزداد فرص حدوث حمل غير متوقع.
الهبات الساخنة قبل انقطاع الطمث
هل شعرت يومًا بإحساس مفاجئ بالحرارة ، واحمرار في الجلد على وجهك والجزء العلوي من جسمك ، والتعرق الشديد والقشعريرة ، دون أي تفسير مفترض؟ هذا ما يسمونه "الهبات الساخنة" خلال فترة ما قبل انقطاع الطمث. إنها أكثر الأعراض شيوعًا التي لاحظتها النساء.
يمكن أن تستمر الهبات الساخنة من 1 إلى 5 دقائق وتختلف شدتها مع كل مرة.
- لتخفيف الهبات الساخنة ، يمكنك:
- الإستحمام بالماء البارد.
- التخلص من التوتر.
- تجنب الأطعمة الغنية بالتوابل.
- تجنب المشروبات المنشطة التي تحتوي على مادة الكافيين.