من المهم أن تعرف أن زيادة أو انخفاض مستويات الهرمونات بتحكم في شهيتك ، مثل الجوع ، يمكن للهرمونات أن تحدد رغباتك الشديدة في الأكل ومكان تواجد الدهون في جسمك.
تلعب الهرمونات دورًا مهمًا جدًا في تنظيم الوزن. لذلك قد يكون من الجيد أن ترى طبيب الغدد الصماء إذا كنت تريد أن تفقد بضعة أرطال.
الهرمونات ونقص الوزن
بادئ ذي بدء ، من المهم ملاحظة أن زيادة الوزن في كثير من الأحيان لا علاقة له بالسعرات الحرارية أو ممارسة الرياضة ، في كثير من الحالات ، تكون المشكلة هي الهرمونات التي لا تعمل بشكل صحيح.
على الرغم من ذلك ، من المهم ملاحظة أن عدم التوازن الهرموني عادة ما يكون نتيجة لحالة صحية أساسية أكثر خطورة.
يجب معالجة هذه الحالات ، مثل مرض السكري أو فرط نشاط الغدة الدرقية ، ليس فقط من خلال تعديل النظام الغذائي ، ولكن بالعلاجات الطبية.
لذا قبل التفكير في فقدان الوزن ، اكتشف ما إذا كانت هرموناتك تعمل بشكل صحيح.
الهرمونات المسؤولة عن نقص الوزن
يمكن أن يساعدك فهم كيفية عملها ، وخاصة عملها على التحكم في الوزن ، في تحقيق أهدافك والتحكم في نظامك الغذائي.
لقد اخترنا أهم هذه الهرمونات حتى تتمكن من فهم كيفية عملها بشكل أفضل.
1. هرمون الأنسولين
هذا هو أحد الهرمونات الرئيسية التي تتحكم في الوزن ، الأنسولين هو الهرمون الذي يصنعه البنكرياس. وتتمثل مهمته الرئيسية في التحكم في الجلوكوز ، أي مستويات السكر في مجرى الدم.
بالإضافة إلى ذلك ، يقوم الأنسولين أيضًا بنقل هذه المادة إلى الخلايا ، يمكن أن يؤدي عدم التوازن في هذا الهرمون إلى تحفيز مخزون الدهون ، وخاصة في البطن. وبالتالي ، فإن هذه الزيادة تسبب زيادة الوزن.
لتجنب ذلك ، ينصح الخبراء بممارسة الرياضة بانتظام مع نظام غذائي متوازن.
النصيحة هي أن تستهلك الكثير من البروتينات والكربوهيدرات المكررة مثل البطاطا الحلوة والحبوب الكاملة.
2. هرمون اللبتين
مثل الأنسولين ، يعتبر هرمون اللبتين مهمًا آخر للتحكم في الوزن ، هذا هو هرمون الشبع الذي تنتجه الخلايا الدهنية ، أي خلايا الأنسجة الدهنية البيضاء.
تمامًا مثل الأنسولين ، تحتاج إلى اتباع روتين صحي للحفاظ على عمل هذا الهرمون بشكل صحيح ، يوصي الخبراء بممارسة الرياضة واتباع نظام غذائي متوازن من البروتين والكربوهيدرات المكررة.
3. هرمون جريلين
هرمون الجوع ، كما يُعرف الجريلين ، هو هرمون آخر يمكن أن يؤثر على وزنك ، عادة ما تكون مستويات جريلين أعلى قبل الأكل وتنخفض بعد حوالي ساعة من تناول الوجبة.
نظرًا لأنه الهرمون ينظم الشهية ، فإنك تشعر بالجوع أكثر عندما يكون غير متوازن.
على الرغم من ذلك ، يمكنك اتخاذ بعض الاحتياطات للمساعدة في موازنة ذلك ، أولاً ، لا تتبع نظامًا غذائيًا مقيدًا ، تناول الطعام عندما تشعر بالجوع وتوقف عند الشعور بالشبع.
4. هرمون الكورتيزول
على الرغم من عدم ارتباط الكورتيزول بالشهية بشكل مباشر مثل الهرمونات الأخرى المذكورة أعلاه ، إلا أنه يلعب دورًا مهمًا في تنظيم وزنك ، يتم إنتاجه عن طريق الغدد الكظرية.
يتم إطلاق هذا الهرمون كلما كان هناك شعور بالخطر. يساعد الكورتيزول الجسم على التحكم في التوتر. وبالمثل ، فإنه يحفز ضربات القلب ويحافظ على ثبات مستوى السكر في الدم.
يمكن أن تؤدي زيادة مستويات الكورتيزول إلى زيادة الرغبة الشديدة في تناول الحلويات أو الكربوهيدرات المكررة. باختصار ، بالإضافة إلى نظام غذائي متوازن ، يجب ألا تفرط في الطعام بسبب الإجهاد.
يمكن أن تؤثر الهرمونات الأخرى مثل الإستروجين والتستوستيرون أيضًا على وزنك ، لذالك تأكد من استشارة طبيب الغدد الصماء للتحقق من أداء هرموناتك.