فوائد الجلوس تحت أشعة الشمس ! توفر الشمس يوميًا العديد من الفوائد الصحية ، لأنها تحفز إنتاج فيتامين D ، وهو أمر ضروري لأنشطة الجسم المختلفة ، وكذلك تحفز إنتاج الميلانين ، والوقاية من الأمراض وزيادة الشعور بالراحة.
لذلك من المهم أن يتعرض الشخص للشمس لمدة 15 إلى 30 دقيقة يوميًا ، ويفضل عدم التعرض للشمس وقت الظهيرة ، لأنه تعتبر من اوقات اشعة الشمس الضارة ، و اخطر وقت للتعرض للشمس.
أم أفضل اوقات التعرض للشمس ، تكون قبل الساعة 10 صباحًا وبعد الساعة 4 مساءً ، لأن هذه هي الأوقات التي لا تكون فيها الشمس قوية جدًا وبالتالي لا توجد مخاطر ، المرتبطة التعرض.
لإنتاج أعلى من فيتامين (د) ، الأفضل هو تحنب استخدام أي حواجز تعوق اتصال أشعة الشمس مع الجلد ، مثل واقي الشمس.
ومع ذلك ، عندما يكون التعرض لأشعة الشمس أطول ، أو عندما يتم ذلك خلال أكثر الساعات حرارة في اليوم أو عندما يكون لدى الشخص بشرة شديدة الحساسية ، يوصى باستخدام واقي من الشمس. إقرأ أيضا : أمراض خطيرة سببها التعرض المفرط للشمس.
فوائد أشعة الشمس
من المهم أن تتذكر اوقات التعرض للشمس وبالتالي ، الإستفادة من فوائدها الصحية والتي تشمل:
1. إنتاج فيتامين د
التعرض للشمس هو الشكل الرئيسي لإنتاج فيتامين (د) في الجسم ، وهو أمر أساسي بعدة طرق للجسم ، حيت :
- يزيد من مستويات الكالسيوم في الجسم ، وهو أمر مهم لتقوية العظام والمفاصل.
- يساعد في منع تكوين أمراض مثل هشاشة العظام وأمراض القلب وأمراض المناعة الذاتية والسكري والسرطان ، وخاصة في القولون والثدي والبروستاتا والمبيض ، لأنه يقلل من آثار تحول الخلايا.
- يمنع أمراض المناعة الذاتية مثل التهاب المفاصل الروماتويدي ومرض كرون والتصلب المتعدد لأنه يساعد على تنظيم المناعة.
متى يوجد فيتامين د في الشمس ؟ إنتاج فيتامين (د) عن طريق التعرض لأشعة الشمس يكون أعلى ويجلب المزيد من الفوائد ، كما قلنا سابقا فقط يجب أن تتجنب اوقات اشعة الشمس الضارة.
الأوقات الصحية لاشعة الشمس هي قبل الساعة 10 صباحا ، و بعد الساعة 4 لأن شمس العصر مفيده.
2. يقلل من خطر الاكتئاب
يزيد التعرض لأشعة الشمس من إنتاج إندورفين في الدماغ ، وهي مادة طبيعية مضادة للاكتئاب ، مما يعزز الشعور بالراحة ويزيد من مستويات السعادة.
بالإضافة إلى ذلك ، يحفز ضوء الشمس تحول الميلاتونين ، وهو هرمون ينتج أثناء النوم ، إلى سيروتونين ، وهو أمر مهم للمزاج الجيد.
3. تحسين نوعية النوم
يساعد ضوء الشمس في تنظيم دورة النوم ، وهو عندما يدرك الجسم أن الوقت قد حان للنوم أو البقاء مستيقظًا ، ويمنع نوبات الأرق أو صعوبة النوم أثناء الليل.
4. يحمي الجسم من المرض
يساعد التعرض المعتدل للشمس في الأوقات المناسبة في تنظيم الجهاز المناعي ، مما يعيق تكوين ومكافحة الأمراض الجلدية المرتبطة بالمناعة مثل الصدفية والبهاق والتهاب الجلد التأتبي.
5. الحصول على الاسمرار
يحفز التعرض لأشعة الشمس بشكل معتدل على إنتاج الميلانين ، وهو الهرمون الذي يعطي نغمة داكنة للجلد ، ويمنع امتصاص المزيد من الأشعة فوق البنفسجية UVB ، مما يحمي الجسم من آثارها السامة.
للحصول على هذه الفوائد ، يجب ألا تكثر من التعرض لأشعة الشمس ، لأنه يمكن أن يكون للشمس عواقب صحية ضارة مثل ضربة الشمس أو الجفاف أو سرطان الجلد.
بالإضافة إلى ذلك ، للحد من خطر التعرض لأشعة الشمس فوق البنفسجية ، يوصى باستخدام واقية من الشمس على الأقل SPF 15 قبل 15 إلى 30 دقيقة قبل التعرض للشمس واستبداله كل ساعتين.