قد يبدو لك أنه من الجيد التمرين على معدة فارغة ، ربما لأنك تحرق المزيد من الدهون ، ولكن تأكد العيوب تفوق بكثير الفوائد.
هذا هو السبب في أنه يجب عليك تناول الطعام بشكل صحيح قبل الذهاب للجري أو رفع بعض الأوزان في صالة الألعاب الرياضية.
وجدت دراسة نُشرت في المجلة البريطانية للتغذية أن المشاركين الذين مارسوا التمرينات الرياضية أحرقوا 20٪ من الدهون أكثر من أولئك الذين تناولوا الطعام قبل التمرين.
لماذا يحدث هذا؟ وفقًا لخبيرة التغذية الرياضية ، فإن جسمك يغير مصادر الوقود ، لأداء أنشطة بدنية مكثفة مثل الجري لمسافات طويلة أو رفع الأوزان ، يحتاج جسمك إلى حرق الجليكوجين أو الكربوهيدرات المخزنة.
إذا كان جسمك بدون مخازن الجليكوجين ، والتي تحدث في حالة الصيام ، يتم التخلص من الدهون الزائدة التي توجد في الجسم.
أضرار التمرين على معدة فارغة
بالنسبة للمبتدئين ، لا يحب جسمك أن يتضور جوعًا ، ويحب أن يكون لديه مخزون من الدهون ، عندما تحرق الدهون بسرعة ، يبدأ في تعديل التمثيل الغذائي الخاص بك لتعويض هذه الخسارة.
- حالة الحرمان
في الأساس ، يذهب جسمك إلى نوع من نمط البقاء ، ويبدأ في حرق عدد أقل من السعرات الحرارية ، من خلال حرق الكثير من الدهون ، يعتقد جسمك أنه يحتاج إلى تخزين المزيد منه عند تناول وجبتك التالية ، مما يحيد تمامًا فوائد حرق الدهون.
وكما وجدت دراسة أخرى في المجلة الأمريكية للتغذية السريرية ، فإن فترات الصيام الطويلة يمكن أن تؤدي إلى انخفاض في معدل الأيض الأساسي (وهو معدل حرق الدهون أثناء الراحة).
لذلك ، لا توجد مكاسب ومزايا حقيقية عند ممارسة الرياضة دون تناول الطعام في هذا السيناريو.
- زيادة الشهية
باختصار ، أنفق المشاركون في البحث نفس الكمية من الطاقة يوميًا ، لكن أولئك الذين تناولوا الطعام قبل التدريب شعروا برغبة أقل في تناول الطعام لاحقًا ، وهو ما يمكن أن يكون عاملاً مهمًا لأولئك الذين يحاولون إنقاص الوزن.
- فقدان كتلة العضلات
بالإضافة إلى ذلك ، يمكن أن يؤدي التمرين على معدة فارغة إلى فقدان كتلة العضلات بالإضافة إلى الدهون في بعض الظروف.
إذا أحرق جسمك جميع مخازن الجليكوجين كوقود ، فيمكنه أيضًا محاولة الحصول على الطاقة عن طريق تحطيم بروتينات العضلات بالإضافة إلى الدهون.
يؤدي التمرين المكثف دائمًا إلى "كسر" العضلات بحيث يمكن أن تصبح أقوى من خلال تخليق البروتين ، لكن القيام بذلك يؤدي إلى كسر المزيد من العضلات ، مما يجعل استعادة كتلة العضلات المفقودة أكثر صعوبة.
- فقدان الشدة المحتملة في التدريب
يحدث هذا فقط عندما تزيد من كثافة التدريب الخاص بك خارج الروتين العادي.
على سبيل المثال ، إذا كنت ستمارس تمرينًا عاديًا في وقت مبكر من الصباح ، فمن المحتمل أن تظل عضلاتك تحتوي على مخازن جليكوجين كافية متبقية من وجبتك السابقة.
ووفقًا لدراسة أجرتها مجلة علم وظائف الأعضاء التطبيقي ، فإن كونك في حالة الصوم لا يزيد أو يقلل من إنتاجك البدني أو جهدك أثناء التمرين ، بشكل أساسي ، سواء كنت جائعًا أم لا ، يمكنك ممارسة التمارين المعتادة بكثافة معتادة دون القلق بشأن فقدان العضلات.
هذا يمكن أن يؤدي إلى مشكلة أخرى ، ولكن. حتى إذا تمكنت من ممارسة تمرين على معدة فارغة ، فلن يكون لديك الطاقة للمضي قدمًا إلى مستوى أعلى ، وبهذه الطريقة ، من غير المحتمل أن تكون قادرًا على التطور إذا لم تأكل قبل التمرين.
باختصار ، نعم ، من الممكن التدريب على معدة فارغة ، بعض الناس يفضلون ذلك لأنهم يشعرون بخفة وتركيز أكثر ، ولكن بصرف النظر عن التفضيل الشخصي ، لا توجد فوائد كثيرة. انظر أيضا: ماذا تأكل قبل التدريب؟