يوجد معدن السيليكون في بعض الفواكه مثل الزبيب والبرتقال ، والخضر ، مثل البنجر والجرجير ، والحبوب مثل الشوفان والقمح.
السيليكون هو معدن يستخدم على نطاق واسع في منتجات التجميل لأنه يساعد في الحفاظ على بشرة متماسكة وجميلة وأيضا في الشعر وللحصول على أظافر صحية وجميلة.
بالإضافة إلى مصادر الطعام ، يمكن أيضًا العثور على السيليكون على شكل كبسولات ، والتي يمكن شراؤها من الصيدليات ومحلات الأغذية الصحية ، ويجب استخدامها حسب توجيهات الطبيب أو أخصائي التغذية.
الأطعمة الغنية بالسيليكون
في القائمة التالية نوضح كمية السيليكون في كل 100 جرام من الطعام:
- الذرة : 36 مجم
- نخالة القمح : 67.8 مجم
- رشاد : 610.6 مجم
- الشمندر : 25.4 مجم
- فاصوليا خضراء : 43.9 مجم
- سبانخ : 27 مجم
- البندق : 10 مجم
- الفول السوداني : 4.7 مجم
- أناناس : 9 مجم
- موز : 6 مجم
الأطعمة الأخرى التي تحتوي على السيليكون ، ولكن بدرجة أقل ، تشمل التفاح والفراولة والخوخ والمياه المعدنية ومنتجات الألبان بشكل عام.
فوائد السيليكون
ترتبط الفوائد الصحية للسيليكون بشكل أساسي بالجمال وصحة العظام والمفاصل ، مثل:
- يقوي العظام والمفاصل لأنه يزيد من إنتاج الكولاجين.
- يساعد في التئام كسور العظام.
- يمنع تساقط الشعر ويزيد من لمعانه ونعومته.
- يساعد في الشفاء من أمراض الجهاز التنفسي مثل السل.
- يقوي الأظافر ويمنع التهابات اليد.
- يحمي الدماغ من التسمم بالألمنيوم ، وهو معدن مرتبط بأمراض مثل الزهايمر.
- يمنع تصلب الشرايين.
- يساهم في تكوين الكولاجين ويمنع التجاعيد والشيخوخة المبكرة.
يمكن أن يتسبب نقص السيليكون في الجسم في ظهور علامات وأعراض مثل ضعف العظام والشعر والأظافر وزيادة التجاعيد وشيخوخة الجلد.
كمية السيليكون المصوى بها يوميا
لا يوجد حتى الآن إجماع على الكمية الموصى بها من السيليكون ، ولكن بشكل عام ، يُقترح تناول 10 إلى 25 مجم يوميًا للبالغين.
من المهم أن تتذكر أن النساء المسنات والنشاء بعد انقطاع الطمث يجدن صعوبة أكبر في امتصاص السيليكون ، ويوصى بالخضوع لتقييم طبي قبل البدء في تناول هذا المعدن.
كيفية استخدام السيليكون
بالإضافة إلى تناول الأطعمة الغنية بالسيليكون ، يمكن أيضًا استخدام هذا المعدن في الكريمات والمرطبات يوميًا باتباع إرشادات طبيب الأمراض الجلدية.
يجب أن تؤخذ كبسولات السيليكون فقط بناءً على توصية الطبيب أو أخصائي التغذية ، ويوصى عمومًا بتناول كبسولة أو كبسولتين من هذا المكمل يوميًا.