ما هي فوائد القيلولة بعد الغداء؟ أليس من دواعي سرورنا أن نكون قادرين على تكريس بضع دقائق بعد الغداء أو بعد الظهر لأخذ قيلولة؟
وقبل أن يذهب اي شخص للقول إن هذا شيء يشعر الناس بالكسل أو الإرتخاء ، لنتعرف على فوائد القيلولة بعد الظهر.
فوائد القيلولة بعد الغذاء
الحل لتعويض ساعات النوم الليلي : هل هناك أي شيء أسوأ من عدم القدرة على النوم بشكل جيد في الليل وقضاء معظم الصباح بالتعب وليس في الحالة المزاجية للقيام بالأعمال الأولى من اليوم؟
في حين أن التوصية العامة هي أن الناس يجب أن ينامون من سبع إلى تسع ساعات في اليوم ، فإن الكثير من الناس غير قادرين على قضاء كل تلك فترة في النوم.
وما عليك سوى تخمين ما هو أفضل حل للمشكلة؟ قيلولة بعد الغداء ، صرح بذلك المدير الطبي لمركز اضطرابات النوم في مستشفى في أورلاندو ، الولايات المتحدة الأمريكية ، الدكتور عابد مالك.
تحسن التعلم : وجد فريق من علماء النفس العصبي من ألمانيا أن أخذ قيلولة بعد تعلم شيء ما يجعل ذاكرتك تحفظ المعلومات التي تلقيتها أفضل بخمس مرات من بقائك مستيقظًا.
التفسير البحثي لذلك هو أن قدرة الدماغ على الدخول في حالة من الهدوء أثناء النوم مرتبطة بالقدرة على الحفظ.
تبقيك بعيدا عن الأكل : وجدت دراسة أجرتها جامعة ستانفورد بالولايات المتحدة أنه كلما قل عدد الساعات التي ينام فيها الشخص كلما زاد ميله إلى زيادة الوزن.
إن تفسير الباحثين لهذا هو أن الحرمان من النوم يؤدي إلى زيادة في إنتاج هرمون جريلين ، الذي يسبب زيادة في الشهية ، وانخفاض في كمية هرمون اللبتين في الجسم ، وهو المسؤول عن إبلاغ الجسم بأنه شبع بالفعل. النوم الجيد يساعد على إنقاص الوزن.
تحمي القلب : وفقا لبحث بريطاني ، يمكن أن تضعف قلة النوم من مرونة الأوعية الدموية ، مما يزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب.
وفقًا للعلماء ، فإن السبب في ذلك هو أن نوعية النوم الرديئة تجعل الدماغ يرسل إشارات إلى الأوعية الدموية لتصبح صلبة ولا يستجيب.
لحسن الحظ ، حدد الباحثون المسؤولون عن الدراسة أيضًا أنه بعد حصول الجسم على الراحة المناسبة ، تعود الأوعية الدموية إلى طبيعتها.
المزيد من ساعات النوم = حماية أكبر ضد الأمراض المزمنة : يمكن أن يكون النوم لفترة أطول هو الفرق بين الحياة والموت للشخص ، لأنه وفقًا لدراسة أجراها مركز السيطرة على الأمراض والوقاية منها في الولايات المتحدة ، فإن أولئك الذين ينامون أقل من ست ساعات يكونون أكثر عرضة للإصابة بأمراض مزمنة مثل مرض السكري والسمنة ومشاكل في القلب.
يعتقد العلماء أن أولئك الذين ينامون أقل يصبحون أكثر توترا ، مما يمكن أن يسهم في ظهور هذه الأمراض التي يمكن أن تؤدي إلى الموت.
تمنع المشاكل الجنسية : كما أظهرت دراسة أجرتها جامعة شيكاغو في الولايات المتحدة ، أن الرجال الذين ينامون أقل من خمس ساعات في اليوم قد يعانون من انخفاض بنسبة 10 إلى 15 ٪ في مستويات هرمون تستوستيرون في الجسم.
وعندما يحدث ذلك ، يمكن أن يضعف الأداء الجنسي ، لأن هذا يؤدي إلى انخفاض الشهية الجنسية ، يجعل الحيوانات المنوية أضعف ويسبب صعوبات في الانتصاب.
ومع ذلك ، تجدر الإشارة هنا إلى أن الباحثين ذكروا أن النوم ضروري لإنتاج هرمون التستوستيرون في الجسم ، قلة النوم تؤدي إلى إنتاج مواد كيميائية تعرقل الهرمون.
تقلل من خطر الإصابة بمرض السكري : قال باحثون في جامعة شيكاغو إن عدم النوم ليلا ، يزيد من خطر الإصابة بمرض السكري.
في تجربتهم ، قام الرجال الأصحاء الذين ينامون لمدة أربع ساعات ونصف فقط لمدة أربعة أيام بزيادة كمية الأحماض الدهنية في دمائهم ، والتي يمكن أن تسبب ارتفاع معدل السكر في الدم المرتبط بالمرض.
الشيء الجيد هو أن هذا التأثير يمكن عكسه عن طريق زيادة ساعات النوم ، أي أخذ غفوة لطيفة خلال اليوم.
تمنع الخرف : لا يفكر الجميع في ما يمكن أن يواجهوه في سن الشيخوخة ، من المهم توخي الحذر في الشباب والبلوغ لتجنب ظهور الأمراض الخطيرة ، مثل مرض الزهايمر ، على سبيل المثال ، وشيء بسيط مثل النوم الجيد يمكن أن يسهم بأكثر مما نعتقد في هذا المنحى.
ذلك لأن تجربة في جامعة جونز هوبكنز بالولايات المتحدة حددت أن قلة النوم يمكن أن تؤدي إلى هذا المرض.
وجد بحث المؤسسة أن المشاركين في الدراسة الذين لم يناموا عدد الساعات اللازمة لديهم رواسب أعلى من بيتا اميلويد ، وهي لوحة مرتبطة بمرض الزهايمر.
وأكد الباحثون أنه عندما ينام الشخص ، ينظف الدماغ نفسه ويزيل هذه اللوحات.
بشرتك تبدو أفضل : من الذي لا يحب أن تكون لديه بشرة جميلة؟ لذلك ، تأكد من حصولك على نوم جيد لضمان هذا التأثير!
أظهرت الأبحاث التي أجراها المركز الطبي لمستشفيات الجامعة في الولايات المتحدة أن الأشخاص الذين لا ينامون جيدًا لديهم المزيد من خطوط التعبير والاختلافات في لون البشرة وترهل الجلد.
هذا لأنه عندما تظل مستيقظًا ، تحدث الشيخوخة بشكل أسرع من الطبيعي.