يعد إجراء تغييرات طفيفة على نظامك الغذائي طريقة رائعة للمساعدة على خفض ضغط الدم المرتفع ، لذا يجدر معرفة أفضل فواكه تنزل ضغط الدم والتي ستساعدك على العناية بارتفاع ضغط الدم.
يمكن أن يؤدي ارتفاع ضغط الدم إلى مضاعفات صحية خطيرة ويزيد من خطر الإصابة بأمراض القلب والسكتة الدماغية وحتى الموت.
إنها القوة التي يمارسها دم الشخص على جدران الأوعية الدموية ، وهذا الضغط يعتمد على مقاومة تلك الأوعية وقوة القلب للعمل.
هذا مرض يصيب العديد من الناس في جميع أنحاء العالم ، لذا من المهم جدًا معرفة ما هي أعراض ارتفاع ضغط الدم وأسبابه وعلاجه ، وأن هناك أطعمة لارتفاع ضغط الدم وعصائر وشاي يمكنها تحسين الحالة.
1. الموز
يحتوي الموز على الكثير من البوتاسيوم ، وهو معدن يلعب دورًا حيويًا في السيطرة على ارتفاع ضغط الدم.
وفقًا لنتائج إحدى الدراسات ، يمكن لجرعة يومية من الموز أن تخفض ضغط الدم لدى الأشخاص الذين يعانون من مستويات مرتفعة بشكل طفيف. تعرف على الأطعمة التي تحتوي على البوتاسيوم.
2. الطماطم
الطماطم هي فاكهة غنية جدًا بالبوتاسيوم وبالتالي مفيدة جدًا للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
تحتوي 100 جرام من الطماطم على 237 مجم من البوتاسيوم ، ومع ذلك ، عند تحضير الطماطم ، احذر من الملح.
3. المشمش
يعتبر المشمش ثمرة رائعة للأشخاص الذين يعانون من ارتفاع ضغط الدم ويريدون خفضه.
وذلك لأن 100 جرام منه تحتوي على ما يصل إلى 259 مجم من البوتاسيوم وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية.
4. الرمان
وفقًا لدراسة أجريت عام 2012 ، فإن شرب كوب واحد من عصير الرمان يوميًا لمدة 28 يومًا يمكن أن يقلل من ارتفاع ضغط الدم على المدى القصير.
أرجع الباحثون هذا التأثير إلى المحتوى المضاد للأكسدة في هذه الفاكهة ، ولهذا السبب هي اليوم من بين أفضل فواكه تنزل ضغط الدم.
إذا اخترت شراء عصير رمان صناعي ، فتحقق من العبوة لمعرفة ما إذا كان هناك سكر مضاف.
5. التوت
التوت والفراولة تحتوي على مركبات مضادة للأكسدة تعرف باسم الأنثوسيانين ، وهي نوع من الفلافونويد.
أجريت دراسة كبيرة على أكثر من 34000 شخص يعانون من ارتفاع ضغط الدم.
وجد الباحثون أن أولئك الذين استهلكوا كمية أكبر من الأنثوسيانين ، المستمدة بشكل رئيسي من الفراولة والتوت ، لديهم انخفاض بنسبة 8 ٪ في خطر ارتفاع ضغط الدم.
6. البطيخ
يحتوي البطيخ على حمض أميني يسمى سيترولين يمكن أن يساعدك في التحكم في ارتفاع ضغط الدم.
يساعد Citrulline الجسم على إنتاج أكسيد النيتريك ، وهو غاز يريح الأوعية الدموية ويشجع على مرونة الشرايين ، تساعد هذه التأثيرات على تدفق الدم ويمكن أن تقلل من ارتفاع ضغط الدم.
7. الأفوكادو
يقدم الأفوكادو العديد من الفوائد الصحية ، أحدها أنه قادر على تنظيم ضغط الدم.
تحتوي هذه الفاكهة على مستويات عالية من البوتاسيوم أكثر من الموز ، لكل 100 جرام من الأفوكادو سوف تجد حوالي 458 مجم من البوتاسيوم.
8. الجوافة
تعتبر الجوافة فاكهة مفيدة جدًا للصحة وهي من الفواكه التي تعمل على خفض الضغط لأن كل 100 جرام من الجوافة تحتوي على 417 جرامًا من البوتاسيوم بالإضافة إلى احتوائها على فيتامين سي أكثر من البرتقال.
9. البرتقال
يعتبر البرتقال من أكثر أنواع الفواكه شهرة واستهلاكًا وتوافرًا على نطاق واسع.
هذه الفاكهة غنية أيضًا بالبوتاسيوم ، وفقًا لوزارة الزراعة الأمريكية ، تحتوي 100 جرام من الفاكهة على 181 مجم من هذا المعدن.
بالإضافة إلى ذلك ، فإن البرتقال غني بفيتامين C وهو مفيد أيضًا في خفض ضغط الدم المرتفع.
بالإضافة إلى هذه الفواكه ، فإن استهلاك الخضار الورقية الخضراء والتمارين اليومية يمكن أن تحسن بشكل كبير أعراض ارتفاع ضغط الدم وحتى خفضه.
تجنب استهلاك الأطعمة السريعة والأطعمة المصنعة والمعالجة وتضمين المزيد من الفواكه والخضروات في نظامك الغذائي ، هذا يمكن أن ينظم ارتفاع ضغط الدم لديك.