القائمة الرئيسية

الصفحات

فوائد الجلوس تحت الشمس

فوائد الجلوس تحت أشعة الشمس

فوائد الجلوس تحت أشعة الشمس ! توفر الشمس يوميًا العديد من الفوائد الصحية ، لأنها تحفز إنتاج فيتامين D ، وهو أمر ضروري لأنشطة الجسم المختلفة ، وكذلك تحفز إنتاج الميلانين ، والوقاية من الأمراض وزيادة الشعور بالراحة.

 لذلك من المهم أن يتعرض الشخص للشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، ويفضل عدم التعرض للشمس وقت الظهيرة ،  لأنه تعتبر من اوقات اشعة الشمس الضارة ، و اخطر وقت للتعرض للشمس.

 أم أفضل اوقات التعرض للشمس ، تكون قبل الساعة 10 صباحًا وبعد الساعة 4 مساءً ، لأن هذه هي الأوقات التي لا تكون فيها الشمس قوية جدًا وبالتالي لا توجد مخاطر ، المرتبطة التعرض.

 لإنتاج أعلى من فيتامين (د) ، الأفضل هو تحنب استخدام أي حواجز تعوق اتصال أشعة الشمس مع الجلد ، مثل واقي الشمس.  

ومع ذلك ، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أطول ، أو عندما يتم ذلك خلال أكثر الساعات حرارة في اليوم أو عندما يكون لدى الشخص بشرة شديدة الحساسية ، يوصى باستخدام واقي من الشمس.   إقرأ أيضا : أمراض خطيرة سببها التعرض المفرط للشمس.

فوائد أشعة الشمس


من المهم أن تتذكر اوقات التعرض للشمس وبالتالي ، الإستفادة من فوائدها الصحية والتي تشمل:

 1. إنتاج فيتامين د


 التعرض للشمس هو الشكل الرئيسي لإنتاج فيتامين (د) في الجسم ، وهو أمر أساسي بعدة طرق للجسم ، حيت : 

- يزيد من مستويات الكالسيوم في الجسم ، وهو أمر مهم لتقوية العظام والمفاصل.

- يساعد في منع تكوين أمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والسكري والسرطان ، وخاصة في القولون والثدي والبروستاتا والمبيض ، لأنه يقلل من آثار تحول الخلايا.

- يمنع أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والتصلب المتعدد لأنه يساعد على تنظيم المناعة.

متى يوجد فيتامين د في الشمس ؟ إنتاج فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس يكون أعلى ويجلب المزيد من الفوائد ، كما قلنا سابقا فقط يجب أن تتجنب اوقات اشعة الشمس الضارة.

الأوقات الصحية لاشعة الشمس هي قبل الساعة 10 صباحا ، و بعد الساعة 4 لأن شمس العصر مفيده.

 2. يقلل من خطر الاكتئاب


 يزيد التعرض لأشعة الشمس من إنتاج إندورفين في الدماغ ، وهي مادة طبيعية مضادة للاكتئاب ، مما يعزز الشعور بالراحة ويزيد من مستويات السعادة.

 بالإضافة إلى ذلك ، يحفز ضوء الشمس تحول الميلاتونين ، وهو هرمون ينتج أثناء النوم ، إلى سيروتونين ، وهو أمر مهم للمزاج الجيد.

 3. تحسين نوعية النوم


 يساعد ضوء الشمس في تنظيم دورة النوم ، وهو عندما يدرك الجسم أن الوقت قد حان للنوم أو البقاء مستيقظًا ، ويمنع نوبات الأرق أو صعوبة النوم أثناء الليل.

 4. يحمي الجسم من المرض


 يساعد التعرض المعتدل للشمس في الأوقات المناسبة في تنظيم الجهاز المناعي ، مما يعيق تكوين ومكافحة الأمراض الجلدية المرتبطة بالمناعة مثل الصدفية والبهاق والتهاب الجلد التأتبي.

 5. الحصول على الاسمرار


 يحفز  التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل على إنتاج الميلانين ، وهو الهرمون الذي يعطي نغمة داكنة للجلد ، ويمنع امتصاص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية UVB ، مما يحمي الجسم من آثارها السامة.

 للحصول على هذه الفوائد ، يجب ألا تكثر من التعرض لأشعة الشمس ، لأنه يمكن أن يكون للشمس عواقب صحية ضارة مثل ضربة الشمس أو الجفاف أو سرطان الجلد.  

بالإضافة إلى ذلك ، للحد من خطر التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية  ، يوصى باستخدام واقية من الشمس على الأقل SPF 15  قبل 15 إلى 30 دقيقة قبل التعرض للشمس واستبداله كل ساعتين.

ويب الصحة
ويب الصحة
كاتب في موقع ويب الصحة الذي يقدم معلومات جديدة وموثوقة حول الصحة الجمال التغذية والرجيم. https://www.webseha.com/

تعليقات