لإنقاص الوزن باستخدام القرفة ، يُنصح بتناول شاي القرفة قبل الوجبات الرئيسية يوميًا.
ولكن لا يزال من المستحسن اعتماد نظام غدائي يحتوي على كمية قليلة من الدهون والسكر ، إلى جانب زيادة الإنفاق من السعرات الحرارية ، وممارسة بعض أنواع النشاط البدني ، والتي يمكن أن تزيد من معدل ضربات القلب. تعرف على فوائد القرفة الأخرى
فوائد القرفة لانقاص الوزن
يمكن استخدام القرفة لإنقاص الوزن لأنها تحسن من فعالية الأنسولين وتفيد في التحكم في مستويات السكر في الدم ، مما يقلل الجوع.
بالإضافة إلى ذلك ، فإنها تسهل الهضم وتزيل الغازات ، مما يساعد على تفكيك دهون البطن ، حتى أنها تساعد على خفض السعرات الحرارية التي يتم تناولها لأنها يمكن أن تحل محل السكر في الحليب والقهوة والشاي .
تخفض القرفة أيضًا مؤشر نسبة السكر في الدم في الوجبة ، مما يساعد على التحكم في مستويات السكر في الدم بعد الأكل مباشرة ، وتجنب طفرات السكر في الدم.
من خلال قدرتها على الحفاظ على مستويات السكر في الدم أكثر ثباتًا ، يصبح الشخص أقل جوعًا ويحتاج إلى استهلاك أقل من الحلويات.
تزيد القرفة أيضًا من عملية الأيض ، مما يؤدي إلى إنفاق الجسم للمزيد من السعرات الحرارية حتى أثناء الوقوف ، مما يؤدي إلى زيادة حرق الدهون المتراكمة ، مما يؤدي إلى إنقاص الوزن ، وخفض الكوليسترول السيئ ، وكذلك تساعد على حماية الأعضاء لأنه تقلل من الدهون الحشوية التي تتراكم بين هذه الأنسجة ، وتضر بالصحة.
كيفية عمل شاي القرفة
يجب تحضير شاي القرفة يوميًا ويمكن حفظه داخل الثلاجة أو خارجها لإعداده يجب :
المكونات
- 1 لتر من الماء
- 4 أصابع قرفة
طريقة التحضير
ضع المكونات في وعاء وتغلي لمدة 10 دقائق، بعد الانتهاء ، يجب أن تتخلص من العصي .
باستخدام الماء فقط تستهلك ما يصل إلى 3 أكواب في اليوم ، قبل الإفطار والغداء والعشاء.
باستخدام الماء فقط تستهلك ما يصل إلى 3 أكواب في اليوم ، قبل الإفطار والغداء والعشاء.
إذا لم تتمكن من تناول هذا الشاي بدون سكر ، فيمكنك إضافة مُحلٍ طبيعي صحي تعرف على أفضل بدائل للسكر الأبيض.
▪ حمية القرفة تخسر 4 كلج في الشهر !
لإنقاص 4 كلج شهريًا فقط باستخدام القرفة كمكمل طبيعي ، يُنصح بتضمين القرفة في جميع الوجبات.
بعض الاستراتيجيات الجيدة هي:
- ابدأ يومك بفنجان من القرفة قبل الإفطار .
- في وجبة الإفطار ، يجب إضافة ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة إلى حبوب الإفطار أو الفاكهة التي تتناولها في هذا الوقت .
- قبل 15 دقيقة من الغداء والعشاء ، تناول كوبًا واحدًا من شاي القرفة بدون سكر .
- أضف 1 ملعقة صغيرة من مسحوق القرفة مع الزبادي العادي وموزة في الخلاط .
- تناول كبسولة واحدة من القرفة بعد العشاء أو تناول كوبًا واحدًا من الحليب الدافئ مع القرفة قبل النوم.
خلال اليوم شرب الكثير من الماء أو الشاي دون سكر ، يجب تقليل كمية السكر التي تضعها في القهوة أو الحليب أو الشاي ، والتخلص تدريجياً من جميع الأطعمة الغنية بالسكر.
▪ ماذا نأكل
بالنسبة للوجبات ، ينبغي للمرء تقليل كمية البطاطا والأرز والمعكرونة والخبز ، مع إعطاء الأفضلية للفواكه والشاي والحليب واللبن الطبيعي بدون سكر.
في الغداء أو العشاء ، يجب أن تفضل مصدرًا واحدًا للبروتين يمكن أن يكون بيضًا مسلوقًا أو 1 سمكة أو صدر دجاج مشوي مع السلطة والخضروات المطبوخة حسب الرغبة ، دائما اختيار 1 الفاكهة.
رجيم صحي لانقاص الوزن
خلال هذا النظام الغذائي ، لا يمكنك تناول الأطعمة المقلية ، أو الأطعمة المعدة مع المعكرونة مثل الفطيرة ، الصودا ، الحلوى ، الشوكولاتة ، الكعك وأي حلوى.
من المهم أيضًا القيام ببعض الأنشطة البدنية لحرق المزيد من الدهون ، يمكن لأولئك الذين لا يمارسون أي نشاط أن يبدأوا بتمرين المشي الذي يزيل ما يصل إلى 1.5 كجم أسبوعيًا ، ولكن التمارين الرياضية المائية أو البيلاتس أو كمال الأجسام هي أيضًا خيارات رائعة. إقرأ أيضا : كيف تفقد الوزن عن طريق المشي.
▪ نصيحه
لا ينبغي أن تستهلك شاي القرفة في حالة الحمل المشتبه به أو أثناء الحمل لأنها تسبب انكماش الرحم الذي قد يسبب الإجهاض أو الولادة قبل الموعد المحدد.
كما لا ينصح باستهلاك القرفة الأشخاص الذين يعانون من الحساسية تجاهها ، أو في حالات القرحة.