فقط أولئك الذين يعانون أو عانوا من الإمساك يعرفون كم يمكن أن يكون الأمر مزعجًا ، لذلك ، من المفيد جدًا أن تكون على دراية بما قد يكون السبب الأكبر للمشكلة وتجنبها.
1. نظام غذائي منخفض الألياف
أي نظام غذائي منخفض في الخضار والبقوليات والفواكه والبقوليات والعديد من الأطعمة التي تعتبر مصدرًا للألياف قد يسبب الإمساك.
يرتبط تناول القليل جدًا من الألياف بالإمساك لأن الألياف تساهم كثيرًا في العبور المعوي.
أولئك الذين يتبعون نظامًا غذائيًا يعتمد على اللحوم والحليب والجبن عادة ما يكون لديهم أمعاء كسولة قليلاً وذالك بسب إفتقارها إلى الألياف.
لكن اتباع نظام غذائي منخفض الكربوهيدرات لا يمكن أن يكون عذراً لعدم تناول ما يكفي من الألياف ، بعد كل شيء ، هناك خيارات الخضار منخفضة الكربوهيدرات والفاكهة منخفضة الكربوهيدرات.
على سبيل المثال ، تشمل مجموعة الأطعمة منخفضة الكربوهيدرات والغنية بالألياف الخضروات الورقية والكوسا والباذنجان والبروكلي والقرنبيط.
احذر من إضافة المزيد من الألياف إلى النظام الغذائي
استهلاك الكثير من الألياف دون ترطيب له تأثير معاكس لما هو متوقع ، إذا استطعت ، ضاعف كمية الماء التي شربتها من قبل.
في الوقت نفسه ، إذا لم تكن معتادًا على تناول الكثير من الألياف ، فقم بزيادتها في نظامك الغذائي شيئًا فشيئًا.
إن مجرد زيادة تناول الألياف بسرعة كبيرة يمكن أن يؤدي إلى آثار جانبية مثل الغازات والانتفاخ والمغص.
2. نمط الحياة المستقرة
كلما زاد عمل الجزء السفلي من الجسم (الساقين والبطن) ، تحسنت حركة الأمعاء.
هذه الحركة مسؤولة عن جعل بلعة الطعام تمشي عبر أعضاء الجهاز الهضمي ، وهو أمر مهم جدًا لعملية الهضم وطرد البراز بشكل صحيح.
3. لا تستخدم الحمام إلا عندما يأتي الحافز
وهذا ما يسمى أيضًا بتأخير الإخلاء ، هذا هو الموقف الذي تأتي فيه الرغبة في الذهاب إلى الحمام ، لكنك لا تستجيب لنداء الطبيعة لأي سبب من الأسباب.
لذلك ، عندما تظهر الرغبة في استخدام الحمام ، فإن الأمر المثالي هو طلب الإذن وإيجاد طريقة للاستجابة لنداء الطبيعة.
4. استخدم أدوية مسهلة
هذه المنتجات تهيج الأمعاء وتفرط في تحفيزها ، كما أنها عادة ما تكون غير طبيعية.
في الواقع ، تتسبب بعض الأدوية في تهيج جدار الأمعاء ، وتقلل من تكاثر البكتيريا الجيدة وتؤدي إلى التهاب العضو.
ما يحدث هو أنه يضغط على الأمعاء لدرجة أنه يفرض حركة الأمعاء.
5. الحمل
يمكن أن يسبب الحمل أيضًا الإمساك لأنه الوقت الذي يوجد فيه الكثير من البروجسترون لفك جدار الرحم وإرخاء العضلات من أجل الطفل ، مما يمنع الانقباضات التي قد تسبب الإجهاض.
لكنه يريح أيضًا عضلات جدار الأمعاء بشكل كبير ، نتيجة لذلك ، هناك خسارة في القدرة على التمعج ، والتي يمكن أن تصبح أضعف أو تترك تفريغ البراز متباعدًا للغاية.
مصادر ومراجع إضافية