جزء أساسي من الحفاظ على نظام مناعة قوي هو اتباع نظام غذائي صحي ومغذي.
بعد كل شيء ، يحتاج جهاز المناعة إلى العناصر الغذائية التي توفرها الأطعمة الصحية ليعمل بشكل صحيح ويبعدنا عن الأمراض.
مع أخذ هذه الأهمية في الاعتبار بالنسبة لجهاز المناعة ، دعونا نتعرف على بعض النصائح الغذائية الهامة للمساعدة في تحسين مناعة الجسم. تحقق من ذلك:
1. تقليل استهلاك الاطعمة المصنعة
على الرغم من أن الأطعمة المعالجة أصبحت بديلاً عمليًا للغاية ، فإن الخيار المثالي هو إعطاء الأفضلية دائمًا للأطعمة المعدة في المنزل ، خاصةً مع المكونات الصحية.
على عكس ما تتخيله ، هناك وصفات صحية ومغذية وفي نفس الوقت عملية وسهلة وسريعة التحضير.
هناك خيار آخر لعدم الاضطرار إلى اللجوء إلى الأطعمة المصنعة وهو تخصيص يوم من أيام الأسبوع لتحضير الأطباق التي سيتم استهلاكها مسبقًا على مدار الأسبوع وتخزينها في الثلاجة.
تتكون الأطعمة المصنعة من العديد من المواد الحافظة والأصباغ والمثبتات التي تؤدي إلى تدهور جهاز المناعة.
ناهيك عن أن الأطعمة المصنعة تنتج طفرات الأنسولين ، مما يؤدي إلى زيادة إنتاج الكورتيزول ، وهو هرمون التوتر ، كلما زاد إنتاج الجسم للكورتيزول ، كلما كان أداء الجهاز المناعي أسوأ.
لا تزال الأطعمة الصناعية والمعالجة للغاية تحتوي على القليل من العناصر الغذائية ، بينما تكون غنية بالسعرات الحرارية والسكريات والدهون السيئة والصوديوم.
2. التقليل من تناول السكر
بالإضافة إلى ضرره المعروف في زيادة الوزن ، لا ينصح بالإفراط في استهلاك السكر لأن المكون يحفز الالتهابات ويزيد من سوء أداء الجسم بشكل عام.
هل تحب الحلوى كثيرًا ولا يمكنك الاستغناء عنها؟ البديل هو استخدام الحلويات الخالية من السكر ، مثل كعكة الموز الخالية من السكر على سبيل المثال.
3. اشرب الكثير من الماء
شرب الكثير من الماء طوال اليوم ، أمر مهم للجسم بشكل عام ، بما في ذلك لجهاز المناعة.
يساعد الماء في نقل الأكسجين إلى الخلايا ويساهم في التخلص من السموم من الجسم عن طريق البول.
بالنسبة لأولئك الذين يجدون صعوبة في شرب الماء بشكل متكرر ، فإن النصيحة هي إضافة شريحة من الليمون أو عصر نصف ليمونة في كوب من الماء ، مما يجعل طعم السائل أكثر متعة ، بالإضافة إلى أنه يجلب فوائد الليمون.
4. كن نشيطا
يعد عدم الاستسلام لأسلوب الحياة المستقر أمرًا مهمًا أيضًا لجهاز المناعة لأنه عندما تظل مستقرًا لفترة طويلة ، فإن نظام المناعة يزداد سوءًا.
يمكن أن يساعد التمرين الخفيف : تشير التقديرات إلى أن 20 دقيقة من المشي بوتيرة معتدلة مفيد بالفعل لجهاز المناعة.
5. قم بتضمين العناصر الغذائية المفيدة لجهاز المناعة
بعض العناصر الغذائية مفيدة بشكل خاص لجهاز المناعة ، مثل فيتامين سي وفيتامين د ومضادات الأكسدة والألياف والحديد والبروتينات.
لذلك ، لتقوية المناعة ، من المهم جدًا أن تدرج في نظامك الغذائي:
- أغذية فيتامين سي.
- مصادر فيتامين د.
- الأطعمة التي تحتوي على مضادات الأكسدة.
- الأطعمة الغنية بالألياف.
- مصادر الحديد
- بروتينات ذات قيمة بيولوجية عالية.