مشروبات وأطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل

مشروبات وأطعمة تساعد على النوم بشكل أفضل ، الحصول على نوم جيد ليلاً لا يقل أهمية عن النظام الغذائي الصحي وممارسة الرياضة.

يمكن أن يساعد النوم الجيد في تقليل خطر الإصابة ببعض الأمراض المزمنة ، ويمكن أن يحافظ على صحة الهضم ، ونشاط الدماغ ، بالإضافة إلى المساهمة في نظام مناعة قوي ، والذي سيكون قادرًا على مكافحة الأمراض.

كم عدد ساعات النوم التي نحتاجها

قد تختلف التوصية ، اعتمادًا على الفئة العمرية:

حديثي الولادة من 14 إلى 17 ساعة
الأطفال من 12-15 ساعة
الأطفال من 11 إلى 14 ساعة
أطفال المدارس من 9 إلى 11 ساعة
المراهقون من 8 إلى 10 ساعات
الكبار من 7 إلى 9 ساعات
كبار السن من 7 إلى 8 ساعات.

أعراض الأرق

إذا كان لديك واحد أو أكثر من الأعراض المذكورة أدناه ، فقد تحتاج إلى طلب مساعدة الطبيب.

صعوبة النوم.
صعوبة في النوم ليلاً
مشاكل في العودة إلى النوم
الاستيقاظ مبكراً
لا تشعر بالراحة بعد النوم
التعب أو الطاقة المنخفضة أو الشعور بالتعب دائمًا
صعوبة التركيز
التغييرات في المزاج والسلوك العدواني
مشاكل في العمل أو المدرسة أو العلاقات.

اضرار قلة النوم

أثناء النوم ، يعمل الجسم على إصلاح الخلايا التالفة ، وتعزيز جهاز المناعة ، ومساعدة الجسم على التعافي من النشاط ، وكذلك إعادة شحن القلب والأوعية الدموية حتى يعمل بشكل فعال.

على الرغم من أن الجميع يدرك أهميته ، فقد جعلنا المجتمع الحديث ننام أقل وأقل ، مما يحرم الجسم من تنفيذ هذه العمليات بكفاءة ويؤثر على الصحة بعدة طرق ، كما سنوضح أدناه.

التركيز والإنتاجية : يؤثر عدم النوم بشكل صحيح على الإدراك والتركيز والإنتاجية والأداء.

العواطف : قلة النوم تتداخل مباشرة مع مشاعرك ، حتى إلى حد التدخل في قدرتك على التواصل اجتماعيًا.

أمراض القلب والسكتة الدماغية : يمكن أن تتطور جودة ومدة النوم إلى أمراض مزمنة ، بما في ذلك أمراض القلب.

خطر الإصابة بداء السكري من النوع 2 : أظهرت الدراسات أن قلة النوم يمكن أن تؤثر على مستويات السكر في الدم وتقلل من حساسية الجسم للأنسولين.

الصحة العقلية : ترتبط بعض المشاكل ، مثل الاكتئاب ، باضطرابات النوم.

المناعة : إن ضمان 8 ساعات على الأقل من النوم كل ليلة يمكن أن يساعد جهاز المناعة على أن يصبح أقوى ، وبالتالي منع نزلات البرد والإنفلونزا والالتهابات وغيرها من المشاكل.

زيادة الوزن : ترتبط قلة النوم بقوة مع زيادة الوزن ، حيث تتداخل هذه الحالة عادةً مع الهرمونات والتحفيز لأداء الأنشطة البدنية.

الأداء الرياضي : لقد ثبت من خلال الدراسات أن النوم الجيد يمكن أن يحسن الأداء الرياضي ، وأن الحفاظ على قسط أقل من النوم يمكن أن يؤدي إلى ضعف الأداء أثناء التمرينات الرياضية والقيود الوظيفية ، خاصة عند النساء المسنات.