مشروبات وأطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل ، الحصول على نوم جيد ليلاً لا يقل أهمية عن النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.
يمكن أن يساعد النوم الجيد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، ويمكن أن يحافظ على صحة الهضم ، ونشاط الدماغ ، بالإضافة إلى المساهمة في نظام مناعة قوي ، والذي سيكون قادرًا على مكافحة الأمراض.
كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها
قد تختلف التوصية ، اعتمادًا على الفئة العمرية:
- حديثي الولادة من 14 إلى 17 ساعة
- الأطفال من 12-15 ساعة
- الأطفال من 11 إلى 14 ساعة
- أطفال المدارس من 9 إلى 11 ساعة
- المراهقون من 8 إلى 10 ساعات
- الكبار من 7 إلى 9 ساعات
- كبار السن من 7 إلى 8 ساعات.
أعراض الأرق
إذا كان لديك واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة أدناه ، فقد تحتاج إلى طلب مساعدة الطبيب.
- صعوبة النوم.
- صعوبة في النوم ليلاً
- مشاكل في العودة إلى النوم
- الاستيقاظ مبكراً
- لا تشعر بالراحة بعد النوم
- التعب أو الطاقة المنخفضة أو الشعور بالتعب دائمًا
- صعوبة التركيز
- التغييرات في المزاج والسلوك العدواني
- مشاكل في العمل أو المدرسة أو العلاقات.
اضرار قلة النوم
أثناء النوم ، يعمل الجسم على إصلاح الخلايا التالفة ، وتعزيز جهاز المناعة ، ومساعدة الجسم على التعافي من النشاط ، وكذلك إعادة شحن القلب والأوعية الدموية حتى يعمل بشكل فعال.
على الرغم من أن الجميع يدرك أهميته ، فقد جعلنا المجتمع الحديث ننام أقل وأقل ، مما يحرم الجسم من تنفيذ هذه العمليات بكفاءة ويؤثر على الصحة بعدة طرق ، كما سنوضح أدناه.
التركيز والإنتاجية : يؤثر عدم النوم بشكل صحيح على الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء.
العواطف : قلة النوم تتداخل مباشرة مع مشاعرك ، حتى إلى حد التدخل في قدرتك على التواصل اجتماعيًا.
أمراض القلب والسكتة الدماغية : يمكن أن تتطور جودة ومدة النوم إلى أمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب.
خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 : أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم وتقلل من حساسية الجسم للأنسولين.
الصحة العقلية : ترتبط بعض المشاكل ، مثل الاكتئاب ، باضطرابات النوم.
المناعة : إن ضمان 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد جهاز المناعة على أن يصبح أقوى ، وبالتالي منع نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات وغيرها من المشاكل.
زيادة الوزن : ترتبط قلة النوم بقوة مع زيادة الوزن ، حيث تتداخل هذه الحالة عادةً مع الهرمونات والتحفيز لأداء الأنشطة البدنية.
الأداء الرياضي : لقد ثبت من خلال الدراسات أن النوم الجيد يمكن أن يحسن الأداء الرياضي ، وأن الحفاظ على قسط أقل من النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء أثناء التمرينات الرياضية والقيود الوظيفية ، خاصة عند النساء المسنات.
أطعمة تساعد على النوم
- اللوز
- المكسرات
- شاي البابونج
- شاي فاكهة العاطفة
- عصير الكرز
- الكيوي
- الموز
- الأسماك الدهنية مثل السلمون والسردين
- الحمص
- الحليب
- الشوفان